База знаний Методика тренировок Мотивация Организация тренировок

Как правильно тренироваться и относиться к своему телу

Как правильно тренироваться

Написать этот эмоциональный пост меня подтолкнули люди, с которыми я сталкиваюсь постоянно на тренировках в зале, читатели моих статей в Яндекс Дзене, читатели моего блога, читатели моей группы в Фейсбуке. Главная мысль поста – как правильно тренироваться. Многие никак не возьмут в толк, как это делать правильно.

Суть в следующем. Почему-то принято считать, что тренировки должны обязательно приносить огромную радость, удовольствие и вообще быть крайне приятными с точки зрения лентяя. И если речь заходит о каких-то тренировочных испытаниях, рекордах, начинаются жалобы и стоны 🙂 Уж не знаю, откуда это пошло. Может быть и до фитнеса докатилась волна всеобщего забалдения из социальных сетей? 🙂

Все это очень хорошо, если бы не одна проблема. Тело не сильно-то разбежится меняться и развиваться, если ему не дать достаточный для этого стимул. То есть достаточную и целенаправленную нагрузку.

Как тренироваться: нагрузка, интенсивность, длительность

Эта истина хорошо работает не только в фитнесе. Но и в любой интеллектуальной деятельности. Известно, что любой сложный и высокооплачиваемый навык ставится под ежедневной интенсивной и многочасовой нагрузкой. Чтобы стать крутым спецом, надо как следует поработать и потратиться временем, деньгами, силами. Это просто объективный закон развития. Его не обойти.

Тренировка тела, конечно, отличается от постановки интеллектуальных навыков. Главным образом тем, что ему нужно время для восстановления (мышц, энергии и т.д.). С мозгом в этом отношении все проще. Чаще всего достаточно просто переключиться на другой вид деятельности или вздремнуть минут 20.

Однако, принцип серьезной и длительной нагрузки остается в силе. Чтобы правильно тренироваться, это правило должно соблюдаться всегда.

Мысленный эксперимент

Проведем несложный мысленный эксперимент. Человек приходит в тренажерный зал и проводит там два чудесных часа: походил на беговой дорожке, погулял между тренажерами, полюбовался роскошными атлетичными девушками, попробовал поднять небольшие гантели и гриф от штанги, покрутил обруч, врезал пару раз по боксерскому мешку. В конце поделал приятные растяжки. Все! Тренировка закончена. Пора в сауну и домой. И так три раза в неделю.

Другой человек приходит в тот же зал. Разминается, жестко и очень интенсивно отрабатывает по заранее составленному плану. Выполняет только запланированные силовые упражнения и только по нужным схемам, с нужными весами. Затем делает растяжку мышц, расслабляющие упражнения. И бежит в сауну, а затем и домой. На все про все – около 90 минут три-четыре раза в неделю.

Вопрос: какие изменения мы увидим через 2-3 месяца у первого и у второго человека? Как они будут выглядеть? Чем будут отличаться?

И самый главный вопрос: кто получил большее удовольствие от процесса и от результата?

Полагаю, ответы очевидны.

Тогда почему мы так боимся напрягаться? Почему жалеем себя, боимся переломиться, повредиться, словно хрустальная ваза?

Тело – мышечная машина. Оно страсть как любит пахать и напрягаться. Только вот ленивый мозг об этом ничего не хочет знать. Как и о том, что интенсивная мышечная деятельность – самый эффективный и короткий путь к здоровью и красоте. Странно, когда кто-то ищет этот путь в другом месте и с помощью других средств! Это же банальное невежество!

Как тренироваться, чтобы тело развивалось и крепло?

Не бойтесь напрягаться! Это очень полезно. Это и называется “правильно тренироваться”. Даже если где-то слегка хрустнет, щелкнет, немного заболит и т.д. Даже через “не хочу” и “не могу”. Это очень, очень полезно.

Тело так устроено. Ему надо все время показывать, где и что менять, укреплять. Буквально макать мордочкой: делай это, выполняй так… Делается это с помощью целенаправленных упражнений и грамотно подобранных методик. Без них тело склонно слабеть, дряхлеть и как можно меньше тратить (сил, веществ, энергии). Словно недальновидный глупый скряга. Тысячелетия эволюции сделали свое дело – мы выжили. Но сейчас-то все иначе!

Если у Вас есть слабые места, их надо основательно прокачивать. Таким образом Вы дадите телу ясно и однозначно понять: здесь должно быть крепко и сильно.

Поэтому не надо бояться нагрузки! Не бойтесь навредить себе! Приходите на тренировку и пашите что есть силы!

Вы быстро поймете, чем это удовольствие отличается от ленивой прогулки на беговой дорожке… И насколько это круче! Иначе не видать Вам ни кубиков на прессе, ни бицепсов, ни реальной силы и выносливости. Им просто неоткуда будет взяться.

Однако, помните, что грамотность и руководство тренера никто не отменял. С дуру ведь можно и … сломать (уж простите мой французский).

Будьте здоровы!

Как Ваше тело реагирует на нагрузку
Растяжка для начинающих. Основные правила развития гибкости.
Как выбрать беговую дорожку. Советы тренера.
Приседания со штангой на плечах. Как их делать правильно?

КУРСЫ ТРЕНИРОВОК

Готовые комплексы упражнений для самостоятельных тренировок от автора сайта.

Гантельная гимнастика
Сушка для умных
Воркаут с гирей
Гантельная гимнастика. Курс Романа Помазанова.
Худеем по-умному. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Электронная книга.
Стретчинг. Твой первый комплекс.

1

Оставьте комментарий

  • Не совсем согласен с автором – слишком поверхностно написал.
    Мой пример из жизни: занимался много чем от брейка, рукопашки – до тренажерки. То есть лентяем меня трудно назвать. Но как-то заболел ангиной..вирусной после ребенка. Ой как тяжело она мне далась. В том смысле что после выздоровления я год! Не мог заставить себя что-то делать. Да и сейчас по прошествии уже нескольких лет, нет той батарейки внутри. То есть мозгом ты хочешь заниматься, организм просит. Занимаешься, даже с удовольствием. Но потом попадаешь в какую-то посттренировочную яму (если плотно потренишься). В итоге пришел к кардинальному снижению своих нагрузок и частоты и длительности своих занятий – только так я восстанавливаюсь без провалов.

    Я это к чему – не стоит огульно обвинять всех людей и вешать на них ярлыки. Я вот тоже получается тюлень, хотя и скучаю по физкультуре!

Рубрикатор

Сушка для умных

ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
минус 3-5 кг за 28 дней

Программа тренировок и система питания для эффективного похудения. Начни прямо сейчас!

Узнать больше и записаться

Эффективный стретчинг

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости

Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.

Узнать больше