Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Разборные гантели. Как быстро выставить нужный вес?

Фитнес для умных людей >> Тренировки

    9   35811

Эта небольшая заметка написана для любителей тренироваться с разборными гантелями, таких, как я. Информация будет полезна и бывалым пользователям гантелей, и новичкам, которые только думают о покупке этого без преувеличения сказать бесценного инструмента.

У многих занимающихся с разборными гантелями вызывает затруднения подбор нужного веса. Обычно такие гантели имеют множество блинов и блинчиков разного веса и здесь действительно можно потеряться. Пока сообразишь, куда и сколько выставить! А это потеряное время на тренировке. Давайте исправлять положение!

Сегодня я провёл пару часов за компьютером, работая в Фотошопе, чтобы сделать для Вас схему сборки гантелей. Данная схема подходит для гантелей следующих параметров:

Масса грифа: 1,5 кг.

Набор блинов:

0.5 кг - 4 шт.

1,25 кг - 4 шт.

2,5 кг - 4 шт.

5 кг - 4 шт. (Этих блинов у меня 16 шт).

Именно такими гантелями пользуюсь я. Схема существует в двух вариантах:

- В виде таблицы с цифровым обозначением веса блинов с каждой стороны грифа.

- В виде наглядных картинок с изображением гантелей и блинов нужного веса. Замки я рисовать не стал, чтобы не загромождать картинку. Но они всегда должны присутствовать при сборке.

Разборные гантели. Как собирать?

Вот так выглядит одна из страниц схемы. Для гантелей весом от 1,5 до 20 кг такая схема поместилась на 9 страницах А4. В конце заметки Вы найдёте ссылку для свободного скачивания данной схемы и таблицы. Останется лишь распечатать всё на принтере и повесить на стену. Ну... или вложить в свой тренировочный дневник.

РАзборные гантели. Схема сборки.

А теперь обратим внимание на следующие моменты:

1. Вы уже заметили, что разборные гантели можно собирать и НЕСИММЕТРИЧНО. Причём, не только можно, но и нужно! Иначе просто не получится выставить нужный вес без огромного набора дополнительных блинов. К тому же вот такая несимметричность - это одна из самых крутых "фишек" при тренировке с гантелями. Ни один тренажёр и ни одна штанга не имеет ничего подобного. Об этом мы ещё поговорим в статьях по биомеханике упражнений.

Единственное пожелание: при несимметричной сборке гантелей старайтесь, чтобы одна сторона не была тяжелее другой более, чем на 2-4 кг. Это позволит лучше контролировать гантели и не травмировать нежные связки и сухожилия запястий.

Вы можете нагружать гантели и не соблюдая это правило, особенно если стремитесь внести элемент необычности в обычные упражнения с гантелями. Особенно это касается тренировки мышц рук, дельтовидных, грудных и мышц спины.

2. Гриф гантели должен быть достаточно длинным и крепким (сделанным из Гантели разборныецельного металла), чтобы на него можно было навесить достаточно блинов. Ведь для некоторых упражнений, например для тренировки ног, груди или спины, нужно выставлять и 15 и даже 25 кг. Для примера скажу, что я порой делаю выпады для тренировки ног с гантелями весом по 40 кг или даже более каждая. А ведь я далеко не тяжеловес. Если Вы обладаете крупным телосложением, тогда Вы тем более должны обратить на это внимание.

Кстати говоря, я пользуюсь именно такими гантелями (рис. справа). Самые большие блины весят по 5 кг. И их у меня по 8 шт к каждой гантели.

3. Набор блинов для гантелей должен позволять увеличивать вес гантелей с шагом 0,25-0,5 кг. Наличие в наборе для двух гантелей четырёх блинов весом по 0,5 кг и четырёх блинов по 1,25 кг позволяет соблюсти это условие.

Почему именно эти цифры: 0,25-0,5 кг? Всё просто. Именно такой шаг очень удобен, чтобы неуклонно соблюдать принцип прогрессивной сверхнагрузки. Это фундаментальная основа всех достижений - постепенное и неуклонное повышение веса гантелей.

Вы можете спросить, а если использовать для повышения веса 1 кг или более? Что тогда? Я отвечу: такой вес тоже можно использовать, но как показывает практика, при достижении определённого уровня нагрузки повышение веса более, чем на 0,5 кг делать крайне сложно. Это просто неудобно и некомфортно. Получается слишком резкий скачок в весе. Хотя, манипулируя числом повторений и скоростью подъёма гантелей можно повышать вес и на 1-2 кг.

4. Обязательно наличие надёжных замков для плотной фиксации блинов на Гриф гантели с замками Вейдерагрифе. Мои гантели снабжены замком Вейдера. Это, на мой взгляд, наиболее удобный и надёжный вид замков. На фото представлен гриф с замками Вейдера. Однако, этот гриф имеет один недостаток. Он слишком короткий. С ним, безусловно удобно работать, но если Вы не имеете возможности длииметь дома десяток различных грифов, мой Вам совет - выберите гриф подлиннее. Например, такой.

5. Безусловно, существуют различные наборы блинов для разборных гантелей. Эти блины могут весить: 0,2кг, 0,4кг, 0,75кг, 0,25кг, 1кг, 1,5кг, 2кг и так далее. Для других наборов блинов нужны свои схемы сборки гантелей. Я могу помочь составить Вам такие схемы. Пишите.

6. Имеет значение и вес грифа. Мне попадались гантельные грифы весом: 1кг, 1,5кг, 2кг. 2,5кг, 4кг, 5кг. Здесь всё зависит от формы и конструкции грифа. И это тоже определяет, как именно следует собирать гантели для получения нужного для тренировки веса.

Итак, уважаемый читатель, вот обещанная ссылка на архив со схемой сборки гантелей. Схема сборки гантелей

Распечатайте и пользуйтесь на здоровье!

Рекомендую дополнительно:

Упражнения с гантелями

Комплекс упражнений с гантелями

Гантели и рейтинг нагрузки





Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю


  Комментарии

Ares

Я бы еще добавил, что при прокачке мышц рук (подъемы гантелей для бицепса и французский жим для трицепса) с супинацией (поворотом кисти), можно время от времени значительно утяжелять нижний конец гантели. Это добавит разнообразия и будет особенно актуально для спортсменов, нуждающихся в функциональности (например, легкая атлетика на снарядах, альпинизм и все в таком роде). А то об этом как-то слишком уж незаметно упомянуто. P.S. Лозунг на картинке "Стань поджарым оптимистом!" - блеск!

Игорь

Наибольшая сторона гантели по тяжести должна быть с внутренней стороны или же внешней? или же периодически чередовать лучше?

Роман Помазанов

Игорь, это зависит от того, какое упражнение делать. Классический пример - сгибания рук с гантелями. Здесь лучше более тяжёлые части гантелей держать ближе к центру. А ещё лучше применять супинацию.

Мария

Добрый день!
Роман, подскажите, пожалуйста, у какого производителя гантелей есть грифы длиной более 400 мм и диски с шагом веса 0,25-0,5 кг? Я, к сожалению, не смогла найти подобного в интернет-магазинах. Предлагаются грифы длинной 400 мм и диски с шагом минимум в 1 кг.
Хочу купить мужу в подарок. До настоящего времени силовыми тренировками не занимался.

Роман Помазанов

Мария, я никогда не покупал гантели в интернет-магазинах. И, как это ни странно, свои любимые гантели я приобрёл не в спортивном магазине, а в магазине "Метро" (известная сеть гипермаркетов) в отделе спорттоваров.

Что касается длины грифа, то 40 см - это уже очень прилично. И, думаю, достаточно для тренировок.

Блины небольшого веса я приобретал отдельно от гантелей в обычных спортивных магазинах. Но здесь надо следить за тем, чтобы диаметр отверстия таких блинов был соответственным диаметру грифа.

Понимаю, что это всё очень утомительно - езда по магазинам, поиск подходящих блинов, - но Рунет есть Рунет...

Мария

Большое спасибо за информацию, Роман.

Юр_Сеич

Бодрый весенний день! Роман, у меня вопрос касательно:
1) Гриф гантелей в магазинах бывает разного диаметра- 25, 31, 50 мм. Какой оптимальнее?
2) Блины бывают: просто металлические крашеные, металлические обрезиненные (округлые и с прямой обрезкой), в пластике. Какие предпочтительнее?

Роман Помазанов

Да, грифы бывают разными.Я пользуюсь грифами диаметром 25 мм (места, где надеваются блины). Рукоять дополнительно обрезинена, что весьма удобно.

Не столь важно, какого диаметра гриф, сколь важно, чтобы на него были все нужные блины и чтобы замки были надёжными и позволяли быстро менять блины.

Блины - я пользуюсь обрезиненными блинами с округлыми краями. Они не самые красивые (чёрные), но самые бесшумные. Дома иногда поднимаю гантели даже когда все спят.

Юр_Сеич

Спасибо за ответ.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для беременных женщин
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Цена: 2400 рублей

Кнопка быстрого заказа курса