Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Самомассаж шеи

Фитнес для умных людей >> Здоровье

    5   13902

Не секрет, что после долгой работы сидя за столом, за компьютером, в области шеи и плеч чувствуется напряжение. Отсюда головные боли, излишняя нервозность, усталость глаз. Стоит немного расслабить эту зону, и сразу же становится легче. Мир обретает былые краски.

Самомассаж шеи выполняется пальцами рук. Заносите их за голову и начинаете делать плавные спиральные движения от затылка к плечам вдоль трапециевидных мышц. Выполните это раз десять-пятнадцать. Можете использовать для самомассажа приятный крем или ароматное масло. Такие массирующие движения займут не более пяти минут, но дадут отличный оздоравливающий эффект.

Очень полезный и наглядный видеоурок по самомассажу шеи от Владимира Мардинского.

Основные правила массажа шеи

Не прилагайте слишком больших усилий при выполнении массажа в области шеи.

Направление движений - от головы к плечам. Движение лимфы в этой области происходит в направлении к подмышкам. Следуйте ему.

Не делайте массаж в области порезов и ссадин. Не массируйте родинки.

О самомассаже тела

Самомассаж - это довольно простая вещь, но очень эффективная. Вот несколько рекомендаций.

В любое время суток Вы можете делать самомассаж конечностей. Кладёте ладонь одной руки на ладонь другой. Плавно и не прилагая больших усилий ведите ладонь к плечу и далее до дельтовидной мышцы. Таким образом, делая движения от удалённых частей конечностей к телу, Вы улучшаете кровообращение и лимфоток в них. Повторите движение десять-двенадцать раз. Затем также промассируйте противоположную часть руки. Далее сделайте то же самое для второй руки.

Аналогичным образом делается самомассаж ног. В этом случае нужно сложить пальцы обеих рук кольцом, обхватывающим нижнюю часть голени. Выполнив все эти движения, помните пальцами рук свои подошвы и пятки. Это очень полезно и приятно.

Самомассаж можно использовать и во время тренировки между упражнениями и подходами. При этом просто в течение 10-15 секунд проминайте тренируемые мышцы в направлении от конечностей к телу, а если массируете мышцы на теле (например грудные или широчайшие) то массажные движения должны идти от середины тела к подмышкам или к паховой области (в зависимости от того, к какой из них ближе данная мышца).

Рекомендуем

Упражнение от головной боли

Антицеллюлитный самомассаж

Массаж





Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю


  Комментарии

Игорь

Роман очень хотелось бы прочитать про самомассаж с применением массажеров ( не раз видел в спортивном но как правильно применять вот вопрос)

vasilkovaya

спасибо огромное!!!!!!!!!!!!!!!!!

Мария

Спасибо большое, делала вместе с вами.

Татьяна

Спасибо огромное!!!

Польский Сергей Игоревич

Интересно... Обязательно попробую и отпишусь дополнительно.

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка




Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса