Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Протеин. Как выбрать и как принимать?

Фитнес для умных людей >> Питание при занятиях фитнесом и бодибилдингом

Роман Помазанов. Фото.             Читайте нас на Facebook   

Протеины - это препараты с повышенным содержанием белка (от 40 до 100%) для ускорения восстановления тела после физической нагрузки.

Протеины. Как выбрать и принимать?

Какие бывают протеины

Яичный протеин

Считается одним из самых качественных по аминокислотному составу. Единственным «недостатком» является довольно высокая цена.

Сывороточный протеин

Очень полезен своим свойством практически мгновенного всасывания в кровь, что приводит к всплеску выработки инсулина, который способствует столь же быстрому транспорту аминокислот в мышцы. Именно этим протеином рекомендуется пользоваться сразу после тренировки для закрытия анаболического (углеводно-белкового) окна.

Сывороточный протеин может быть трёх видов: концентрат, изолят, гидролизат – в порядке улучшения качества и увеличения цены.

Казеин

Это долгоиграющий протеин в том смысле, что долго усваивается и долго снабжает организм аминокислотами. Такой протеин очень удобен для приёма на ночь для снижения ночного катаболизма при наборе массы или если приходится делать длительные перерывы в питании.

Соевый протеин

Снижает уровень холестерина в крови. Рекомендуется людям с лишним весом и с непереносимостью молочного белка. В значительных дозах и при долгих сроках использования приводит к изменению гормонального фона (способствует выработке женских половых гормонов) со всеми вытекающими последствиями.

Полезно знать...

Что такое гейнер

Простым языком о важной спортивной добавке - гейнере. Что это такое? Чем он отличается от протеина? Как принимать гейнер? Когда следует принимать гейнер? ...

Что такое гейнер?

Смешанные протеины

Состоят из нескольких разных протеинов, различающихся по времени усвоения. Очень хороши в качестве гейнеров.

* * *

Важно знать, что протеины бывают не только в виде порошков. Весьма популярны всевозможные батончики, гели, готовые коктейли и даже спреи.

Я лично придерживаюсь традиционного подхода и предпочитаю протеин в порошке. Привычнее.

Рекомендуемые марки протеинов

Название протеина сопровождается наименованием производителя в скобках.

SINTHA-6 (BSN)

Лучший по соотношению цена-вкус-качество. Действие: медленный протеин.

Probolic SR (MHP)

Лучший комплексный протеин. Действие: медленный, до 12 часов.

Matrix (Syntrax)

Отличается превосходным вкусом. Практически все знакомые бодибилдеры сидят именно на этом препарате.

Elite XT (Demotyze)

Бюджетный вариант протеина.

Caseine 100% (Optimum Nutrition)

По определению «медленный» протеин.

Muscle Milk (SytoSport)

Lipotropic Protein (LG sciences)

 

Рекомендуемые производители протеинов

Optimum Nutrition, Demotyze (бюджетные протеины), BSN.

 

Обычная схема приёма протеинов

ВАЖНО: Всегда внимательно читайте и соблюдайте инструкции к приобретённым препаратам!

2-3 раза в день по 30-50 г + 250-300 г молока.

Знаете ли вы...

Из чего приготовить протеиновый коктейль

Из чего приготовить протеиновый коктейль? В этой статье даётся обширный список продуктов, из которых можно приготовить отменные протеиновые коктейли. Главное здесь - включить фантазию!...

Из чего приготовить протеиновый коктейль?

Обычно принимают во время второго приёма пищи и перед сном (для медленного протеина).

Сывороточный протеин можно принимать до 4 раз в сутки. Обязательно принимать после тренировки (закрывать анаболическое окно).

Порции: обычно рекомендуют одну мерную ложку + молоко. Размешивать рекомендуется в блендере, а не вручную.

Если у Вас много времени и есть возможность готовить коктейль несколько раз день, то следует выбрать сывороточный протеин.

Если времени мало и нет возможности питаться регулярно, лучше выбрать многосоставный протеин с длительным усвоением. Это позволит сгладить нерегулярное поступление аминокислот в кровь.

При жиросжигающих тренировках предпочтителен сывороточный протеин. Он как нельзя лучше подходит для закрытия белково-углеводного окна.

Сывороточный протеин также очень рекомендуется худым людям до 4 раз в сутки.

Сывороточный протеин принимают за час до тренировки и сразу после силовой тренировки. При четырёхразовом приёме ещё и утром натощак и в течение дня между приёмами пищи.

Рекомендуемые статьи:

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Протеиновый коктейль Дикуля для набора массы

Что такое L-карнитин и как его принимать

Как принимать гейнер правильно?

Как принимать креатин?

    <<< Жмите «Нравится» и читайте наши лучшие посты в своей ленте

Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть

Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть

Питание для набора мышечной массы. Личный опыт.

Питание для набора мышечной массы. Личный опыт.

Витамин Е. Всё, что надо знать.

Витамин Е. Всё, что надо знать.

Аминокислоты: BCAA, аргинин, глютамин.

Аминокислоты: BCAA, аргинин, глютамин.

Полезные жиры и жирные кислоты

Полезные жиры и жирные кислоты

Пальмовое масло в продуктах. Это вредно или нет?

Пальмовое масло в продуктах. Это вредно или нет?


Как лучше тренировать тело?

Как лучше тренировать тело?

Питание для набора мышечной массы. Личный опыт.

Питание для набора мышечной массы. Личный опыт.

Соотношение силы разных мышц тела

Соотношение силы разных мышц тела

Тысяча движений

Тысяча движений

Как вернуть здоровье

Как вернуть здоровье

Как накачать ягодицы

Как накачать ягодицы


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИШИТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...


Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

Как тренироваться на турнике

Как тренироваться на турнике

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Комплекс упражнений для тренажёрного зала

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Комплекс упражнений для беременных женщин

Комплекс упражнений для беременных женщин


НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Как правильно отжиматься на рекордКак правильно отжиматься на рекорд

Мотивация и достижение целей. Сила в простом.Мотивация и достижение целей. Сила в простом.

Как выбрать гирю для тренировокКак выбрать гирю для тренировок

Три  полезных спорт-хака на все случаи жизниТри полезных спорт-хака на все случаи жизни

Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.

Ходьба пешком. Как это делать правильно.Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Комплекс упражнений и программа питания

  Комментарии

Оставьте свой комментарий, вопрос


*проверяется модератором



Введите сумму чисел с картинки
Проверка