Что за тесты Купера? Тесты Купера — это научно обоснованная проверка физических возможностей человека с помощью простых упражнений, выполняемых в течение 12 минут. Для тестирования обычно используют бег, плавание и езду на велосипеде. Необходимо за 12 минут пробежать, проплыть или проехать максимальное расстояние. По пройденному расстоянию...
Этот фитнес-тест очень показателен и информативен, когда речь идёт о состоянии мышц кора (и шеи). В идеале нужно, чтобы за Вами наблюдал опытный тренер. Но можно выполнить тест перед зеркалом сбоку, чтобы самостоятельно провести простую диагностику. Отжимания-тест на баланс мышц кора Примите упор лёжа, как для обычных отжиманий. Руки на ширине 70...
В работе тренера очень много важных нюансов. Есть масса вещей не очевидных, но о которых необходимо знать, чтобы не навредить здоровью. Например, состояние Ваших мышц кора и гибкости в области поясницы (поясничный лордоз). Бьюсь об заклад, когда Вы берёте очередной бесплатный комплекс в Интернете, Вы точно не задумываетесь о важном нюансе...
Степ-тест – это простейший способ проверить состояние своего сердца. Проводите его регулярно, каждый месяц. Результаты заносите в свой тренировочный дневник. Как проводить степ-тест Чтобы провести этот тест, Вам понадобится обычная ступенька в подъезде или на крыльце дома и секундомер. Также подойдёт любой крепкий предмет (например, степ...
Тест Руфье-Диксона позволяет быстро проверить Вашу общую физическую подготовку, состояние Вашего сердца, а также степень нервного и физического переутомления. Это прекрасный индикатор, который сразу покажет две вещи. 1. Если вы начинающий, тест Руфье-Диксона подскажет, на чём сделать акцент в самом начале тренировок. Подробности читайте ниже. 2...
Преобладающий тип ваших мышечных волокон определяется генами. Однако, от него во многом зависит результат, которого Вы добьётесь от тренировок. Напомню, что мышечные волокна бывают трёх типов: белые, красные и промежуточного типа. Белые мышечные волокна имеют свойство увеличиваться в толщину, благодаря чему мышцы быстро увеличиваются в объёме...
Фитнес-тесты — это инструмент для точного измерения различных параметров тела: сердечной деятельности, силы, выносливости, быстроты, подвижности нервной системы, скорости восстановления и т.д. Перед Вами один из самых точных тестов на проверку сердечной деятельности — шестимоментная проба. Для тестирования состояния сердечно-сосудистой...
В какой Вы форме сейчас? Никогда не задумывались над этим вопросом? В среде посетителей тренажёрных залов, в Интернете и вообще повсюду, где речь идёт о тренировках, ходит безумное количество слухов по поводу того, что считать нормой физического развития, что считать отличной (хорошей, плохой) формой, что считать выдающимися достижениями. Вопросы...
Перед тем, как начать занятия спортом, необходимо пройти простой медицинский осмотр. некоторые параметры можно оценить самостоятельно, другие — с помощью врача. Если Вы собираетесь заняться силовым или кардиотренингом, стретчингом, шейпингом или чем-либо ещё, если собираетесь заняться жиросжигающим тренингом или набором мышечной массы...
Эти тесты на гибкость помогут объективно оценить состояние Ваших мышц и суставов, а также общей физической подготовки. Мы используем некоторые из этих тестов перед занятиями в группе эффективный стретчинг. Рекомендую проводить эти тесты регулярно, чтобы проверить прогресс в развитии гибкости и симметрии тела. Тест на гибкость 1. Умеете ли Вы...
