База знаний Мотивация Организация тренировок

Как найти время для занятий физкультурой?

Как найти время для занятий физкультурой?

Мне искренне хочется верить, что все большее количество людей начинает понимать простую вещь: главные ресурсы и ценности в жизни – время, здоровье и образование (не чтение сплетен из соцсетей и Википедии, а настоящее обучение у результативных профессионалов). Будет у Вас это, будет и все остальное.

В этой тройке одно нельзя заменить другим. Ну, может лишь отчасти, и то ненадолго.

Поэтому меня очень удивляет, когда человек не может/не умеет найти время на занятия банальной физкультурой и собственное развитие.

Но проблема реально существует, это факт. И мне хотелось бы поделиться своими мыслями по этому поводу. Где же взять время на фитнес? И вообще, стоит ли это время искать?

Нет времени на спорт?

На мой взгляд, проблему нехватки времени можно разбить на две части. Первая – чисто организационная, когда нужно всего лишь слегка перераспределить свой режим дня и отказаться от бесполезных или вовсе ненужных дел. Вторая – мировоззренческая, связанная с внутренними установками и образованием человека.

Начну с организационных. И, уверен, Вы сможете легко дополнить мои мысли в комментариях, чему я буду очень рад!

Прежде всего, хочу заметить, что регулярно почитываю книги по менеджменту. Из них я узнаю много любопытного. Например, что средний человек тратит на совершенно бесполезные занятия не менее 3-5 часов в день. При этом он всем говорит, что работает не поднимая головы и постоянно жалуется на нехватку времени. Любопытно, не так ли?

Вставайте раньше

Лишние 15-20 минут в день никому не помешают. Верно? Почему бы не перестроить свой график так, чтобы у Вас появилось это время? Почти при любом раскладе человек может лечь раньше, чтобы раньше встать. Это, конечно, потребует некоторого времени,  чтобы привыкнуть, но утром появится реальный шанс сделать зарядку и составить элементарный план на день.

И, да, Вы слышали от кого-то, что утренние тренировки вредны? От кого? От дряблого приятеля? Утренняя гимнастика или тренировка, конечно же, не должна быть убийственной по нагрузке. Но и быть вялой, расслабляющей она тоже быть не должна. Несколько дыхательных упражнений, банальный сет отжиманий, приседаний и наклонов из 15-20 повторений. Вот и все дела! Далее душ (лучше контрастный), завтрак и на работу!

Если же Вы, как сейчас говорят, «сова», то вполне можете провести хорошую тренировку поздно вечером или даже ночью. Это совершенно нормально, если хорошо вписывается в образ жизни и рабочий график. Тренировки ночью, когда сидение за компьютером сменяется 5-10-минутными приступами активности, — это очень эффективно.

Важно выработать привычку

Чтобы занятия физкультурой стали органичной часть жизни, их необходимо возвести в привычку. Это не так просто, как кажется, но и не так сложно, как говорят. Нужно просто начать это делать без всяких условностей и подготовок. Выделяем место и 5-10 минут. Выполняем несколько известных упражнений, чтобы как следует запыхаться. Вот и тренировка получилась!

Поначалу будет непривычно и немного неприятно. Но это лишь временно, и быстро перерастет в привычку. Нужно просто проявить немного постоянства и регулярности. Уже через 3-5 занятий все станет гораздо лучше и привычнее.

Сто лет назад Константин Сергеевич Станиславский, создатель той самой системы актерского тренинга, обозначил: «Познай свою природу. Дисциплинируй ее.»

Лучшего подарка себе любимому не найти!

Используйте лоскутки времени более целенаправленно

Вместо очередной проверки сообщений в Вотсапе выполните лучше подход отжиманий или приседаний. А уже после этого загляните в мессенджер. Думаете это так трудно?

Идея использовать любые лоскутки свободного времени не нова. Всегда, если есть возможность пройтись пешком, идите! Если есть возможность выполнять упражнения, выполняйте! Это нетрудно. Главное — помнить об этом.

Все нужное под рукой

Очень хорошо, когда у Вас организовано место и все принадлежности для занятий физкультурой всегда под рукой.  Многие люди жалуются, что они никак не могут начать заниматься собой (в смысле физкультуры). Когда я бываю у них дома, я понимаю почему. В их домах, дворах и т.д. напрочь отсутствуют условия для занятий. Часто можно немного сдвинуть мебель, и уже можно позаниматься. Но иногда это бывает совершенно невозможно.

Я время от времени посещаю своих родственников в одном из курортных городов на черноморском побережье. Так вот, ни в доме, ни во флигеле, ни в обширном дворе нет ни одного уголка, где бы я мог принять упор лежа и отжаться 20-30 раз. Я уже не говорю об упражнениях в положении лежа на спине! Такие жилища реально существуют! Здесь все словно создано для того, чтобы никто не смел даже думать о тренировках! 😊

Как найти время для тренировок

Итак, просто убедитесь, что у Вас дома или в офисе есть место для занятий: 2 кв. метра чистого и ровного пола + несколько простецких вещей типа спортивного коврика, мелких гантелей и т.д.

Идеальный вариант – у Вас есть несколько мест для занятий на любой случай. А в сумке или в машине болтается небольшой эспандер и спортивный коврик.

Распределенный график занятий

Обычно серьезный комплекс упражнений требует погружения на 30-60 минут в тренировочный процесс. Нужно размяться, достичь определенной интенсивности и пульса, держать темп в течение определенного времени. И это дает результат.

К счастью, некоторые программы тренировок можно выполнять кусочками в течение дня практически без потери эффективности. Сушка – одна из таких программ. Программа стретчинга также не требует от Вас глубокого погружения.

Такие тренировки можно разбить на кусочки, выполняемые в течение дня. Например, 5-10 минут утром до работы, 10-15 минут днем (можно несколько раз), 10-15 минут вечером после работы или перед сном. Вы и не заметите, как начали активно заниматься, зато результаты будут радовать с каждой неделей.

Занятия фитнесом – это долгосрочная инвестиция, а не расходы

Что-ж, это я перехожу с организационных моментов к мировоззренческим. Когда-то моя бабушка сокрушалась, что я сильно устаю на тренировках. И я не мог убедить бабушку, что все в точности наоборот! Я получал от занятий гораздо больше, чем тратил на них. Это чистая правда!

Становясь старше, Вы замечаете возникающие возрастные проблемы со здоровьем. И горе, если не делаете сразу правильных выводов. Точнее, вывод здесь один – надо поддерживать и повышать свои физические возможности. Иначе Вы попросту теряете работоспособность. Медленно, но верно.

Я не знаю никого из своих ровесников (40-50 лет), кто мог бы подтянуться на турнике более 2-3 раз. И уж тем более нет таких, кто может сделать выход на одну или выход силой на две! Я же в состоянии сделать 25-30 подтягиваний в любое время года, и не менее 5-10 выходов! Как Вы думаете, есть ли разница в наших уровнях здоровья и работоспособности? А насколько мы отличаемся внешне? А ведь 40-50 лет может стать цветущим возрастом. Мы только к этому возрасту обзаводимся хоть каким-то опытом и умом, образованием. Не обидно на этом этапе думать о грустном финише?

Инвестиции – это когда Вы сегодня думаете о том, что будет через несколько лет. Эта способность отличает взрослых и зрелых людей. Надеюсь, Вы один из них!

Инвестиции в здоровье и образование всегда окупаются!

Вы вообще чего хотите от жизни?

Когда человеку надо, он берет и делает все необходимые шаги. Вот так просто.

Когда подходит срок платить ипотеку, Вы вывернетесь наизнанку, чтобы провести платеж вовремя! Что мешает проявить такую же прыть по поводу своих мышц и здоровья? Неужели ипотека Вам дороже, чем собственные благополучие, красота, сила и здоровье?

Использование самых эффективных методов тренировки

Чтобы экономить время и энергию, имеет смысл пользоваться самыми совершенными методами тренировок. Они, как правило, и самые интересные. Это заодно решает проблему скуки на занятиях. Попробуйте-ка заскучать на персональной тренировке или на занятии по кроссфиту!

И пусть далеко не каждый хочет стать громадным культуристом или чемпионом по ММА. Все равно имеет смысл тратить меньше, а получать больше. Можно бегать 2 часа, а можно 20 минут выполнять правильно отрегулированный комплекс калистеники. Пользы от второго будет куда больше!

Поэтому изучайте методики тренировок, разучивайте упражнения. При необходимости обратитесь к тренеру. Это реально поможет сократить расходы времени.

Можно продолжать и продолжать, но я буду закругляться. Уверен, Вы уже и так все поняли! Будьте здоровы!

Как Ваше тело реагирует на нагрузку
Как развить выносливость. Восемь лучших упражнений для развития выносливости.
Как правильно тренироваться с гантелями
Комплекс упражнений для спины. Эффективное расслабление и самомассаж.
Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.

  •  
  • 7
  • 2
  •  
  •  
  •  
  •  

нет комментариев

Оставьте комментарий

Хочу быть гибким! Часть первая.

Тренируемся дома!

Сушка для умных