Цели тренировок влияют не только на выбор комплекса упражнений. Если вы решили разогнать метаболизм, помните, к чему стремитесь. Правильный способ ускорения обмена веществ позволит быстрее добиться желаемого результата.
Массаж
Снимает напряжение и избавляет от болевых ощущений после тренировок.
Массаж ускоряет метаболизм в зоне, на которую он направлен. Эта процедура улучшает кровообращение, и питательные вещества быстрее перемещаются и насыщают ткани. Механическое воздействие рук или аппарата частично выполняет функцию упражнений, так как поддерживает тонус кожи и мышц.
После тяжёлых тренировок массаж избавляет от напряжения и снижает болевые ощущения. Эффективно восстановившись, вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее.
Комплекс упражнений для спины. Эффективное расслабление и самомассаж.
Употребление белка
Стимулирует рост мышц.
Метаболизм увеличивается при приёме пищи, так как организм тратит калории на её переваривание и усвоение нутриентов. Употребление белка увеличивает расход энергии на 15-30% по сравнению с базовым метаболизмом, когда человек находится в состоянии покоя. Углеводы требуют меньше калорий – 5-10%. Усвоение жиров наименее энергозатратно – 0-3%.
Помимо положительного влияния на метаболизм, белок участвует в росте мышц. Без него невозможно развить мускулатуру, какими бы напряжёнными ни были силовые тренировки.
Употребление БАД с омега-3-ПНЖК
Снижает вероятность травм, уменьшает боль при тренировках.
Ученые Гуэлфского университета в Канаде доказали, что омега-3-ПНЖК ускоряет метаболизм, причём независимо от возраста человека. Так как эти жирные кислоты незаменимы для организма, необходимо добавлять в рацион продукты с их содержанием или принимать комплекс омега-3 в виде БАДов. В ходе исследования установлено, что употребление добавок повышает уровень базового метаболизма на 14%, а расход энергии во время тренировок – на 10%.
Кроме того, омега-3-ПНЖК снижают риск травм у спортсменов. Его компоненты способствуют укреплению суставов и восстановлению нервных клеток при повреждениях. При необходимости тренироваться чаще добавки с омега-3-ПНЖК также станут союзниками – они снижают болезненные ощущения во время занятий спортом и уменьшают воспаления, вызванные физической нагрузкой.
Чтобы привести себя в форму или поддерживать её, не обязательно прибегать к методам улучшения метаболизма. Однако пренебрегать ими не стоит, ведь польза, сопутствующая ускорению обмена веществ, позволяет повысить эффективность тренировок.
Сколько калорий надо в день?
Как похудеть правильно, если у Вас есть лишних 5-7 кг
О чем не нужно забывать, выбирая комплекс упражнений
1
