Упражнения Упражнения для трицепсов Упражнения со штангой

Трицепсовый жим стоя со штангой, французский жим стоя

Французский жим со штангой стоя

Трицепсовый жим штанги стоя (французский жим) — трудное и эффективное упражнение для развития трицепсов. Для упражнения Вам потребуется небольшая штанга с надёжными замками для фиксации блинов. Можно использовать штангу с изогнутым грифом, это гораздо удобнее. Не используйте штангу без замков, это чревато травмой.

Исходное положение

Возьмите штангу хватом сверху. Расстояние между ладонями на грифе примерно 15-25 см. Крепко удерживайте гриф. Закиньте штангу вверх движением тела и рук. Удерживайте штангу над головой в выпрямленных руках.

Техника трицепсового жима штанги стоя

Плавно согните руки в локтях, пока Ваши предплечья не коснутся бицепсов. То есть сгибание должно быть максимальным и Вы должны почувствовать сильное растягивание в трицепсах. Не делая отбива, энергично выпрямите руки и верните штангу в исходное положение.

Следите за тем, чтобы локти были неподвижны и плечевые части рук были вертикальны. Если локти сильно расходятся в стороны, значит Вы взяли слишком большой вес.

Французский жим со штангой стоя
Французский жим со штангой стоя

Упражнение тренирует трицепсы. Косвенную нагрузку получают мышцы предплечий, трапециевидные, мышцы пресса и бёдер.

Дыхание

При опускании штанги за голову делайте вдох, при разгибании рук — выдох.

Варианты упражнения

Упражнение можно делать с удобной EZ-штангой. Можно использовать тросовый тренажёр с нижним блоком, гантель.

Вы также можете поменять хват на обратный. То есть делать упражнение супинированным хватом. В этом случае придётся снизить рабочий вес примерно вдвое. Считается, что такой вариант акцентирует нагрузку на внешнем пучке трицепсов. Однако, он может привести к травме локтевых и запястных суставов, если Вы не одарены природной гибкостью.

нет комментариев

Оставьте комментарий

Хочу быть гибким!

Эффективный стретчинг