База знаний Мотивация Организация тренировок

Как найти время для занятий физкультурой?

Как найти время для занятий физкультурой?
Как найти время для занятий физкультурой?

Мне искренне хочется верить, что все большее количество людей начинает понимать простую вещь: главные ресурсы и ценности в жизни – время, здоровье и образование (не чтение сплетен из соцсетей и Википедии, а настоящее обучение у результативных профессионалов). Будет у Вас это, будет и все остальное.

В этой тройке одно нельзя заменить другим. Ну, может лишь отчасти, и то ненадолго.

Поэтому меня очень удивляет, когда человек не может/не умеет найти время на занятия банальной физкультурой и собственное развитие.

Но проблема реально существует, это факт. И мне хотелось бы поделиться своими мыслями по этому поводу. Где же взять время на фитнес? И вообще, стоит ли это время искать?

Нет времени на спорт?

На мой взгляд, проблему нехватки времени можно разбить на две части. Первая – чисто организационная, когда нужно всего лишь слегка перераспределить свой режим дня и отказаться от бесполезных или вовсе ненужных дел. Вторая – мировоззренческая, связанная с внутренними установками и образованием человека.

Начну с организационных. И, уверен, Вы сможете легко дополнить мои мысли в комментариях, чему я буду очень рад!

Прежде всего, хочу заметить, что регулярно почитываю книги по менеджменту. Из них я узнаю много любопытного. Например, что средний человек тратит на совершенно бесполезные занятия не менее 3-5 часов в день. При этом он всем говорит, что работает не поднимая головы и постоянно жалуется на нехватку времени. Любопытно, не так ли?

Вставайте раньше

Лишние 15-20 минут в день никому не помешают. Верно? Почему бы не перестроить свой график так, чтобы у Вас появилось это время? Почти при любом раскладе человек может лечь раньше, чтобы раньше встать. Это, конечно, потребует некоторого времени,  чтобы привыкнуть, но утром появится реальный шанс сделать зарядку и составить элементарный план на день.

И, да, Вы слышали от кого-то, что утренние тренировки вредны? От кого? От дряблого приятеля? Утренняя гимнастика или тренировка, конечно же, не должна быть убийственной по нагрузке. Но и быть вялой, расслабляющей она тоже быть не должна. Несколько дыхательных упражнений, банальный сет отжиманий, приседаний и наклонов из 15-20 повторений. Вот и все дела! Далее душ (лучше контрастный), завтрак и на работу!

Если же Вы, как сейчас говорят, «сова», то вполне можете провести хорошую тренировку поздно вечером или даже ночью. Это совершенно нормально, если хорошо вписывается в образ жизни и рабочий график. Тренировки ночью, когда сидение за компьютером сменяется 5-10-минутными приступами активности, — это очень эффективно.

Важно выработать привычку

Чтобы занятия физкультурой стали органичной часть жизни, их необходимо возвести в привычку. Это не так просто, как кажется, но и не так сложно, как говорят. Нужно просто начать это делать без всяких условностей и подготовок. Выделяем место и 5-10 минут. Выполняем несколько известных упражнений, чтобы как следует запыхаться. Вот и тренировка получилась!

Поначалу будет непривычно и немного неприятно. Но это лишь временно, и быстро перерастет в привычку. Нужно просто проявить немного постоянства и регулярности. Уже через 3-5 занятий все станет гораздо лучше и привычнее.

Сто лет назад Константин Сергеевич Станиславский, создатель той самой системы актерского тренинга, обозначил: «Познай свою природу. Дисциплинируй ее.»

Лучшего подарка себе любимому не найти!

Используйте лоскутки времени более целенаправленно

Вместо очередной проверки сообщений в Вотсапе выполните лучше подход отжиманий или приседаний. А уже после этого загляните в мессенджер. Думаете это так трудно?

Идея использовать любые лоскутки свободного времени не нова. Всегда, если есть возможность пройтись пешком, идите! Если есть возможность выполнять упражнения, выполняйте! Это нетрудно. Главное — помнить об этом.

Все нужное под рукой

Очень хорошо, когда у Вас организовано место и все принадлежности для занятий физкультурой всегда под рукой.  Многие люди жалуются, что они никак не могут начать заниматься собой (в смысле физкультуры). Когда я бываю у них дома, я понимаю почему. В их домах, дворах и т.д. напрочь отсутствуют условия для занятий. Часто можно немного сдвинуть мебель, и уже можно позаниматься. Но иногда это бывает совершенно невозможно.

