Несколько лет назад я перебрался в пригород Ростова-на-Дону, чтобы перевезти семью в удобный коттедж. Тишина, птички, чистый воздух… После проживания на шумном проспекте в миллионном городе – просто благодать!
В первые же недели я нашел в округе все места для тренировок на свежем воздухе и разработал несколько маршрутов для ежедневных пеших прогулок. Регулярно посещая спортплощадки и гуляя пешком, я стал обращать внимание на занятия других людей, которые, как и я, стараются следить за здоровьем и увлечены физической культурой.
Я обнаружил много интересного! Опытный глаз невольно замечает ошибки, о которых я хотел бы рассказать ниже. Вот лишь два примера.
Совершая пешие прогулки и пробежки по своим маршрутам, я часто сталкиваюсь с мужчиной лет 50, который занимается скандинавской ходьбой с палками. Поначалу я радовался, что не я один здесь целенаправленно тренируюсь. Однако, время проходит, а тот самый мужчина так и продолжает ходить в том же стиле, с той же скоростью, с теми же палками на то же самое расстояние. Даже с тем же самым выражением лица – задумчивым и немного смущенным.
Что не так? – спросите Вы. Немного терпения, пожалуйста!
Второй пример. Я регулярно посещаю несколько школьных стадионов. Они весьма скромные по устройству. Но меня в них привлекают обычно лишь турник, брусья, лестница и небольшая ровная площадка, на которой я могу выполнить прыжки со скакалкой, отжимания и ряд упражнений на коврике. И здесь я постоянно сталкиваюсь с одними и теми же людьми, тоже регулярно “ходящими на турничок”. Раз от раза они выполняют один и тот же набор упражнений в одном и том же количестве раз. И в большинстве своем даже не стремятся что-то изменить, расширить, дополнить. Смысла от таких тренировок немного, разве что быть в тонусе. Но, учитывая, что некоторые из занимающихся явно страдают болями в спине, нарушениями осанки, плохой гибкостью, имеют животы и прочие “атрибуты”, полагаю, их занятия можно было бы сделать более целенаправленными и эффективными. А то ведь и здесь за несколько месяцев наблюдений мало что меняется. Все те же больные спины и животы. И весьма посредственные 3-6 подтягиваний за подход…
Чего я к людям цепляюсь? – подумает иной читатель. Ну занимаются люди как могут, делают то, что по силам. Чего еще нужно то?
Вероятно, дело не в людях, а во мне. Ну не готов я мириться с посредственностью и серостью! Всегда ведь можно делать что-либо гораздо более интересно и продуктивно! Занятия спортом не исключение. Здесь многое можно и нужно делать правильно и продуктивно, иначе Вы попусту теряете время и силы, думая, что занимаетесь спортом. А на деле это будет тупой о…зм.
Ниже я пройдусь по наиболее явным “косякам” любителей самостоятельных занятий. Среди моих читателей таких людей очень немало. Поэтому просто берите на заметку и исправляйте положение. Если, конечно, не хотите тратить время и силы попусту на бесплодные занятия.
Отсутствует план
Как и любое дело, занятия физкультурой стоит планировать на много месяцев вперед. Это очень продуктивная привычка! Особенно, если Вы берете в расчет имеющиеся проблемы со здоровьем и слабо прокачанные телесные и волевые навыки.
План создать не сложно, если есть определенный опыт и знание своего тела. Например, в ближайшие пару месяцев поработать над укреплением спины и талии, следующие пару месяцев – над гибкостью, а ближе к зиме – подкачать мышечную массу ног…
Достаточно посмотреть на себя критично и трезво, чтобы понять, над чем стоит поработать в первую очередь, а что может подождать.
Отсутствует методика
Это, пожалуй, самая большая проблема. Методика – это разнообразные приемы тренировки, позволяющие гораздо быстрее достигать намеченных целей. Таких приемов существует сотни. Именно знание методик – самое ценное, что Вы можете получить от тренера. Некоторых целей вообще нельзя достичь без применения методик.
Большинство любителей спорта занимаются совершенно бессистемно и без методики! Потому и результаты не блещут. А могли бы!
Как выглядит методика на практике? Очень просто! Можно просто бегать три раза в неделю на 3 км за 16 минут. А можно регулярно менять длительность дистанции, манипулировать временем пробежки, местами делать ускорения, менять угол наклона местности (если возможно). Понимаете, насколько интереснее можно просто бегать! А как много пользы это принесет! Надо просто менять некоторые параметры, чтобы подталкивать организм к адаптации и развитию. Иначе неизбежен застой и деградация. Под деградацией я понимаю чрезмерный износ определенных суставов и систем организма из-за односторонней и однообразной нагрузки, а также общее снижение работоспособности при отсутствии явных стимулов к развитию.
А чтобы результаты росли, методика должна автоматически приводить к росту этих самых результатов. В ней должны быть запрограммированы нужные достижения в виде повышения числа повторений, сокращения времени на пробежку по той же самой дистанции и т.д. Это и называется – развиваться!
Однообразие до тошноты
Ну сколько можно делать одно и то же?!!! Больше упражнений! Шире диапазон нагрузок! Больше фантазии и творчества! Тренировки могут и должны быть интересными и давать новые результаты, новые достижения. Иначе Вы быстро потеряете к ним интерес. Так уж устроен человек.
Посещать в течение полугода школьные турники, чтобы выполнить все те же три подхода подтягиваний из 5 раз, три подхода отжиманий от пола по 15 раз и пробежать пять кругов по стадиону – это не тренировка. Это нудная рутина. И после всего этого сказать “с меня хватит” – это патология!
А вот если бегать десятком разных способов, подтягиваться тремя разными способами с изменением числа подходов, повторений и скорости… И отжиматься десятком разных способов с различными комбинациями скорости и глубины – это совсем другое дело! Вы сразу почувствуете, что и чувствуете себя гораздо лучше, и можете намного больше, и выглядите гораздо моложе!
Неправильное выполнение даже простых упражнений
Не подумайте, что я всех вокруг достаю, указывая что и как правильно делать. В фитнесе за это можно и по физиономии схлопотать.
Я обращаю внимание на технику упражнений, когда непосредственно работаю с клиентами. Ведь правильное выполнение отдельных упражнений – это половина эффективности программы.
Упражнения можно делать очень по-разному. Даже банальные отжимания от пола многие умудряются делать так, что почти не получают от этого пользы. А после жалуются, что ничего не добились.
Правильное выполнение упражнений – это привычка. Ее нужно сформировать, предварительно уделив время освоению данного упражнения. Если пропустить этот этап, Вы рискуете усвоить исковерканную, урезанную версию упражнения. Будете выполнять ее в течение нескольких месяцев, а после скажете, что фитнес – это фигня…
Суть упражнения – развивать Ваше тело. Оно по умолчанию должно быть трудным и почти невыполнимым по форме или количеству нагрузки. Вы сознательным усилием стремитесь выстроить тело нужным образом или дотянуть до конца подхода. В этом и состоит тренировка – постепенно осваивать то, что ранее было недоступно и невозможно.
Выполнение же кастрированных форм упражнений, или только любимых, – это порочная практика.
Отсутствие соревновательного духа
Как показывает практика, если каждые 2-4 недели человек не стремится повысить свои результаты, не проверяет себя на прочность, это почти гарантирует застой и деградацию.
Это работает практически в любой сфере. Спорт не исключение.
Поэтому постарайтесь в своих занятиях предусмотреть дни для тестов и “прикидок”. В эти дни Вы будете чувствовать, движетесь ли к цели или, напротив, стоите на месте.
Устраивайте дружеские соревнования с коллегами, знакомыми и т.д. Это очень эффективно!
——————————————–
Мотайте на ус и будьте здоровы!
Кстати, всех этих недостатков лишены мои тренинги. Приходите на занятия!
Плиометрическая тренировка. Что это такое и как ее проводить.
Упражнения для дома. 15 лучших упражнений для домашних тренировок.
Как подтягиваться на турнике
6
