асимметричные упражнения

Тяга Кинга с гантелями

Тяга Кинга с гантелями

Тяга Кинга с гантелями —  отличное упражнение для развития мышц ног и ягодиц с весом собственного тела и дополнительным весом в руках. Английское название тяги Кинга — Bodyweight King Deadlift. Тяга Кинга – это аналог становой тяги, но выполняемый на одной ноге. На начальных этапах освоения тяга Кинга выполняется без дополнительного...

ЧИТАТЬ
Приседания с гирей у плеча

Приседания с гирей у плеча

Упражнение приседания с гирей у плеча направлено главным образом на тренировку мышц ног. Но учитывая смещение центра тяжести и не совсем удобное положение гири, можно сказать, что такие приседания развивают всё тело, особенно мышцы спины вдоль позвоночника и мышцы кора. Приседания с  гирей у плеча являются асимметричным упражнением. Такие...

ЧИТАТЬ
Приседания с гирей над головой

Приседания с гирей над головой

Приседания с гирей над головой — это довольно сложное координационное упражнение, укрепляющее всё тело и развивающее гибкость. Такие приседания особенно полезны, если нужно укрепить спину. Упражнение относится к асимметричным. Это значит, что его необходимо выполнять на каждую половину тела отдельно. Исходное положение Взять гирю в руку и...

ЧИТАТЬ
Как тренироваться, если одна рука толще другой?

Как тренироваться, если одна рука толще другой?

Вопрос читателя: Здравствуйте Роман. У меня небольшой вопрос… На данный момент разница в объеме правой и левой руки приблизительно 2,5см (правая больше), как мне выровнять (сделать наиболее симметричным объем) бицепсы? Стоит ли на время затормозить качать правую руку, или уменьшить на нее нагрузку? Что делать, если есть асимметрия в развитии...

ЧИТАТЬ
Отжимания от пола со смещением в стороны

Отжимания со смещением в стороны (аркой)

Отжимания от пола со смещением в стороны (аркой) являются мощным силовым упражнением для мышц груди, трицепсов и дельтовидных мышц. Такие отжимания серьёзно укрепляют мышцы кора (пресс, бёдра, косые мышцы живота) и бицепсы. Эффект упражнения основан на перемещении веса тела на одну руку. Такие отжимания особенно эффективны, если использовать...

ЧИТАТЬ

Асимметричные приседания с гантелями

Это необычное упражнение я придумал, разрабатывая программы для курса гантельной гимнастики. Асимметричные приседания с гантелями являются прекрасной альтернативой надоевшим приседаниям. Они вносят в тренировки элемент нестандартности, стимулируют мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы) к росту благодаря новым непривычным движениям...

ЧИТАТЬ
Толчок гантели одной рукой

Толчок гантели одной рукой

Толчок гантели одной рукой является мощным силовым упражнением для общей физической подготовки (ОФП), развития дельтовидных мышц, трицепсов, мышц спины и кора. Толчок обычно выполняется с гантелью довольно значительного веса — 20 и более кг. Это важное асимметричное упражнение, позволяющее укреплять мышцы-стабилизаторы всего тела. Упражнение...

ЧИТАТЬ
Косые подтягивания на турнике

Косые подтягивания на турнике

Подтягивания на турнике бывают симметричными и асимметричными. Косые подтягивания — это асимметричный вариант подтягиваний. Мышцы разных половин тела при выполнении такого варианта упражнения работают по-разному и получают мощный стимул к росту и развитию. Косые подтягивания мощно развивают не только широчайшие мышцы спины, но и бицепсы...

ЧИТАТЬ