База знаний Здоровье

Как поддержать свое психологическое здоровье во время пандемии – рекомендации Every Mind Matters

Как поддержать свое психологическое здоровье во время пандемии

Пандемия COVID-19 затронула каждого, и поскольку неизвестно, когда она кончится, неудивительно, что многие испытывают тревогу. Public Health England выяснили, что 85% людей обеспокоены влиянием коронавируса на их жизни, 53% утверждают, что он повлиял на их состояние, а 47% испытывают сильную тревогу.

Ничто из этого вас, вероятно, не удивляет – это естественно, что на людское благосостояние влияет такой глобальный кризис, – но это не означает, что на это не стоит обратить внимание.

«Самое важное – иметь рутину, в которой можно разбить свой день на секции и заняться спортом», – считает психиатр Национальной службы здравоохранения Англии Макс Пембертон. «В интернете есть множество программ и тренировок в домашних условиях. Стоит напоминать себе, что вы не одиноки в этой ситуации, – поговорите с семьей и друзьями. Мы справимся с этим и, если повезет, выйдем из изоляции сильнее, чем когда-либо.»

Вот топ-10 советов доктора Пембертона для поддержки психологического состояния:

  • Наши физическое и психологическое состояния связаны. Забота о теле поможет позаботиться и о разуме. Физическая активность может оказать невероятно положительное влияние на ментальное здоровье. Даже небольшая тренировка дома может поднять настроение.
  • Соблюдение режима сна также помогает почувствовать себя лучше. Недостаток сна может плохо сказаться на концентрации внимания и энергичности, так что убедитесь, что спите достаточное количество часов.
  • Сделайте глубокий вдох. Медленное, размеренное дыхание – эффективный способ расслабиться и отключиться от внешнего мира.
  • Постарайтесь оставаться позитивными. То, как мы думаем, что чувствуем себя, и то, как мы себя ведем, – все это взаимосвязано. Это может показаться очевидным, но приложите реальные усилия, чтобы пересмотреть то, о чем думаете. Попробуйте посмотреть на вещи под другим углом. Когда это станет привычкой, вы сможете почувствовать себя счастливее и быть более подготовленными к текущей ситуации.
  • Не бойтесь искать поддержки! Всем нам иногда требуется помощь. Обращайтесь к людям вокруг вас, если нуждаетесь в помощи. Обращайтесь к тем, кто, возможно, борется со своим ментальным состоянием. Вы можете положительно повлиять на чью-то жизнь, а также увеличить свою собственную эмоциональную силу.
  • Изучите что-нибудь новое. Важно заниматься чем-то, делающим вас счастливым. Например, освоить новый навык или приобрести хобби, которое поможет отвлечься. Постановка целей повышает самооценку и позволяет ощутить чувство успеха.

  • Создайте себе рутину. Это действительно важно, поскольку жизнь вокруг меняется, и мы должны адаптироваться к ней. Рутина дает детям и взрослым чувство безопасности в условиях неопределенности. Составьте план на день, включающий время для работы, еды, занятий спортом и отдыха.
  • Придерживайтесь приемов пищи и режима сна. Пусть это не будет слишком сложным, если вы работаете из дома, но не поддавайтесь искушению оставаться весь день в постели или работать дольше привычного. Ешьте в то же время, что и обычно, это поможет чувствовать себя более привычно.
  • Планируйте время для вынужденного бездействия. Происходящее может вызывать разные эмоции, это нормально. Узнайте, что помогает вам почувствовать себя лучше. Позвоните другу, послушайте музыку, примите ванну – все, что поможет расслабиться.
  • Занимайтесь умственной активностью. Чтение, письмо, игры, кроссворды, судоку, головоломки, рисование, кулинария…

Найдите что-то подходящее вам и творите!

Карантин с пользой. На что стоит обратить внимание.

Метки

КУРСЫ ТРЕНИРОВОК

Готовые комплексы упражнений для самостоятельных тренировок от автора сайта.

Гантельная гимнастика
Сушка для умных
Воркаут с гирей
Гантельная гимнастика. Курс Романа Помазанова.
Худеем по-умному. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Электронная книга.
Стретчинг. Твой первый комплекс.

Рубрикатор

Сушка для умных

ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
минус 3-5 кг за 28 дней

Программа тренировок и система питания для эффективного похудения. Начни прямо сейчас!

Узнать больше и записаться

Эффективный стретчинг

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости

Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.

Узнать больше