Упражнения Упражнения для бицепсов Упражнения с гантелями

Сгибания рук с гантелями сидя от коленей

Сгибания рук с гантелями сидя от коленей

Сгибания рук с гантелями сидя от коленей выполняются с ограниченной амплитудой, что делает их необычным и очень полезным средством для развития бицепсов.

Исходное положение

Возьмите гантели в руки. Сядьте на скамью и положите руки с гантелями на бёдра ладонями вверх. Тыльные стороны ладоней лежат на бедрах.

Техника выполнения сгибаний рук

На выдохе согните руки, сокращая бицепсы, и зафиксируйте их на мгновение в этом положении. Плавно опустите гантели к бёдрам на вдохе, но не кладите руки на них. Едва коснувшись бёдер, начинайте следующее повторение. Не кладите руки на бёдра между повторениями и не расслабляйте бицепсы. Это снижает нагрузку на бицепсы. Выполнение все повторения подхода.

Сгибания рук с гантелями сидя от коленей
Сгибания рук с гантелями сидя от коленей. Старт.
Сгибания рук с гантелями сидя от коленей на бицепс
Сгибания рук с гантелями сидя от коленей. Финиш.

Дыхание

При сгибании рук делайте выдох, при разгибании – вдох.

Детали упражнения

Это упражнение выполняется по сокращённой траектории, что даёт возможность использовать солидный вес. Однако для Вас может оказаться сложным начинать движение из необычного положения. Но именно это и делает упражнение эффективным. Бицепс от непривычных нагрузок отреагирует ростом своей силы и объёма.

Упражнение можно выполнять со штангой.

Метки

КУРСЫ ТРЕНИРОВОК

Готовые комплексы упражнений для самостоятельных тренировок от автора сайта.

Гантельная гимнастика
Сушка для умных
Воркаут с гирей
Эффективный стретчинг
Гантельная гимнастика. Курс Романа Помазанова.
Эффективный стретчинг. Электронная книга с видеоприложением. Автор Роман Помазанов.
Худеем по-умному. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Электронная книга.
Стретчинг. Твой первый комплекс.

Рубрикатор

Сушка для умных

ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
минус 3-5 кг за 28 дней

Программа тренировок и система питания для эффективного похудения. Начни прямо сейчас!

Узнать больше и записаться

Эффективный стретчинг

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости

Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.

Узнать больше