Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Самомассаж шеи

Фитнес для умных людей >> Здоровье. Ведём здоровый образ жизни.

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Не секрет, что после долгой работы сидя за столом, за компьютером, в области шеи и плеч чувствуется напряжение. Отсюда головные боли, излишняя нервозность, усталость глаз. Стоит немного расслабить эту зону, и сразу же становится легче. Мир обретает былые краски.

Самомассаж шеи выполняется пальцами рук. Заносите их за голову и начинаете делать плавные спиральные движения от затылка к плечам вдоль трапециевидных мышц. Выполните это раз десять-пятнадцать. Можете использовать для самомассажа приятный крем или ароматное масло. Такие массирующие движения займут не более пяти минут, но дадут отличный оздоравливающий эффект.

Очень полезный и наглядный видеоурок по самомассажу шеи от Владимира Мардинского.

Основные правила массажа шеи

Не прилагайте слишком больших усилий при выполнении массажа в области шеи.

Направление движений - от головы к плечам. Движение лимфы в этой области происходит в направлении к подмышкам. Следуйте ему.

Не делайте массаж в области порезов и ссадин. Не массируйте родинки.

О самомассаже тела

Самомассаж - это довольно простая вещь, но очень эффективная. Вот несколько рекомендаций.

В любое время суток Вы можете делать самомассаж конечностей. Кладёте ладонь одной руки на ладонь другой. Плавно и не прилагая больших усилий ведите ладонь к плечу и далее до дельтовидной мышцы. Таким образом, делая движения от удалённых частей конечностей к телу, Вы улучшаете кровообращение и лимфоток в них. Повторите движение десять-двенадцать раз. Затем также промассируйте противоположную часть руки. Далее сделайте то же самое для второй руки.

Аналогичным образом делается самомассаж ног. В этом случае нужно сложить пальцы обеих рук кольцом, обхватывающим нижнюю часть голени. Выполнив все эти движения, помните пальцами рук свои подошвы и пятки. Это очень полезно и приятно.

Самомассаж можно использовать и во время тренировки между упражнениями и подходами. При этом просто в течение 10-15 секунд проминайте тренируемые мышцы в направлении от конечностей к телу, а если массируете мышцы на теле (например грудные или широчайшие) то массажные движения должны идти от середины тела к подмышкам или к паховой области (в зависимости от того, к какой из них ближе данная мышца).

Рекомендуем

Упражнение от головной боли

Антицеллюлитный самомассаж

Массаж

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

Как правильно бриться

Как правильно бриться

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Как правильно чистить зубы

Как правильно чистить зубы

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля

Преодолей себя! И что из этого получится…

Преодолей себя! И что из этого получится…

Вредные привычки, отнимающие энергию

Вредные привычки, отнимающие энергию


Боль в надкостнице при беге

Боль в надкостнице при беге

Есть ли у Вас лишний вес?

Есть ли у Вас лишний вес?

Комплекс приветствия Солнцу (Сурья Намаскар)

Комплекс приветствия Солнцу (Сурья Намаскар)

Плюсы и минусы комплекса упражнений, составленного тренером из крутого фитнес-клуба

Плюсы и минусы комплекса упражнений, составленного тренером из крутого фитнес-клуба

Здоровый образ жизни. Заблуждения.

Здоровый образ жизни. Заблуждения.

Гимнастика при плоскостопии

Гимнастика при плоскостопии


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...


Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Комплекс упражнений и программа питания

  Комментарии

Игорь

Роман очень хотелось бы прочитать про самомассаж с применением массажеров ( не раз видел в спортивном но как правильно применять вот вопрос)

vasilkovaya

спасибо огромное!!!!!!!!!!!!!!!!!

Мария

Спасибо большое, делала вместе с вами.

Татьяна

Спасибо огромное!!!

Польский Сергей Игоревич

Интересно... Обязательно попробую и отпишусь дополнительно.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка