База знаний Спортивное питание

Предтренировочные комплексы – предтреники. Что это и как их принимать?

Предтренировочные комплексы - предтреники

Предтренировочный комплекс, предтреник — это разновидность спортивного питания, компоненты которого делают тренировку гораздо продуктивнее, способствуют более быстрому восстановлению и мышечному росту. Этот продукт даёт повышенную энергию на тренировке, позволяет сделать ее интенсивнее и обеспечивает быстрое восстановление после тренировки.

Что такое предтренировочные комплексы

Это препараты спортивного питания, способствующие повышению отдачи от тренировок путем повышения их интенсивности и ускорения восстановления. Предтренировочные комплексы обычно содержат креатин с транспортной системой (увеличивает силу и мышечную массу), аминокислоты, углеводы, BCAA (обеспечивают питание мышц и подавляют катаболизм), аргинин (улучшает питание мышц и обеспечивает хорошую накачку), витамины и минералы (восполняют потери веществ с потом), кофеин (стимулирует работоспособность), таурин (стимулирует работоспособность), бета-аланин (антиоксидант и восстановитель мышц).

Рекомендации по приему

Начинайте использовать предтреник с минимальной дозы и внимательно следить за своим состоянием на тренировке. Категорически не рекомендуется превышать рекомендуемые в инструкциях к препаратам дозировки.

Не применяйте предтренировочный комплекс во второй половине дня, чтобы не нарушить ночной сон. А если тренируетесь по вечерам, внимательно регулируйте дозировку.

Обязательно делайте перерывы в приёме добавки во избежание привыкания и снижения эффективности. Обычно после 12 недель приёма необходимо сделать 4 недели перерыва.

Рекомендуемые предтренировочные комплексы

N.O.-Xplode и N.O.-Xplode 2 (BSN)

Jack3d (USP Labs)

Xpand Xtreme Pump (Dymatize)

Мои личные впечатления от приема предтренировочных комплексов

Мне не понравилось! Я пробовал разные варианты, в том числе знаменитый предтреник от My Protein.

Почему не понравилось?

1. Не нравится вкус. Особенно если соблюсти требуемые пропорции. Слишком яркий и приторный. Химический, так сказать 🙂

2. Зачастую странный цвет (сине-зеленый и т.п.), что говорит от применении сильных красителей.

3. Самая главная причина – сразу после приема препарата во всем теле начинался зуд. Да, энергии на тренировке действительно больше. Но этот зуд – штука неприятная. Какая-то нервная чесотка! 🙂 Ощущение проходило в течение 1-2 часов.

4. Я обычно употребляю 1-3 чашки кофе в течение дня. На фоне приема предтреника я стал чувствовать, что принимаю слишком много стимуляторов типа кофеина. Появилась нездоровая бодрость, приближающаяся к нервному перевозбуждению. Нарушился сон. Попытки короткого отдыха днем (обычно около 20 минут) перестали давать результат – не мог расслабиться. Поэтому снизил дозировку предтреника в 2-3 раза, чтобы все же завершить экспериментальный курс препарата. После завершения упаковки желания пользоваться предтренировочными комплексами не возникало.

По моим наблюдениям у большинства тренирующихся были близкие симптомы.

Плюсы предтреников

Тренировки действительно стали более энергичными, что привело к заметному росту результатов в силе, рабочих весах и выносливости при выполнении кардио.

Рекомендация: если решите пробовать предтренировочный комплекс, стоит начать со сниженной втрое дозировки. Наблюдать за состоянием, артериальным давлением, ощущениями сразу после приема препарата, на тренировке, после тренировки. Откровенно не рекомендуется гипертоникам!

Как выбрать спортивное питание и как его принимать

КУРСЫ ТРЕНИРОВОК

Готовые комплексы упражнений для самостоятельных тренировок от автора сайта.

Гантельная гимнастика
Сушка для умных
Воркаут с гирей
Гантельная гимнастика. Курс Романа Помазанова.
Худеем по-умному. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Электронная книга.
Стретчинг. Твой первый комплекс.

Рубрикатор

Сушка для умных

ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
минус 3-5 кг за 28 дней

Программа тренировок и система питания для эффективного похудения. Начни прямо сейчас!

Узнать больше и записаться

Эффективный стретчинг

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости

Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.

Узнать больше