Наклоны в сторону с гантелью в руке

Наклоны в сторону с гантелью в руке развивают косые мышцы живота и мышцы вдоль позвоночника. Это мощное общеукрепляющее упражнение для мышц кора. Эффективно укрепляет мышцы спины. Увеличивает гибкость позвоночника.

Исходное положение

Возьмите гантель в правую руку и встаньте прямо. Ноги на ширине 5-10 см. Левую руку заложите за голову.

Наклоны в сторону с гантелью в руке, техника упражнения

Выполняйте плавные наклоны в стороны, чувствуя, как сокращается и растягивается левая косая мышца. Выполните нужное число повторений. Затем переложите гантель в левую руку и выполните столько же повторений, чувствуя сокращения правой косой мышцы. Обращайте внимание, чтобы наклоны происходили именно вбок без отклонений вперёд или назад.

Дыхание

При наклоне в сторону гантели делайте вдох. При наклоне в противоположную сторону – выдох.

Нюансы упражнения

Наклоны в сторону с гантелью в руке эффективно развивают косые мышцы живота. Эти мышцы быстро могут стать очень объемными, что может даже привести к зрительному расширению талии. Поэтому многие специалисты по фитнесу не рекомендуют использовать в данном упражнении гантель весом более 15 кг. Выполняйте упражнение не чаще 2 раз в неделю по 2-3 подхода.

Варианты упражнения

Вы можете делать это упражнение сидя на скамье, широко расставив ноги.

Ещё один вариант упражнения – делать его без гантели, просто подняв руки вверх.