подтягивания

Подтягивания на турнике – это специальное упражнение с весом собственного тела, выполняемое в положении виса на горизонтальной трубе (перекладине), называемой турником. Для выполнения подтягиваний необходимо взяться за трубу, повиснуть на руках и выполнять сгибания рук, поднимая вес собственного тела в вертикальном направлении.

Подтягивания на турнике

Подтягивания являются одним из самых доступных упражнений с весом собственного тела для развития широчайших мышц спины, бицепсов и массы мелких мышц рук и торса.

Подтягивания на турнике средним хватом

Подтягивания на турнике средним хватом

Подтягивания на турнике – это специальное упражнение с весом собственного тела, выполняемое в висе на горизонтальной трубе, называемой турником. Для выполнения подтягиваний необходимо взяться за трубу, повиснуть на руках и выполнять сгибания рук, поднимая вес собственного тела в вертикальном направлении. Подтягивания являются одним из самых...

ЧИТАТЬ
Подтягивания широким хватом за голову

Подтягивания широким хватом за голову

Подтягивания широким хватом за голову развивают бицепсы, широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы, усиливают хват. Делают спину шире. Упражнение аналогично обычным подтягиваниям широким хватом. Однако, к перекладине следует тянуться не подбородком, а затылком. Исходное положение Вис на перекладине или специально изогнутой на краях рукояти...

ЧИТАТЬ
Подтягивания на турнике на рекорд

Три эффективных способа увеличить рекорд в подтягиваниях

Приветствую, уважаемый читатель! В этом посте даю три проверенных способа увеличить рекорд в подтягиваниях сразу. Как только Вы их примените, можете рассчитывать на рост рекорда в подтягиваниях на турнике. Способ 1 Обеспечьте надёжный хват. Сделайте всё, чтобы Ваши ладони не скользили по турнику. 1. Вымойте руки с мылом. 2. Нанесите на ладони мел...

ЧИТАТЬ
Подтягивания вверх ногами

Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц.

Подтягивания вверх ногами — один из лучших способов накачать трапеции (трапециевидные мышцы) без гантелей и штанги. Упражнение  можно выполнять либо на турнике, либо на брусьях. Я предпочитаю вариант на брусьях, так как это гораздо удобнее. Исходное положение Примите положение виса вверх ногами, крепко удерживаясь за брусья. Для простоты...

ЧИТАТЬ
Как научиться подтягиваться на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике

Эта небольшая статья предназначена для людей, которые не могут подтянуться ни разу или могут подтянуться лишь 1-2 раза. И для начала выявим причины, мешающие Вам подтягиваться, а ниже я дам три очень эффективных совета, которые обязательно помогут начать подтягиваться как минимум несколько раз. И обратите внимание! Подтягиваниям нужно именно...

ЧИТАТЬ
Подтягивания на низкой перекладине. Австралийские подтягивания.

Подтягивания на низкой перекладине (австралийские подтягивания)

Это одно из самых недооцененных упражнений! И зря! Подтягивания на низкой перекладине (австралийские подтягивания) — это, прежде всего, упражнение для желающих научиться подтягиваться на турнике. Однако, эти же подтягивания могут быть с успехом использованы в программах более опытных атлетов для нестандартной тренировки широчайших мышц и...

ЧИТАТЬ
Схема подтягиваний

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Этот небольшой пост появился под впечатлением от просмотра выдачи в Гугл по запросу «схемы и программы подтягиваний на турнике». Чего я там только не насмотрелся! 🙂 Не сочтите за надменность, но я реально не нашёл ничего толкового на первых пяти страницах выдачи. Увы! Вот она, самая распространённая в природе схема, обещающая, что уже через 4-5...

ЧИТАТЬ
Негативные подтягивания на одной руке

Негативные подтягивания на одной руке

Негативные подтягивания на одной руке — это довольно сложное упражнение для хорошо подготовленных спортсменов. Такой вариант подтягиваний основан на принципе негативных повторений. Эффективность негативных подтягиваний основана на принципе негативных повторений. Использование этого тренировочного принципа подразумевает сильное напряжение и...

ЧИТАТЬ
Подтягивания узким хватом

Подтягивания на турнике узким хватом

Подтягивания узким хватом ладонями к себе являются наиболее правильными с анатомической точки зрения. Здесь нет лишней нагрузки на суставы, а мышцы работают в оптимальном режиме, позволяющем подтянуться максимальное количество раз. Подтягивания узким хватом прекрасно тренируют широчайшие мышцы спины и бицепсы, а так же мышцы груди и пресса. А так...

ЧИТАТЬ
Перекаты на турнике

Перекаты на турнике

Перекаты — это вариант подтягиваний на турнике, когда необходимо перемещать тело влево и вправо. При этом необходимо удерживать вес своего тела на одной высоте. Перекаты мощно развивают широчайшие мышцы, бицепсы и трицепсы. Упражнение является одним из сложнейших из всех вариантов подтягиваний на турнике. Исходное положение Подтянитесь на...

ЧИТАТЬ
Подтягивания на турнике широким хватом

Подтягивания на турнике к груди широким хватом

Подтягивания на турнике широким хватом к груди развивают широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапециевидные мышцы, задние части дельтовидных мышц, трицепсы. Подтягивания значительно увеличивают мышечную массу и выносливость предплечий, силу хвата. Подтягиваться широким хватом можно на обычном турнике или на специально изогнутой конструкции...

ЧИТАТЬ
Косые подтягивания на турнике

Косые подтягивания на турнике

Подтягивания на турнике бывают симметричными и асимметричными. Косые подтягивания — это асимметричный вариант подтягиваний. Мышцы разных половин тела при выполнении такого варианта упражнения работают по-разному и получают мощный стимул к росту и развитию. Косые подтягивания мощно развивают не только широчайшие мышцы спины, но и бицепсы...

ЧИТАТЬ
Как подтягиваться на турнике

Как подтягиваться на турнике

Заниматься на турнике любят многие. Но как именно можно подтягиваться на турнике? Какими способами? Какие вообще есть виды подтягиваний? В этой заметке я хотел бы рассказать о нескольких полезных видах подтягиваний на турнике. Некоторые из них весьма сложны, но и очень эффективны для наработки силы и выносливости. Я не ставил целью в деталях...

ЧИТАТЬ