Не секрет, что после долгой работы сидя за столом, за компьютером, в области шеи и плеч чувствуется напряжение. Отсюда головные боли, излишняя нервозность, усталость глаз. Стоит немного расслабить эту зону с помощью простого самомассажа, и сразу же становится легче. Мир обретает былые краски.
Самомассаж шеи выполняется пальцами рук. Заносите их за голову и начинаете делать плавные спиральные движения от затылка к плечам вдоль трапециевидных мышц. Выполните это раз десять-пятнадцать. Можете использовать для самомассажа приятный крем или ароматное масло. Такие массирующие движения займут не более пяти минут, но дадут отличный оздоравливающий эффект.
Очень полезный и наглядный видеоурок по самомассажу шеи от Владимира Мардинского.
Основные правила массажа шеи
Не прилагайте слишком больших усилий при выполнении массажа в области шеи.
Направление движений — от головы к плечам. Движение лимфы в этой области происходит в направлении к подмышкам. Следуйте ему.
Не делайте массаж в области порезов и ссадин. Не массируйте родинки.
О самомассаже тела
Самомассаж — это довольно простая вещь, но очень эффективная. Вот несколько рекомендаций.
В любое время суток Вы можете делать самомассаж конечностей. Кладёте ладонь одной руки на ладонь другой. Плавно и не прилагая больших усилий ведите ладонь к плечу и далее до дельтовидной мышцы. Таким образом, делая движения от удалённых частей конечностей к телу, Вы улучшаете кровообращение и лимфоток в них. Повторите движение десять-двенадцать раз. Затем также промассируйте противоположную часть руки. Далее сделайте то же самое для второй руки.
Аналогичным образом делается самомассаж ног. В этом случае нужно сложить пальцы обеих рук кольцом, обхватывающим нижнюю часть голени. Выполнив все эти движения, помните пальцами рук свои подошвы и пятки. Это очень полезно и приятно.
Самомассаж можно использовать и во время тренировки между упражнениями и подходами. При этом просто в течение 10-15 секунд проминайте тренируемые мышцы в направлении от конечностей к телу, а если массируете мышцы на теле (например грудные или широчайшие) то массажные движения должны идти от середины тела к подмышкам или к паховой области (в зависимости от того, к какой из них ближе данная мышца).
Рекомендуем
Приходите на тренинги с 10 декабря!
Это интересно и очень эффективно.
Роман очень хотелось бы прочитать про самомассаж с применением массажеров ( не раз видел в спортивном но как правильно применять вот вопрос)
спасибо огромное!!!!!!!!!!!!!!!!!
Спасибо большое, делала вместе с вами.
Спасибо огромное!!!
Интересно… Обязательно попробую и отпишусь дополнительно.