Жим вниз на тросовом тренажере выполняется на специальном устройстве с верхним блоком. Упражнение мощно развивает трицепсы.
Исходное положение
Выставьте нужный вес в тренажёре, возьмитесь на рукоять хватом сверху. Слегка наклоните торс вперёд и напрягите пресс. Я обычно выставляю одну ногу вперёд для того, чтобы стать более устойчивым. Изначальное положение – руки согнуты в локтях. Рукоять тренажёра находится возле груди.
Техника трицепсового жима вниз
Энергично разогните руки в локтях, преодолевая сопротивление тренажёра. Следите за тем, чтобы локти были неподвижны. Задержитесь на секунду в этом положении, дополнительно сокращая трицепсы. Затем плавно вернитесь в исходное положение.
Данное упражнение позволяет использовать значительный вес. Некоторые атлеты просят, чтобы их придержали за плечи, поскольку вес, который они выставляют в тренажёре, превышает их собственный.
Упражнение тренирует трицепсы и мышцы предплечий. Дополнительную нагрузку получает брюшной пресс.
Дыхание
При разгибании рук делайте выдох, при сгибании – вдох.
Варианты упражнения
Упражнение можно делать с различными вариантами рукояток (они обеспечивают различные положения кистей рук).
Упражнение позволяет использовать тренировочный метод читинга.
