Высокая тяга с гантелями, выполняемая с рывком, это одно из лучших силовых упражнений для развития дельтовидных и трапециевидных мышц. Кроме этого, упражнение хорошо тренирует все тело и улучшает координацию движений, делая Вас намного сильнее. Высокая тяга гантелей с рывком прекрасно развивает взрывную силу.
Исходное положение
Возьмите гантели нужного веса в руки и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных по бокам руках.
Высокая тяга гантелей с рывком, техника упражнения
Немного наклонитесь вперёд, чуть согните ноги в коленях и, резко распрямляясь, подкиньте гантели по сторонам тела до уровня груди. Руки при этом сгибаются в локтях и активно участвуют в движении. Локти широко разводите в стороны, сведите лопатки, дополнительно напрягая трапециевидные мышцы.
Когда гантели достигнут верхнего положения, придержите их руками и плавно верните вниз. Затем снова немного наклонитесь и вновь выполните упражнение. Выполните нужное число повторений.
Упражнение развивает дельтовидные и трапециевидные мышцы. Укрепляет спину и руки. Как и все рывковые упражнения, развивает взрывную силу и координацию движений.
Дыхание
При выполнении рывка гантелей делайте выдох, при опускании и наклоне вперёд – вдох.
Высокая тяга, варианты упражнения
Высокую тягу с рывком можно выполнять со штангой широким хватом или с гирями.
Тяга гантелей к подбородку стоя, высокая тяга
Тяга одной гири к подбородку, высокая тяга
А знаете ли Вы, что это одно из лучших упражнений для трапециевидных мышц?
Вы совершенно правы! Для трапеций лучше не придумаешь! Ни в какое сравнение не идёт со шрагами. Когда я понял технику этого упражнения, трапеции пошли в рост.