База знаний Здоровье Правильное питание Спортивное питание

Как поднять уровень тестостерона

Как поднять уровень тестостерона

Тестостерон – это гормон, интересующий очень многих мужчин. И зачастую это единственный гормон, о котором они слышали. К тому же мы часто сталкиваемся с неправильным пониманием функций тестостерона.

Поскольку тестостерон напрямую связан с сексуальным влечением и ростом мышц, Интернет буквально завален мусорными и вздорными рекомендациями, неработающими советами по его стимуляции, завышенными обещаниями от выполнения этих самых рекомендаций.

Чтобы получить исчерпывающий ответ на вопросы о тестостероне мы обратились к доктору Тимоти Вудману (директор Bupa UK) и к экспертам Men’s Fitness. Они расскажут, как поднять ваш уровень тестостерона и посоветуют действительно эффективные пищевые добавки.

Что такое тестостерон и зачем он нужен?

Прежде, чем интересоваться повышением уровня тестостерона, имеет смысл внимательно разобраться, какие функции он выполняет в организме. Тестостерон – это гормон, отвечающий за развитие мужских половых характеристик.

Тестостерон регулирует половое влечение и участвует в выработке спермы. Он также регулирует мышечную и костную массу тела, определяет, как именно хранится в теле жировая масса, влияет на производство эритроцитов – красных кровяных клеток, переносящих по телу кислород.

У женщин тестостерон тоже есть, но его концентрация в крови примерно в 10 раз ниже, чем у мужчин. Тестостерон в женском организме имитирует некоторые функции женского полового гормона эстрогена. Это способствует, например, укреплению костей и сохранению их прочности в течение всей жизни.

Что будет, если уровень тестостерона снизится?

Тестостерон – это жизненно важный гормон (как и все гормоны). Поэтому не удивительно, что при снижении его уровня в организме начинают различные нарушения.
Признаками пониженного тестостерона являются: снижение полового влечения, уменьшение мышечной массы, вялость и пониженный уровень энергии. (Эти проявления могут иметь и совершенно другие причины).

Мужчины с пониженным тестостероном могут заметить снижение общей мышечной массы и силы. Возрастает также риск остеопороза (снижение прочности костей).
И хотя нет прямых доказательств влиянию низкого уровня тестостерона на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, мужчины с низким уровнем тестостерона имеют повышенные уровни холестерина и сахара в крови, повышенное артериальное давление.

Нужно ли обычному человеку беспокоиться об уровне тестостерона?

Обнаружение пониженного уровня тестостерона – это, безусловно, плохая новость. Однако, если у вас нет описанных выше признаков, беспокоиться не стоит.
Тело человека естественным образом вырабатывает тестостерон. Особенно много в период полового созревания и вплоть до 25-30 лет. Однако, чем старше вы становитесь, тем меньше тестостерона вырабатывается. Половина мужчин старше 60 лет имеет пониженный уровень тестостерона. И чем вы старше, тем меньше его вырабатывается.
Чтобы не оставить без внимания этот важный аспект вашего здоровья, регулярно консультируйтесь с врачом. Это лучше, чем самодиагностика.

Существуют ли естественные способы поднять уровень тестостерона?

Существуют ли надежные способы поднять уровень тестостерона? Даже поверхностный просмотр в Интернете выдает массу способов поднять уровень тестостерона. К сожалению, большая часть этих советов ничем не доказана.

Есть масса теорий и предположений, как поднять уровень тестостерона. Однако, нет доказательств, что все это работает в долгосрочной перспективе.
Хорошая новость в том, что с помощью специального лечения всегда можно поднять уровень тестостерона. Такое лечение включает в себя биодобавки, инъекции тестостерона, повязки и гели, специальные гранулы, вживляемые под кожу и постепенно высвобождающие тестостерон. При необходимости вы всегда можете обратиться к терапевту и пройти курс лечения.

Одним из лучших способов поддерживать высокий уровень тестостерона является здоровый образ жизни. Честно говоря, это в любом случае хороший выбор.
Несмотря на отсутствие прямых доказательств, физические упражнения и разумная диета помогают поддерживать организм при пониженном уровне тестостерона. Такие симптомы как постоянная усталость, вялость и потеря мышечной массы существенно облегчаются благодаря здоровому образу жизни.

Как поднять уровень тестостерона?

Занимайтесь настоящим силовым тренингом

Согласно исследованиям Journal Of Strength And Conditioning Research, после выполнения силового упражнения до отказа, наблюдается всплеск уровня тестостерона. Этот эффект наблюдали после выполнения таких упражнений, как кувыркание тяжелой покрышки, упражнения с цепью, перенос бочки, подъем больших камней, прогулка фермера. Эти упражнения используются в тренировке атлетов по программе «Стронгмен».

Прогулка фермера – одно из самых доступных и эффективных упражнений для роста уровня тестостерона в организме. Доктор Стюарт Макгилл считает прогулку фермера своего рода аналогом упражнения планка. И это неспроста. Прогулка с тяжелыми гантелями серьезно развивает мышцы кора и усиливает их общую стабильность.
Если вы хотите усилить массонаборный эффект от прогулки фермера, делайте ее со штангой по методу Эда Зерхера. Штангу при этом надо удерживать на прилоктевых частях согнутых рук.

Ешьте больше семян

Цинк и магний – ключевые элементы для синтеза тестостерона в организме. Эти микроэлементы в больших количествах содержатся в орехах и семенах. Бразильский орех и кешью – очень хорошие варианты. Но больше всего цинка и магния в семенах тыквы. Добавляйте их в овсянку. Это вкусно и очень полезно.

Добавьте киноа в свое питание

У киноа сомнительная репутация. Однако, формально киноа является семенами, хоть и используется как злак. Киноа содержит много андрогенно-активных веществ и аминокислот. А также цинк, магний и аргинин. Киноа удобно использовать в салатах.

Ограничьте употребление соевых продуктов

Переработанная соя содержит изофлавоны – вещества, имитирующие действие женского полового гормона эстрогена. А потому потенциально могут вызвать снижение уровня тестостерона. В общем, имеет смысл ограничить употребление всех соевых продуктов, включая соусы и продукты из восточной кухни. Оставьте их на особый случай.

В продолжении поста поговорим о пищевых добавках, стимулирующих выработку тестостерона.

Источник

Сушка для умных

Эффективный стретчинг

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости

Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.

Узнать больше

10 лучших источников растительного белка для здорового питания

  •  
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  • 1

Об авторе

Роман Помазанов

Профессиональный тренер и ведущий этого сайта с 2009 года. Автор популярных курсов тренировок Сушка, Гантельная гимнастика, Эффективный стретчинг, Cardicore.

Моя история

Вы можете заказать составление индивидуальной программы тренировок.

Задать вопрос можно через Вотсап: +79081981304.

Я Вконтакте

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрикатор

Сушка для умных

ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
минус 3-5 кг за 28 дней

Программа тренировок и система питания для эффективного похудения. Начни прямо сейчас!

Узнать больше и записаться


Эффективный стретчинг

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости

Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.

Узнать больше