Сгибания рук с гантелями сидя от коленей выполняются с ограниченной амплитудой, что делает их необычным и очень полезным средством для развития бицепсов.
Исходное положение
Возьмите гантели в руки. Сядьте на скамью и положите руки с гантелями на бёдра ладонями вверх. Тыльные стороны ладоней лежат на бедрах.
Техника выполнения сгибаний рук
На выдохе согните руки, сокращая бицепсы, и зафиксируйте их на мгновение в этом положении. Плавно опустите гантели к бёдрам на вдохе, но не кладите руки на них. Едва коснувшись бёдер, начинайте следующее повторение. Не кладите руки на бёдра между повторениями и не расслабляйте бицепсы. Это снижает нагрузку на бицепсы. Выполнение все повторения подхода.
Дыхание
При сгибании рук делайте выдох, при разгибании – вдох.
Детали упражнения
Это упражнение выполняется по сокращённой траектории, что даёт возможность использовать солидный вес. Однако для Вас может оказаться сложным начинать движение из необычного положения. Но именно это и делает упражнение эффективным. Бицепс от непривычных нагрузок отреагирует ростом своей силы и объёма.
Упражнение можно выполнять со штангой.
