База знаний Диеты КИПС Правильное питание

Правильные размеры порций. Какие они должны быть?

Правильные размеры порций. Какие они должны быть?

Чтобы быстро ориентироваться в количестве пищи, можно пользоваться простыми правилами ладони. Правильные размеры порций легко устроить, если изучить эти картинки.

Размеры порций

Одна порция белков – это белковый продукт размером с ладонь. Это, например, может быть котлета, кусок отварного мяса, пара отварных или обжаренных яиц и т.д.

Одна порция овощей – это овощи на тарелке в количестве равном объему кулака. Если салат из овощей получается слишком легким и “воздушным” можно увеличить его объем.

Одна порция углеводов  – это количество углеводных продуктов, помещающихся на ладони. Речь идет, конечно, об уже приготовленном продукте. Ведь многие углеводные продукты (крупы, макароны) в сыром и готовом виде значительно отличаются по объему.

Одна порция жиров – равна примерно размеру большого пальца. Обычно это небольшое количество масла, орехов, семечек и т.д.

Размеры порций. Схема.

Теперь, зная чего и сколько должно быть на тарелке, легче собрать готовые порции.

Правильный размер порций

Разумеется, Вы можете и должны регулировать этот прием формирования порций под свои индивидуальные потребности. Но в целом данный принцип очень удобен на практике. Нужна лишь привычка.

Правильное питание. Основные принципы для начинающих.
Почему не стоит есть углеводы на завтрак?
10 лучших источников растительного белка для здорового питания
Хронические воспаления, их причины и как от них избавиться
Как избежать вечернего “жора”

  •  
  •  
  • 2
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  • 2
  •  
  •  

КУРСЫ ТРЕНИРОВОК

Готовые комплексы упражнений для самостоятельных тренировок от автора сайта.

Гантельная гимнастика
Сушка для умных
Воркаут с гирей
Гантельная гимнастика. Курс Романа Помазанова.
Худеем по-умному. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Электронная книга.
Стретчинг. Твой первый комплекс.

Рубрикатор

Сушка для умных

ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
минус 3-5 кг за 28 дней

Программа тренировок и система питания для эффективного похудения. Начни прямо сейчас!

Узнать больше и записаться

Эффективный стретчинг

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости

Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.

Узнать больше