Упражнения Упражнения для квадрицепсов Упражнения на тренажерах

Разгибания ног в тренажёре сидя

Разгибания ног в тренажёре сидя

Разгибания ног выполняются в специальном ножном тренажёре, снабженном валиками и удобными рукоятками для стабильного положения тела. Упражнение разгибания ног в тренажере сидя тренирует четырёхглавые мышцы бёдер. Это исключительно изолированное упражнение именно для этих мышц. Его не используют для развития силы и объёма мышц ног, так что нет никакого смысла выставлять здесь огромные веса. Разгибания не могут заменить приседания со штангой. Это упражнение предназначено для прорисовки деталей на мышцах бёдер, для улучшения их рельефа и выносливости. Рекомендую делать его до ощущения сильного жжения.

Исходное положение

Сядьте на сиденье тренажёра и разместите ноги под мягкими валиками. Отрегулируйте положение этих валиков таким образом, чтобы они на протяжении подхода упирались в нижнюю часть голени.

Разгибания ног в тренажере, техника упражнения

Возьмитесь руками за поручни и плавно выпрямите ноги, преодолевая сопротивление. Задержитесь на секунду в этом положении. Хорошенько прочувствуйте напряжение в квадрицепсах. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Но не расслабляйте мышцы ног и сразу снова их выпрямите. И так далее. Выполните нужное число повторений.

Разгибания ног в тренажёре сидя
Разгибания ног в тренажёре сидя. Старт.
Разгибания ног в тренажёре сидя
Разгибания ног в тренажёре сидя. Финиш.

Дыхание

При разгибании ног делайте выдох, при сгибании – вдох.

Варианты разгибаний ног

Аналогичное упражнение можно выполнять, надев специальные утяжелители на голени и сев на высокую скамью.

Разгибания ног можно выполнять, удерживая блин или гантель на нижней части голеней.

КУРСЫ ТРЕНИРОВОК

Готовые комплексы упражнений для самостоятельных тренировок от автора сайта.

Гантельная гимнастика
Сушка для умных
Воркаут с гирей
Гантельная гимнастика. Курс Романа Помазанова.
Худеем по-умному. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Электронная книга.
Стретчинг. Твой первый комплекс.

Рубрикатор

Сушка для умных

ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
минус 3-5 кг за 28 дней

Программа тренировок и система питания для эффективного похудения. Начни прямо сейчас!

Узнать больше и записаться

Эффективный стретчинг

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости

Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.

Узнать больше