Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Медитативное дыхание

Фитнес для умных людей >> Здоровье. Ведём здоровый образ жизни.

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Я не знаток восточных техник и приёмов. Но однажды ощутив пользу медитативного дыхания, я уже не хочу без этого обходиться. Это один из тех гениально простых и доступных каждому способов поднять свою энергию и улучшить самочувствие.

Давно отмечено, концентрирование внимания на своих естественных процессах делает нас ближе к природе, ближе к своему естеству, усиливает нас.

Медитативное дыхание

Дыхание – самый естественный процесс для человека

Итак, суть метода медитативного дыхания. Когда я чувствую, что в голове у меня находится не мозг, а котёл под высоким давлением, я понимаю, что пора сделать паузу. Раньше я просто старался выйти на улицу, отвлечься на что-либо, поболтать с кем-нибудь на отвлечённую тему или прилечь на 10 минут. Теперь я использую и эту технику.

Я встаю, закрываю глаза. Представляю себя, стоящим на вершине холма. А внизу такая красота! Речка блестит вдалеке, за ней сосновый бор, ближе ко мне прекрасный луг с яркими островками цветов и цветущих кустарников. Меня обдаёт свежим ветерком, и я ощущаю лёгкий аромат этих цветов. На лице изображаю безмятежность. Выражение нашего лица отражает наше внутреннее состояние. Но верно и обратное.

Чтобы улучшить внутреннее состояние, достаточно сменить выражение своего лица на добрую улыбку.  Начинаю делать глубокий вдох через нос. Чувствую, как воздух проходит в мои лёгкие до самого дна. Я концентрирую своё внимание на вдохе. Я стараюсь почувствовать, как воздух входит в мои дыхательные пути, освежая их своей прохладой.

Затем, когда я делаю медленный выдох (через рот), я сосредоточиваю внимание на нём, на тепле выдыхаемого воздуха. Оно такое приятное. Чувствую, как мои лёгкие сокращаются без напряжения. Можно сосредоточить своё внимание на том, как воздух входит через нос и выходит через рот. Просто почувствуйте, на чём Вам комфортнее сосредоточиться. 

Выдох должен быть в два-три раза длиннее вдоха. Иначе Вы можете почувствовать головокружение от гипервентиляции лёгких. Следует проделать таким образом 12-15 вдохов-выдохов. Времени на это понадобится 2-3 минуты.

Вы почувствуете, что в голове наступила ясность и тело расслабилось (именно в таком состоянии надо принимать ответственные решения). Обозначились решения вопросов, на которые Вы не знали ответа до этого момента.  

Как работает дыхательная медитация?

Не секрет, что принцип работы компьютера позаимствован у человеческого мозга. Аналогом оперативной памяти компьютера является наше сознание. Что происходит, когда на компьютере запускается одновременно несколько ресурсоёмких программ? Оперативная память заполняется текущей информацией и компьютер начинает виснуть. Примерно то же происходит с нашим сознанием, когда  мы пытаемся решать сразу множество проблем (для большинства людей это совершенно нормальное состояние, в котором они вынуждены находиться каждый день).

Техника медитативного дыхания позволяет перезагрузить наш внутренний компьютер без потери данных. И воспринимается это так, словно Вы сели за вчерашнюю очень запутанную работу со свежей головой. Многие вопросы начали проясняться.

Ещё одним объяснением положительного воздействия техники медитативного дыхания служит следующее. В различных духовных школах Востока существует представление об остановке хода мыслей, создании вакуума в сознании. В духовном учении Александра Свияша «Разумный путь» это называется «остановить словомешалку». Всё это называют одним ёмким словом медитация.

Рекомендуется практиковать такое состояние как можно чаще. Я связываю это с тем, что когда мы отключаем ход своих мыслей, абстрагируемся от него, к решению наших проблем подключаются механизмы подсознания, которые более мудры и принимают решения, больше соответствующие нашей  природе. А значит и решение будет нам во благо, каким бы абсурдным оно на первый взгляд ни показалось.

Так это или нет, может и не важно. Важно другое. Это работает! Мне это реально помогает. Поможет и Вам.

Рекомендую прочесть

Если не хватает сил и энергии

Техника трёх корзин

Здоровье, фитнес и квантовый кот Шрёдингера


Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


ЛУЧШИЕ СТАТЬИ САЙТА

Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.

Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.

Я ненавижу этот ваш фитнес...

Я ненавижу этот ваш фитнес...

Супинация, пронация и ВПН упражнения

Супинация, пронация и ВПН упражнения

Как правильно отжиматься на рекорд

Как правильно отжиматься на рекорд

Комплекс приветствия Солнцу (Сурья Намаскар)

Комплекс приветствия Солнцу (Сурья Намаскар)

Цель в фитнесе

Цель в фитнесе


Фитнес дома

Фитнес дома

Массаж

Массаж

5 интересных фактов о сне

5 интересных фактов о сне

Сон и бессонница

Сон и бессонница

Фитнес и рекламная ложь

Фитнес и рекламная ложь


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.

Почему мне нравятся онлайн-тренингиПочему мне нравятся онлайн-тренинги

Пять упражнений с гирей. Рывок.Пять упражнений с гирей. Рывок.

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок


  Комментарии

Александр

По поводу интуиции, есть такое понятие, как неформальное знание. Как пример: был такой момент в истории - а Англии век назад инженер презентовал новые корабли класса "Мажестик". Инженер, построивший эти корабли расхваливал конструкцию кораблей, мол сделаны с учётом гидродинамики, узкий и длиный корпус с его слов позволяет кораблю двигатся быстрее, и так далее в том же ключе. У Адмирала, осматривавшего новинку мнение было инное. О счказал: "Мы будем тонуть на этих кораблях, а господин инженер объяснять почему". Слова оказались чуть ли не пророческими. Корабли оказались неустойчивыми и легко переворачивались. У опытного Адмирала пусть и не было ни капли знаний в гидродинамике и остальных науках. Зато у него был обширный опыт рабоы и наблюдений за кораблями. И пусть он даже не мог оформить словами суть проблемы, его неформализиррованого опыта було достаточно для определения наличия самой проблемы.

Роман Помазанов

Александр, очень познавательно. Спасибо. Вот поэтому в команде, работающей над большим проектом, должны быть креативные инженеры и умудрённые опытом практики. И сама система управления должна дать слово и тем и другим.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка