База знаний Здоровье

Два в одном: ускоряем метаболизм с дополнительной пользой

Обмен веществ
Два в одном: ускоряем метаболизм с дополнительной пользой

Цели тренировок влияют не только на выбор комплекса упражнений. Если вы решили разогнать метаболизм, помните, к чему стремитесь. Правильный способ ускорения обмена веществ позволит быстрее добиться желаемого результата.

Массаж

Снимает напряжение и избавляет от болевых ощущений после тренировок.

Массаж ускоряет метаболизм в зоне, на которую он направлен. Эта процедура улучшает кровообращение, и питательные вещества быстрее перемещаются и насыщают ткани. Механическое воздействие рук или аппарата частично выполняет функцию упражнений, так как поддерживает тонус кожи и мышц.

После тяжёлых тренировок массаж избавляет от напряжения и снижает болевые ощущения. Эффективно восстановившись, вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее.

Употребление белка

Стимулирует рост мышц.

Метаболизм увеличивается при приёме пищи, так как организм тратит калории на её переваривание и усвоение нутриентов. Употребление белка увеличивает расход энергии на 15-30% по сравнению с базовым метаболизмом, когда человек находится в состоянии покоя. Углеводы требуют меньше калорий – 5-10%. Усвоение жиров наименее энергозатратно – 0-3%.

Помимо положительного влияния на метаболизм, белок участвует в росте мышц. Без него невозможно развить мускулатуру, какими бы напряжёнными ни были силовые тренировки.

Употребление БАД с омега-3-ПНЖК

Снижает вероятность травм, уменьшает боль при тренировках.

Ученые Гуэлфского университета в Канаде доказали, что омега-3-ПНЖК ускоряет метаболизм, причём независимо от возраста человека. Так как эти жирные кислоты незаменимы для организма, необходимо добавлять в рацион продукты с их содержанием или принимать комплекс омега-3 в виде БАДов. В ходе исследования установлено, что употребление добавок повышает уровень базового метаболизма на 14%, а расход энергии во время тренировок – на 10%.

Кроме того, омега-3-ПНЖК снижают риск травм у спортсменов. Его компоненты способствуют укреплению суставов и восстановлению нервных клеток при повреждениях.  При необходимости тренироваться чаще добавки с омега-3-ПНЖК также станут союзниками – они снижают болезненные ощущения во время занятий спортом и уменьшают воспаления, вызванные физической нагрузкой.

Чтобы привести себя в форму или поддерживать её, не обязательно прибегать к методам улучшения метаболизма. Однако пренебрегать ими не стоит, ведь польза, сопутствующая ускорению обмена веществ, позволяет повысить эффективность тренировок.

  •  
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  


Нужны готовые фитнес-программы?

Чтобы узнать подробности, кликните по изображению.

Гантельная гимнастика. Курс Романа Помазанова.
Эффективный стретчинг. Электронная книга с видеоприложением. Автор Роман Помазанов.

Снижаем вес по-умному. Электронная книга с видеоприложением.
Худеем по-умному. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Электронная книга.

нет комментариев

Оставьте комментарий