Я время от времени посещаю своих родственников в одном из курортных городов на черноморском побережье. Так вот, ни в доме, ни во флигеле, ни в обширном дворе нет ни одного уголка, где бы я мог принять упор лежа и отжаться 20-30 раз. Я уже не говорю об упражнениях в положении лежа на спине! Такие жилища реально существуют! Здесь все словно создано для того, чтобы никто не смел даже думать о тренировках! 😊

Как найти время для тренировок

Итак, просто убедитесь, что у Вас дома или в офисе есть место для занятий: 2 кв. метра чистого и ровного пола + несколько простецких вещей типа спортивного коврика, мелких гантелей и т.д.

Идеальный вариант – у Вас есть несколько мест для занятий на любой случай. А в сумке или в машине болтается небольшой эспандер и спортивный коврик.

Распределенный график занятий

Обычно серьезный комплекс упражнений требует погружения на 30-60 минут в тренировочный процесс. Нужно размяться, достичь определенной интенсивности и пульса, держать темп в течение определенного времени. И это дает результат.

К счастью, некоторые программы тренировок можно выполнять кусочками в течение дня практически без потери эффективности. Сушка – одна из таких программ. Программа стретчинга также не требует от Вас глубокого погружения.

Такие тренировки можно разбить на кусочки, выполняемые в течение дня. Например, 5-10 минут утром до работы, 10-15 минут днем (можно несколько раз), 10-15 минут вечером после работы или перед сном. Вы и не заметите, как начали активно заниматься, зато результаты будут радовать с каждой неделей.

Занятия фитнесом – это долгосрочная инвестиция, а не расходы

Что-ж, это я перехожу с организационных моментов к мировоззренческим. Когда-то моя бабушка сокрушалась, что я сильно устаю на тренировках. И я не мог убедить бабушку, что все в точности наоборот! Я получал от занятий гораздо больше, чем тратил на них. Это чистая правда!

Становясь старше, Вы замечаете возникающие возрастные проблемы со здоровьем. И горе, если не делаете сразу правильных выводов. Точнее, вывод здесь один – надо поддерживать и повышать свои физические возможности. Иначе Вы попросту теряете работоспособность. Медленно, но верно.

Я не знаю никого из своих ровесников (40-50 лет), кто мог бы подтянуться на турнике более 2-3 раз. И уж тем более нет таких, кто может сделать выход на одну или выход силой на две! Я же в состоянии сделать 25-30 подтягиваний в любое время года, и не менее 5-10 выходов! Как Вы думаете, есть ли разница в наших уровнях здоровья и работоспособности? А насколько мы отличаемся внешне? А ведь 40-50 лет может стать цветущим возрастом. Мы только к этому возрасту обзаводимся хоть каким-то опытом и умом, образованием. Не обидно на этом этапе думать о грустном финише?

Инвестиции – это когда Вы сегодня думаете о том, что будет через несколько лет. Эта способность отличает взрослых и зрелых людей. Надеюсь, Вы один из них!

Инвестиции в здоровье и образование всегда окупаются!

Вы вообще чего хотите от жизни?

Когда человеку надо, он берет и делает все необходимые шаги. Вот так просто.

Когда подходит срок платить ипотеку, Вы вывернетесь наизнанку, чтобы провести платеж вовремя! Что мешает проявить такую же прыть по поводу своих мышц и здоровья? Неужели ипотека Вам дороже, чем собственные благополучие, красота, сила и здоровье?

Использование самых эффективных методов тренировки

Чтобы экономить время и энергию, имеет смысл пользоваться самыми совершенными методами тренировок. Они, как правило, и самые интересные. Это заодно решает проблему скуки на занятиях. Попробуйте-ка заскучать на персональной тренировке или на занятии по кроссфиту!

И пусть далеко не каждый хочет стать громадным культуристом или чемпионом по ММА. Все равно имеет смысл тратить меньше, а получать больше. Можно бегать 2 часа, а можно 20 минут выполнять правильно отрегулированный комплекс калистеники. Пользы от второго будет куда больше!

Поэтому изучайте методики тренировок, разучивайте упражнения. При необходимости обратитесь к тренеру. Это реально поможет сократить расходы времени.

Можно продолжать и продолжать, но я буду закругляться. Уверен, Вы уже и так все поняли! Будьте здоровы!

Как Ваше тело реагирует на нагрузку
Как развить выносливость. Восемь лучших упражнений для развития выносливости.
Как правильно тренироваться с гантелями
Комплекс упражнений для спины. Эффективное расслабление и самомассаж.
Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.

  •  
  • 4
  • 2
  •  
  •  
  •  


Нужны готовые фитнес-программы?

Чтобы узнать подробности, кликните по изображению.

Гантельная гимнастика. Курс Романа Помазанова.
Эффективный стретчинг. Электронная книга с видеоприложением. Автор Роман Помазанов.

Снижаем вес по-умному. Электронная книга с видеоприложением.
Худеем по-умному. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Электронная книга.

нет комментариев

Оставьте комментарий