гантельная гимнастика

Гантельная гимнастика — это курс тренировок с разборными гантелями для мужчин и женщин. Разрабатывается с 2007 года Романом Помазановым.

Роман Помазанов, автор курса Гантельная гимнастика

Курс представляет собой 18 комплексов упражнений (на конец 2018 года), включенных в шесть уровней нагрузки.

Комплексы упражнений

В курсе есть три варианта комплексов: для общей физической подготовки (ОФП), для увеличения мышечной массы и силы, для снижения веса тела и детальной проработки мышечного рельефа.

Упражнения

В комплексах использовано около 100 отборных упражнений с гантелями и весом собственного тела.

В курс гантельной гимнастики включены самые передовые методики тренировок (суперсеты, трисеты, комбинированные сеты, круговые сеты, пирамида и другие) и система питания.

Официальная страница курса — http://ggym.ru/gantelnaya-gimnastika/

Тяга Кинга с гантелями

Тяга Кинга с гантелями

Тяга Кинга с гантелями —  отличное упражнение для развития мышц ног и ягодиц с весом собственного тела и дополнительным весом в руках...

Выпады назад с гантелями на груди

Выпады назад с гантелями на груди

Выпады назад с гантелями на груди — не совсем обычное упражнение. Обычно мы видим выпады с гантелями, которые просто удерживают в опущенных...

Скручивания + пулл-овер

Скручивания + пулл-овер

Упражнение скручивания для мышц пресса можно объединить с пулл-овером. Получится интересный гибрид. Упражнение становится более сложным и эффективным...

Махи гантелями в стороны стоя

Махи гантелями в стороны стоя

Махи гантелями в стороны являются лучшим упражнением для развития боковых частей дельтовидных мышц. Такие подъёмы гантелей через стороны зрительно...

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне используется для развития широчайших мышц спины, трапециевидных мышц, задних пучков дельтовидных мышц и  укрепления поясницы...

Жим Арнольда

Жим Арнольда

Жим Арнольда придуман Арнольдом Шварценеггером, который активно использовал это упражнение для тренировки дельтовидных мышц. Жим Арнольда тренирует...