Представьте, что Вам нужно срочно заняться освоением какой-то профессии, сложного навыка или выполнить какую-то важную и сложную работу. При этом Вы...
гантельная гимнастика
Гантельная гимнастика — это курс тренировок с разборными гантелями для мужчин и женщин. Разрабатывается с 2007 года Романом Помазановым.
Курс представляет собой 18 комплексов упражнений (на конец 2018 года), включенных в шесть уровней нагрузки.
Комплексы упражнений
В курсе есть три варианта комплексов: для общей физической подготовки (ОФП), для увеличения мышечной массы и силы, для снижения веса тела и детальной проработки мышечного рельефа.
Упражнения
В комплексах использовано около 100 отборных упражнений с гантелями и весом собственного тела.
В курс гантельной гимнастики включены самые передовые методики тренировок (суперсеты, трисеты, комбинированные сеты, круговые сеты, пирамида и другие) и система питания.
Официальная страница курса — http://ggym.ru/gantelnaya-gimnastika/
Гантельная гимнастика — это специальная программа тренировок, разработанная ростовским тренером Романом Помазановым в 2008 году. С тех пор...
Тяга Кинга с гантелями — отличное упражнение для развития мышц ног и ягодиц с весом собственного тела и дополнительным весом в руках...
Для эффективного развития мышц предплечий и увеличения силы хвата применяют специальное упражнение — сгибания рук в запястьях с гантелями сидя...
Мертвая тяга с гантелями на одной ноге позволяет мощно прокачать мышцы ягодиц и задней части бёдер без использования очень тяжёлой штанги. Упражнение...
Вебинар по гантельной гимнастике и тренировкам с гантелями записан при создании второй версии одноименного курса в 2013 году. Содержит все самые...
Становая тяга с гантелями – очень необычное и редко используемое упражнение. Оно чрезвычайно мощно развивает мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бёдер) и...
Тяга гантелей в упоре лёжа развивает широчайшие мышцы спины и всё тело комплексно. Включает в работу все крупные мышцы тела, в том числе...
Здравствуйте, дорогой читатель! Тема этого поста — упражнения с гантелями для мышц груди. Я покажу Вам самые эффективные упражнения, которые...
Если у Вас нет времени или желания бывать в тренажёрном зале, не беда! Упражнения с гантелями в домашних условиях — это очень удобно и...
Чтобы эффективно тренироваться с гантелями, необходимо обзавестись удобными по разным параметрам грифами, замками, блинами. Тема поста и видео...
Перед Вами первый комплекс упражнений из курса Гантельная гимнастика 2.0. Эти упражнения с гантелями предназначены для начинающих, для тех, кто ещё...
В этой статье я постараюсь на примере показать Вам, что такое периодизация тренировок в фитнесе. Периодизация тренировок — это запланированное...
Часто мы слышим эти вопросы. Можно ли женщинам тренироваться с гантелями? Не опасно ли заниматься с тяжестями женщине? Хорошо! У меня встречные...
Почему я люблю упражнения с гантелями? Помимо эстетики, неоспоримого удобства в быту, разнообразнейших возможностей для тренировок, существует весьма...
Здесь я расскажу Вам о трёх замечательных упражнениях, которые весьма полезны и эффективны при достижении различных целей, и покажу, как их выполнять...
Толчок гантели одной рукой является мощным силовым упражнением для общей физической подготовки (ОФП), развития дельтовидных мышц, трицепсов, мышц...
Толчок гантелей стоя отлично развивают трицепсы, передние и боковые части дельтовидных мышц, верхние части грудных мышц, трапециевидные мышцы и...
Выпады назад с гантелями на груди — не совсем обычное упражнение. Обычно мы видим выпады с гантелями, которые просто удерживают в опущенных...
Упражнение скручивания для мышц пресса можно объединить с пулл-овером. Получится интересный гибрид. Упражнение становится более сложным и эффективным...
Существует несколько вариантов тяги одной гантели в наклоне. Один из них — тяга гантели в наклоне без опоры рукой — помогает развить...
Жим гантелей лежа на наклонной скамье является одним из лучших упражнений для развития грудных мышц, особенно верхних пучков, расположенных ближе к...
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье — прекрасное изолированное упражнение для тренировки мышц груди. С его помощью можно быстро...
Мертвая тяга с гантелями — это мощное силовое упражнение для развития почти всех крупных мышц тела. Часто выполняется как базовое силовое...
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье — отличное упражнение, тренирующее бицепс под необычным углом. В той части траектории, в...
Махи гантелями в стороны являются лучшим упражнением для развития боковых частей дельтовидных мышц. Такие подъёмы гантелей через стороны зрительно...
Эта небольшая заметка написана для любителей тренироваться с разборными гантелями, таких, как я. Информация будет полезна и бывалым пользователям...
Тяга гантелей в наклоне используется для развития широчайших мышц спины, трапециевидных мышц, задних пучков дельтовидных мышц и укрепления поясницы...
Жим гантелей сидя на скамье со спинкой позволяет тренировать дельтовидные мышцы более изолированно, чем обычные жимы. Ведь в данном случае не...
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье является аналогом жима штанги лежа. Но данное упражнение заметно отличается от жима штанги тем, что каждая...
Поочередные выпады вперед с гантелями очень пригодятся, если Вам надо серьезно прокачать четырехглавые мышцы бедер и взрывную силу ног. Упражнение...
Предлагаю Вашему вниманию комплекс упражнений с гантелями для начинающих. Комплекс можно использовать как в домашних условиях, если дома есть...
Жим гантели стоя одной рукой — это очень удобное и полезное упражнение для тренировки дельтовидных мышц. Оно позволяет проработать каждую...
Жим Арнольда придуман Арнольдом Шварценеггером, который активно использовал это упражнение для тренировки дельтовидных мышц. Жим Арнольда тренирует...
Отжимания между скамьями — это мощное базовое упражнение, сопоставимое по эффекту с отжиманиями на брусьях. Развивает трицепсы, дельтовидные...
Гантели – очень удобный и эффективный инструмент для развития мышечной массы, похудения и сохранения своего здоровья. Как правильно тренироваться с...
