Представьте, что Вам нужно срочно заняться освоением какой-то профессии, сложного навыка или выполнить какую-то важную и сложную работу. При этом Вы...
гантельная гимнастика
Гантельная гимнастика — это курс тренировок с разборными гантелями для мужчин и женщин. Разрабатывается с 2007 года Романом Помазановым.
Курс представляет собой 18 комплексов упражнений (на конец 2018 года), включенных в шесть уровней нагрузки.
Комплексы упражнений
В курсе есть три варианта комплексов: для общей физической подготовки (ОФП), для увеличения мышечной массы и силы, для снижения веса тела и детальной проработки мышечного рельефа.
Упражнения
В комплексах использовано около 100 отборных упражнений с гантелями и весом собственного тела.
В курс гантельной гимнастики включены самые передовые методики тренировок (суперсеты, трисеты, комбинированные сеты, круговые сеты, пирамида и другие) и система питания.
Официальная страница курса — http://ggym.ru/gantelnaya-gimnastika/
Гантельная гимнастика — это специальная программа тренировок, разработанная ростовским тренером Романом Помазановым в 2008 году. С тех пор...
Тяга Кинга с гантелями — отличное упражнение для развития мышц ног и ягодиц с весом собственного тела и дополнительным весом в руках...
Для эффективного развития мышц предплечий и увеличения силы хвата применяют специальное упражнение — сгибания рук в запястьях с гантелями сидя...
Мертвая тяга с гантелями на одной ноге позволяет мощно прокачать мышцы ягодиц и задней части бёдер без использования очень тяжёлой штанги. Упражнение...
Вебинар по гантельной гимнастике и тренировкам с гантелями записан при создании второй версии одноименного курса в 2013 году. Содержит все самые...
Становая тяга с гантелями – очень необычное и редко используемое упражнение. Оно чрезвычайно мощно развивает мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бёдер) и...
Тяга гантелей в упоре лёжа развивает широчайшие мышцы спины и всё тело комплексно. Включает в работу все крупные мышцы тела, в том числе...
Здравствуйте, дорогой читатель! Тема этого поста — упражнения с гантелями для мышц груди. Я покажу Вам самые эффективные упражнения, которые...
Если у Вас нет времени или желания бывать в тренажёрном зале, не беда! Упражнения с гантелями в домашних условиях — это очень удобно и...
Чтобы эффективно тренироваться с гантелями, необходимо обзавестись удобными по разным параметрам грифами, замками, блинами. Тема поста и видеоурока...
Перед Вами первый комплекс упражнений из курса Гантельная гимнастика 2.0. Эти упражнения с гантелями предназначены для начинающих, для тех, кто ещё...
В этой статье я постараюсь на примере показать Вам, что такое периодизация тренировок в фитнесе. Периодизация тренировок — это запланированное...
Часто мы слышим эти вопросы. Можно ли женщинам тренироваться с гантелями? Не опасно ли заниматься с тяжестями женщине? Хорошо! У меня встречные...
Почему я люблю упражнения с гантелями? Помимо эстетики, неоспоримого удобства в быту, разнообразнейших возможностей для тренировок, существует весьма...
Здесь я расскажу Вам о трёх замечательных упражнениях, которые весьма полезны и эффективны при достижении различных целей, и покажу, как их выполнять...
Ходьба на носочках с гантелями в руках — отличное упражнение для тренировки мышц голени. Для выполнения этого упражнения Вам потребуется...
Толчок гантели одной рукой является мощным силовым упражнением для общей физической подготовки (ОФП), развития дельтовидных мышц, трицепсов, мышц...
Существует несколько вариантов тяги одной гантели в наклоне. Один из них — тяга гантели в наклоне без опоры рукой — помогает развить...
Толчок гантелей стоя отлично развивают трицепсы, передние и боковые части дельтовидных мышц, верхние части грудных мышц, трапециевидные мышцы и...
Выпады назад с гантелями на груди — не совсем обычное упражнение. Обычно мы видим выпады с гантелями, которые просто удерживают в опущенных...
Упражнение скручивания для мышц пресса можно объединить с пулл-овером. Получится интересный гибрид. Упражнение становится более сложным и эффективным...
Жим гантелей лежа на наклонной скамье является одним из лучших упражнений для развития грудных мышц, особенно верхних пучков, расположенных ближе к...
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье — прекрасное изолированное упражнение для тренировки мышц груди. С его помощью можно быстро...
Мертвая тяга с гантелями — это мощное силовое упражнение для развития почти всех крупных мышц тела. Часто выполняется как базовое силовое...
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье — отличное упражнение, тренирующее бицепс под необычным углом. В той части траектории, в...
Махи гантелями в стороны являются лучшим упражнением для развития боковых частей дельтовидных мышц. Такие подъёмы гантелей через стороны зрительно...
Эта небольшая заметка написана для любителей тренироваться с разборными гантелями, таких, как я. Информация будет полезна и бывалым пользователям...
Тяга гантелей в наклоне используется для развития широчайших мышц спины, трапециевидных мышц, задних пучков дельтовидных мышц и укрепления поясницы...
Жим гантелей сидя на скамье со спинкой позволяет тренировать дельтовидные мышцы более изолированно, чем обычные жимы. Ведь в данном случае не...
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье является аналогом жима штанги лежа. Но данное упражнение заметно отличается от жима штанги тем, что каждая...
Поочередные выпады вперед с гантелями очень пригодятся, если Вам надо серьезно прокачать четырехглавые мышцы бедер и взрывную силу ног. Упражнение...
Предлагаю Вашему вниманию комплекс упражнений с гантелями для начинающих. Комплекс можно использовать как в домашних условиях, если дома есть...
Жим гантели стоя одной рукой — это очень удобное и полезное упражнение для тренировки дельтовидных мышц. Оно позволяет проработать каждую...
Жим Арнольда придуман Арнольдом Шварценеггером, который активно использовал это упражнение для тренировки дельтовидных мышц. Жим Арнольда тренирует...
Отжимания между скамьями — это мощное базовое упражнение, сопоставимое по эффекту с отжиманиями на брусьях. Развивает трицепсы, дельтовидные...
Гантели – очень удобный и эффективный инструмент для развития мышечной массы, похудения и сохранения своего здоровья. Как правильно тренироваться с...
ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости
Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.