Приседания с гирей над головой – это довольно сложное координационное упражнение, укрепляющее всё тело и развивающее гибкость. Такие приседания особенно полезны, если нужно укрепить спину.
Упражнение относится к асимметричным. Это значит, что его необходимо выполнять на каждую половину тела отдельно.
https://www.youtube.com/watch?v=k6u8itqebNU
Исходное положение
Взять гирю в руку и встать прямо. Ноги шире плеч для стабильности и удобства приседаний. Носки слегка разведены в стороны. Не разводите носки сильно, так как это деформирует технику упражнения. Вместо нормальной работы мышц спины Вы получите в этом случае перекручивание голеностопных суставов, что чревато травмами коленей и того же голеностопа.
Качнув гирю назад между ног, необходимо вырвать её вверх на вытянутую руку и надёжно зафиксировать.
Приседания с гирей над головой, техника упражнения
Удерживая гирю на вытянутой вверх руке присядьте, согнув ноги в коленях. Задача – дотянуться до пола ладонью свободной руки. Пятки от пола не отрывать. Руку с гирей держать ближе к голове. Торс можно немного развернуть в сторону поднятой руки. Но в идеале его необходимо держать прямо. Стоит по мере освоения упражнения и улучшения гибкости к этому стремиться.
Приседайте плавно, стараясь удерживать равновесие и перекатывать напряжение по телу для баланса.
Выполните требуемое число повторений, удерживая гирю одной рукой. Затем столько же повторений, удерживая гирю другой рукой. Это считается одним подходом.
Обращайте внимание на правильное положение руки с гирей. У Вас не должно возникать никакого дискомфорта в плечевом суставе. Но могут возникнуть совершенно нормальные ощущения от растяжки грудной, широчайшей мышцы этой руки.
Приседания с одной гирей над головой обеспечивает развитие гибкости грудной клетки, укрепляет мышцы вдоль позвоночника (важно соблюдать симметрию!), мощно прокачивает трапециевидные мышцы.
Дыхание
Приседание – вдох. Подъём из приседания – выдох.
Другие варианты приседаний
Приседания: 12 лучших вариантов на все случаи жизни
Приседания с гантелями на груди
Приседания со штангой над головой
Приседания на одной ноге
1
Добрый день!
Я практически ни где не могу найти информацию в сети о таком упражнение как полуприсед с двумя гирями на вытянутой руке над головой.
У меня тренер по гиревому спорту включает полуприсед упражнение в тренировочную программу.
Я впервые по пробовал это упражнение 2х20кг полуприсед – что то я себя плохо после него чувствую. Во первых, я не понимаю для чего оно нужно! Воде как для бёдер, прокачка ног. Во вторых, когда гиря над головой на вытянутой руке, весь твой мозг сконцентрирован на том, как бы их удержать на верху, идёт очень сильная нагрузка на поясницу и руки… И то что я делал полуприсед – по ногам я никакой нагрузки не ощутил, а вот руки и поясницу – жалко… По итогу, на след. день после тренировки у меня вся спина болит будь здоров… Тренер мой не многословен, по этому перед тем как начать упражнение, он не даёт никакой теоретической информации, по этому хочешь не хочешь, ты вынужден делать упражнение в слепую… Меня это настораживает маленько…
Я тренируюсь по направлению ДЦ.
Как это прокомментируете? Что я делаю не так?