Приветствую, уважаемый читатель! В этом посте даю три проверенных способа увеличить рекорд в подтягиваниях сразу. Как только Вы их примените, можете рассчитывать на рост рекорда в подтягиваниях на турнике.
Способ 1
Обеспечьте надёжный хват. Сделайте всё, чтобы Ваши ладони не скользили по турнику.
1. Вымойте руки с мылом.
2. Нанесите на ладони мел или магнезию, которой пользуются в залах тяжелоатлеты.
3. Обезжирьте рукояти турника, на котором будешь подтягиваться.
4. Если подтягиваетесь в перчатках, то пусть они плотно прилегают к турнику и не скользят.
Способ 2
Используйте эргономичный хват.
Ладони к себе. Ширина хвата – 10-20 см.
Можете, конечно, думать, что так подтягиваются девчонки. Но сначала послушайте тренера. Дело в том, что этот способ подтягиваться позволяет включить в работу максимальный массив мышц, а, следовательно, так Вы сможете подтянуться максимальное количество раз. А ведь это и есть наша цель.
С другой стороны, если Вы соревнуетесь с другими в подтягиваниях, от Вас потребуют подтягиваться «нормальным» хватом, ладонями сверху. Вот тут-то Вам и пригодится принцип синергизма. Если Вы наработаете приличный рекорд, подтягиваясь эргономичным хватом, то и обычным классическим хватом сверху Вы тоже подтянетесь гораздо больше.
Улавливаете?
Способ 3
Обратите внимание на то, как Вы дышите во время подтягиваний.
Перед тем, как сделать подход «на максимум» или просто трудный подход на турнике, сделайте несколько глубоких вдохов. А во время подхода дышите ритмично и глубоко. Видели, как дышат бойцы при нанесении ударов? Они усиливают удар с помощью резкого выдоха. Вам не надо дышать так же резко, но выдох при подтягивании должен быть шумным и энергичным. А вдох должен быть глубоким насколько это возможно. Всё это поможет Вашим мышцам продержаться дольше на несколько секунд в самом конце подхода, когда количество молочной кислоты в них просто зашкаливает. Дополнительный кислород в начале подхода и в процессе подтягиваний увеличит время эффективной работы Ваших мышц. То есть они «закислятся» немного позже, и Вы успеете сделать ещё 1-3 повторения.
Желаю успешных тренировок!
3 189
Спасибо! Довольно познавательно.
Спасибо. Буду применять.
Мне 54 года. Подтягивался широким хватом около 30 раз. В период, когда не было лыж-отсутствовал снег, а на роллерах кататься не мог по причине льда на дороге…Дабы не впасть в депрессию начал учиться делать "походку бога" Ну и доподтягивался. Теперь болят локти при подтягивании. Не могу подтянуться больше 2-х раз. Боли в разных местах и плеча и предплечья. Сами суставы целые. Что это? Потянул связки или сухожилия?
Гоша, приветствую!
От необычной или травмирующей нагрузки (походка бога именно такое упражнение), может возникнуть воспаление в связках или сухожилиях. Лечится это полным отсутствием нагрузок и визитом к врачу.
Главное, не пытайтесь это "закачать". Только усугубите ситуацию. Воспаление лечится противовоспалительными лекарствами, физиотерапией, холодом и постом.