База знаний Как похудеть Правильное питание

Что надо знать о подсластителях, сахарозаменителях и фруктозе

Сахарозаменители, фруктоза

Специально для любителей сладенького расскажу о подсластителях, сахарозаменителях и, что особенно важно, о фруктозе.

Когда Вы серьёзно работаете над снижением количества подкожного жира или просто стремитесь поддерживать себя в хорошей форме, неизбежно возникает необходимость отказа от неумеренного потребления сладостей: сахара, сладких напитков, сладкой пищи и т.д.

Если Вы тяжело переносите эту объективную необходимость, существует способ обойти это правило.

Не то чтобы я рекомендовал Вам использовать сахарозаменители. Без них вполне можно жить! Но в некоторых случаях они, действительно, помогают легче перенести период привыкания к нормальному питанию. Но при условии, что применяются действительно безопасные препараты и не превышаются рекомендованные дозировки.

Важно учитывать

Практически все сахарозаменители — это своеобразная попытка обмануть свой организм. Они косвенно влияют на работу клеток мозга, а также вызывают сильный желчегонный эффект (слабительный эффект, осложнения при болезнях желчевыводящих путей).

Многие из них откровенно вредны. А о некоторых «полезных» заменителях сахара стоит сказать отдельно, например о фруктозе.

Какие заменители сахара точно не стоит применять?

Сахарин (в продуктах обозначается E954). Он же сукразит, он же сукрадайет (содержат много сахарина).

Цикламат. Он же цукли, сусли, милфорд, диамант.

Аспартам (в продуктах обозначается E951). Он же нутрисвит. Очень опасен для здоровья! Если на продукте написано «содержит фенилаланин» или «не для больных фенилкетонурией», значит, продукт содержит аспартам. Содержится в жевательной резинке.

Фруктоза (в виде порошка или другая искусственно полученная). Способствует накоплению лишних килограммов гораздо сильнее, чем глюкоза и сахар. Значительно усиливает аппетит. Может привести к преддиабетному состоянию, способствует развитию подагры. Вспомните об этом, когда заменяете «вредный» сахар «здоровым» мёдом. Ведь мёд наполовину состоит из фруктозы.

Заменители сахара. Что надо знать.

Не вредные, но и не полезные

Ксилит. Обладает лёгким слабительным эффектом.

Сорбит (Е420). В больших количествах вызвате расстройство кишечника и диарею. Некоторые используют это свойство сорбита для «чистки» организма (вместо клизмы).

Пригодные и доказанно безопасные заменители сахара

Сукралоза. Достаточно редко встречается в магазинах и аптеках, и относительно дорого стоит. Максимально допустимая дозировка — 5мг на килограмм веса.

Экстракт стевии (стевиозид, ребаудиозид). Обладает массой оздоровительных эффектов. Однако, имеет своеобразный привкус. Обращайте внимание на состав препарата со стевией, который хотите купить. Убедитесь, что в нём нет других вредных добавок. Обязательно соблюдайте дозировку.

Еще о сладком и углеводах

Что такое гликемический индекс
Углеводное окно
Как я отказалась от сладкого. Личный опыт.
Как похудеть правильно, если у Вас есть лишних 5-7 кг

Приглашаю на авторские тренинги. Начало - 18 февраля.

Сушка для умных

Система тренировок и питания для эффективного снижения веса. Важно - система сохраняет мышцы! Катастрофическая потеря мышечной массы - это главная проблема всех диет для похудения. На Сушке Вы никогда не столкнетесь с этим ужасным по своим последствиям явлением.

Тренировки проводятся 3-6 раз в неделю на Ваш выбор.

Каждый день дается одно простое правило питание.

Результаты Сушки - минус 3-7 кг жира за 30 дней.

Узнать больше о программе Сушка

 

Эффективный стретчинг

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Узнать больше о курсе эффективный стретчинг

 

Гантельная гимнастика

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Узнать больше о курсе гантельной гимнастики

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики