База знаний Организация тренировок Ошибки и заблуждения

Что не так с самостоятельными тренировками у большинства любителей и как это исправить

Что не так с самостоятельными тренировками у большинства любителей и как это исправить

Несколько лет назад я перебрался в пригород Ростова-на-Дону, чтобы перевезти семью в удобный коттедж. Тишина, птички, чистый воздух… После проживания на шумном проспекте в миллионном городе – просто благодать!

В первые же недели я нашел в округе все места для тренировок на свежем воздухе и разработал несколько маршрутов для ежедневных пеших прогулок. Регулярно посещая спортплощадки и гуляя пешком, я стал обращать внимание на занятия других людей, которые, как и я, стараются следить за здоровьем и увлечены физической культурой.

Я обнаружил много интересного! Опытный глаз невольно замечает ошибки, о которых я хотел бы рассказать ниже. Вот лишь два примера.

Совершая пешие прогулки и пробежки по своим маршрутам, я часто сталкиваюсь с мужчиной лет 50, который занимается скандинавской ходьбой с палками. Поначалу я радовался, что не я один здесь целенаправленно тренируюсь. Однако, время проходит, а тот самый мужчина так и продолжает ходить в том же стиле, с той же скоростью, с теми же палками на то же самое расстояние. Даже с тем же самым выражением лица – задумчивым и немного смущенным.

Что не так? – спросите Вы. Немного терпения, пожалуйста!

Второй пример. Я регулярно посещаю несколько школьных стадионов. Они весьма скромные по устройству. Но меня в них привлекают обычно лишь турник, брусья, лестница и небольшая ровная площадка, на которой я могу выполнить прыжки со скакалкой, отжимания и ряд упражнений на коврике. И здесь я постоянно сталкиваюсь с одними и теми же людьми, тоже регулярно “ходящими на турничок”. Раз от раза они выполняют один и тот же набор упражнений в одном и том же количестве раз. И в большинстве своем даже не стремятся что-то изменить, расширить, дополнить. Смысла от таких тренировок немного, разве что быть в тонусе. Но, учитывая, что некоторые из занимающихся явно страдают болями в спине, нарушениями осанки, плохой гибкостью, имеют животы и прочие “атрибуты”, полагаю, их занятия можно было бы сделать более целенаправленными и эффективными. А то ведь и здесь за несколько месяцев наблюдений мало что меняется. Все те же больные спины и животы. И весьма посредственные 3-6 подтягиваний за подход…

Чего я к людям цепляюсь? – подумает иной читатель. Ну занимаются люди как могут, делают то, что по силам. Чего еще нужно то?

Вероятно, дело не в людях, а во мне. Ну не готов я мириться с посредственностью и серостью! Всегда ведь можно делать что-либо гораздо более интересно и продуктивно! Занятия спортом не исключение. Здесь многое можно и нужно делать правильно и продуктивно, иначе Вы попусту теряете время и силы, думая, что занимаетесь спортом. А на деле это будет тупой о…зм.

Ниже я пройдусь по наиболее явным “косякам” любителей самостоятельных занятий. Среди моих читателей таких людей очень немало. Поэтому просто берите на заметку и исправляйте положение. Если, конечно, не хотите тратить время и силы попусту на бесплодные занятия.

Отсутствует план

Как и любое дело, занятия физкультурой стоит планировать на много месяцев вперед. Это очень продуктивная привычка! Особенно, если Вы берете в расчет имеющиеся проблемы со здоровьем и слабо прокачанные телесные и волевые навыки.

План создать не сложно, если есть определенный опыт и знание своего тела. Например, в ближайшие пару месяцев поработать над укреплением спины и талии, следующие пару месяцев – над гибкостью, а ближе к зиме – подкачать мышечную массу ног…

Достаточно посмотреть на себя критично и трезво, чтобы понять, над чем стоит поработать в первую очередь, а что может подождать.

Отсутствует методика

Это, пожалуй, самая большая проблема. Методика – это разнообразные приемы тренировки, позволяющие гораздо быстрее достигать намеченных целей. Таких приемов существует сотни. Именно знание методик – самое ценное, что Вы можете получить от тренера. Некоторых целей вообще нельзя достичь без применения методик.

Большинство любителей спорта занимаются совершенно бессистемно и без методики! Потому и результаты не блещут. А могли бы!

Как выглядит методика на практике? Очень просто! Можно просто бегать три раза в неделю на 3 км за 16 минут. А можно регулярно менять длительность дистанции, манипулировать временем пробежки, местами делать ускорения, менять угол наклона местности (если возможно). Понимаете, насколько интереснее можно просто бегать! А как много пользы это принесет! Надо просто менять некоторые параметры, чтобы подталкивать организм к адаптации и развитию. Иначе неизбежен застой и деградация. Под деградацией я понимаю чрезмерный износ определенных суставов и систем организма из-за односторонней и однообразной нагрузки, а также общее снижение работоспособности при отсутствии явных стимулов к развитию.

Занятия бегом

А чтобы результаты росли, методика должна автоматически приводить к росту этих самых результатов. В ней должны быть запрограммированы нужные достижения в виде повышения числа повторений, сокращения времени на пробежку по той же самой дистанции и т.д. Это и называется – развиваться!

Однообразие до тошноты

Ну сколько можно делать одно и то же?!!! Больше упражнений! Шире диапазон нагрузок! Больше фантазии и творчества! Тренировки могут и должны быть интересными и давать новые результаты, новые достижения. Иначе Вы быстро потеряете к ним интерес. Так уж устроен человек.

Посещать в течение полугода школьные турники, чтобы выполнить все те же три подхода подтягиваний из 5 раз, три подхода отжиманий от пола по 15 раз и пробежать пять кругов по стадиону – это не тренировка. Это нудная рутина. И после всего этого сказать “с меня хватит” – это патология!

Упражнение на турнике

А вот если бегать десятком разных способов, подтягиваться тремя разными способами с изменением числа подходов, повторений и скорости… И отжиматься десятком разных способов с различными комбинациями скорости и глубины – это совсем другое дело! Вы сразу почувствуете, что и чувствуете себя гораздо лучше, и можете намного больше, и выглядите гораздо моложе!

Неправильное выполнение даже простых упражнений

Не подумайте, что я всех вокруг достаю, указывая что и как правильно делать. В фитнесе за это можно и по физиономии схлопотать.

Я обращаю внимание на технику упражнений, когда непосредственно работаю с клиентами. Ведь правильное выполнение отдельных упражнений – это половина эффективности программы.

Упражнения можно делать очень по-разному. Даже банальные отжимания от пола многие умудряются делать так, что почти не получают от этого пользы. А после жалуются, что ничего не добились.

Правильное выполнение упражнений  – это привычка. Ее нужно сформировать, предварительно уделив время освоению данного упражнения. Если пропустить этот этап, Вы рискуете усвоить исковерканную, урезанную версию упражнения. Будете выполнять ее в течение нескольких месяцев, а после скажете, что фитнес – это фигня…

Тренировка пресса на брусьях

Суть упражнения – развивать  Ваше тело. Оно по умолчанию должно быть трудным и почти невыполнимым по форме или количеству нагрузки. Вы сознательным усилием стремитесь выстроить тело нужным образом или дотянуть до конца подхода. В этом и состоит тренировка – постепенно осваивать то, что ранее было недоступно и невозможно.

Выполнение же кастрированных форм упражнений, или только любимых, – это порочная практика.

Отсутствие соревновательного духа

Как показывает практика, если каждые 2-4 недели человек не стремится повысить свои результаты, не проверяет себя на прочность, это почти гарантирует застой и деградацию.

Это работает практически в любой сфере. Спорт не исключение.

Поэтому постарайтесь в своих занятиях предусмотреть дни для тестов и “прикидок”. В эти дни Вы будете чувствовать, движетесь ли к цели или, напротив, стоите на месте.

Устраивайте дружеские соревнования с коллегами, знакомыми и т.д. Это очень эффективно!

——————————————–

Мотайте на ус и будьте здоровы!

Кстати, всех этих недостатков лишены мои тренинги. Приходите на занятия!

Плиометрическая тренировка. Что это такое и как ее проводить.
Упражнения для дома. 15 лучших упражнений для домашних тренировок.
Как подтягиваться на турнике

КУРСЫ ТРЕНИРОВОК

Готовые комплексы упражнений для самостоятельных тренировок от автора сайта.

Гантельная гимнастика
Сушка для умных
Воркаут с гирей
Гантельная гимнастика. Курс Романа Помазанова.
Худеем по-умному. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Электронная книга.
Стретчинг. Твой первый комплекс.

Рубрикатор

Сушка для умных

ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
минус 3-5 кг за 28 дней

Программа тренировок и система питания для эффективного похудения. Начни прямо сейчас!

Узнать больше и записаться

Эффективный стретчинг

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости

Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.

Узнать больше