Упражнения Упражнения ОФП Упражнения с гирями

Приседания с гирей у плеча

Приседания с гирей у плеча
Приседания с гирей у плеча

Упражнение приседания с гирей у плеча направлено главным образом на тренировку мышц ног. Но учитывая смещение центра тяжести и не совсем удобное положение гири, можно сказать, что такие приседания развивают всё тело, особенно мышцы спины вдоль позвоночника и мышцы кора.

Приседания с одной гирей у плеча являются асимметричным упражнением. Такие упражнения очень важны и ценны для развития мышц-стабилизаторов тела и мышц кора, для общей физической подготовки.

Исходное положение

Встаньте прямо, ноги шире плеч. Носки ног разведите немного в стороны. Согните ноги в коленях и возьмите гирю одной рукой. Выполните заброс к плечу. Надежно и стабильно удерживайте гирю у плеча. Свободную руку опустите вниз или отведите немного вперед и в сторону для стабилизации положения тела.

Приседания с гирей у плеча, техника упражнения

Перед тем как согнуть ноги в коленях, слегка отведите таз назад и напрягите поясницу. Далее — согните ноги в коленях и выполните глубокое приседание, продолжая удерживать гирю у плеча. При этом свободная рука должна помогать балансировать. Вытягивайте её вперёд, когда приседаете.

Затем энергично разогните ноги и встаньте. Тут же выполните следующее приседание и т.д. Сделайте нужное количество повторений.

Приседания с гирей у плеча
Приседания с гирей у плеча. Старт.
Приседания с гирей у плеча
Приседания с гирей у плеча. Финиш.
Приседания с гирей у плеча
Приседания с гирей у плеча. Старт.
Приседания с гирей у плеча
Приседания с гирей у плеча. Финиш.

Каждый подход в этих приседаниях с гирей выполняйте, сменив положение гири. Если удерживали гирю левой рукой в первом подходе, то во втором удерживайте её правой рукой.

Обратите внимание на то, что несимметричное распределение веса приводит к некоторой деформации техники приседаний. Ноги работают немного по-разному. Это совершенно нормально в данной ситуации. Старайтесь усилием воли сделать приседания максимально ровными и симметричными. Именно это и является важным тренировочным фактором для мышц спины и кора.

Читайте также:   Жим гири стоя

Дыхание

При сгибании ног делайте глубокий вдох. При разгибании ног — выдох.

Другие приседания

Приседания с гирей над головой
Приседания с гирей перед собой
Приседания с гантелями на груди
Приседания со штангой над головой
Приседания на одной ноге

Сушка тела. Комплекс упражнений и программа питания.

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики