Любому взрослому человеку знакома эта ситуация: нет времени ни на что. Надо зарабатывать на жизнь и успевать выполнять домашние и семейные обязанности. Времени на себя катастрофически не хватает. Какие уж тут занятия фитнесом и своим здоровьем?
Однако, игнорировать здоровье и сигналы своего тела получится недолго. Здоровье – штука тонкая. Шутить с ним не стоит. И время рано или поздно придется найти.
Где взять время на фитнес?
Автор статьи испробовал за свою жизнь множество вариантов фитнеса и видов спорта. Да и сама профессия (фитнес-тренер) просто обязывает знать много нюансов.
Проверено: самым экономным по времени является фитнес дома. И не спешите закрывать страницу, поскольку я знаю, о чем говорю.
Уже тот факт, что не придется добираться до фитнес-клуба в другой район города, не придется стоять в пробках, искать место для парковки, таскаться по длинным коридорам гигантских фитнес-центров…
Обычная дорога до вожделенных тренажеров и штанг может занять десятки минут. Плюс переодеться, дойти до зала, затем все в обратном порядке… Уйма времени уходит на все это.
Дорога в фитнес клуб и обратно – основной пожиратель времени.
По моей статистике, из 9 часов, затраченных на фитнес в неделю, 6 тратится на разные приготовления и дорогу. И всего 3 часа на тренировку. Как тут не вспомнить о вечном аврале и нехватке времени.
Вот почему я заговорил о домашнем фитнесе. Потому что не нужно тратить эти 6 часов! И можно сразу перейти к делу.
Как заниматься фитнесом дома?
Понятно, что для домашних занятий дом или свою комнату надо как-то подготовить. Скорее всего, у Вас нет ничего подходящего для занятий. Но надо совсем немного!
Для тренировок с весом собственного тела нужно всего-то около 2 кв. метров площади и спортивный коврик.
Для домашних занятий с гантелями или гирями – те же 2 кв. метра и пара гантелей подходящего веса. Если будет еще и скамейка со сменным углом наклона, вообще отлично!
Для домашних занятий на турнике нужен всего лишь турник в дверном проеме или на стене.
Понимаете? Все это очень просто и легко устроить, если задаться целью.
Каким фитнесом можно заниматься дома?
Практически любым. Разве что не получится заниматься серьезным силовым тренингом, требующим огромных весов на штанге. Но большинству из нас это вовсе не нужно.
Нам нужно поддерживать себя в хорошей форме или привести в порядок изрядно потрепанное тело: подтянуть дряблые мышцы, убрать немного лишнего жирка на животе и боках, немного улучшить гибкость и осанку (чтобы спина и шея не беспокоили).
Вот небольшой и очень неполный список тренировок, которые запросто можно проводить дома:
Занятия бегом. Вы можете буквально выполнять массу вариантов бега на месте. И это ничем не хуже настоящего бега. И сердце также хорошо тренируется.
Занятия с весом собственного тела. Отжимания, приседания, подтягивания и т.д. Есть сотни упражнений, которые можно выполнять дома без каких-либо трудностей. Просто берете и делаете!
Занятия с гирями. Гиревой спорт – очень практичная и мощная система тренировки тела. Тут главное не забыть организовать мягкую подкладку под гири, чтобы не свести с ума соседей внизу.
Занятия с гантелями (разборными). Признаюсь, это мой любимый вид домашнего фитнеса. Разнообразие тренировок и вариантов занятий здесь просто зашкаливает. Я детально разработал систему занятий с гантелями много лет назад (в 2008 году). Здесь есть и чисто силовой тренинг, и массонаборный, и похудательный, и кроссфит, и общая физическая подготовка, и специальная подготовка под конкретные задачи. Вариантов очень много. Детально все описано в моей книге “Гантельная гимнастика”.
Занятия на турнике и брусьях. При наличии турника и настенных брусьев, конечно. Сюда же можно отнести и кольца. Прямо дома вы можете отработать по специальным тренировочным схемам, которые повысят результаты в разы.
Занятия на беговой дорожке или другом кардиотренажере. Кстати, такой тренажер можно запросто взять напрокат, если нужно. Специальная программа занятий на таком тренажере позволит значительно повысить уровень здоровья и физической подготовки.
Занятия стретчингом (развитием гибкости). Это еще один из самых любимых мной видов домашнего фитнеса. И здесь я в 2012 году разработал много отличных вариантов. Множество нюансов этого непростого дела – стретчинга – я описал в книге “Эффективный стретчинг”.
А есть ведь еще куча различных примочек: мячей, эспандеров и т.д.
Каких результатов можно добиться, занимаясь дома?
Вы можете очень эффективно подкачать мышцы, набрать несколько килограммов чистой мышечной массы, просто занимаясь с гантелями.
Можно эффективно похудеть, если применять специальные программы на рельеф мышц.
Развить гибкость – для этого дома всегда есть все условия.
Прокачать отдельные мышцы и проблемные зоны.
Укрепить спину и поправить осанку.
Натренировать просто чудовищную выносливость.
Прокачать слабое сердце и сосуды.
Решить массу других проблем, связанных с гиподинамией и нехваткой времени на нормальную физическую активность.
Если Вас интересует тема домашних тренировок, задавайте вопросы в комментариях.
Будьте здоровы!
Как найти время для занятий физкультурой?
1 1
