База знаний Отзывы

Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.

Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.

Сушка для умных. Отзыв Татьяны Филипповой.Большая редкость и великое счастье встретить человека, который реально делает этот мир лучше. Это я говорю о Романе. С удовольствием хочу поделиться своим опытом, который я получила на его тренинге Сушка для умных. Все что я напишу ниже я публикую с искренним желанием поблагодарить этого человека и помочь ему собрать информацию о том, что переживает в борьбе за здоровье человек среднего возраста.

Мне 54 и отзыв я пишу в первую очередь для своих ровесников. К пятидесяти мы успеваем набрать букет болезней и усталость. Поэтому перед многими встает вопрос пустить ли свою жизнь на самотек, озлобиться, начать жаловаться и жить на таблетках или что-то поменять, чтобы продолжить полноценную жизнь. Мой выбор был в пользу изменения. Я посчитала необходимым поменять привычки, укрепить свой организм и двигаться по жизни наравне с молодыми. Если кратко, то прохождение тренинга было непростым, частями сложным, но крайне полезным. В моих записях каждый день звучали слова “трудно”, “не смогла”, “с усилием”, но были и слова “ура”, ” не могу поверить, что это я”, “невероятно”. Мы тренировали не только мышцы, но и силу воли и даже ментальность. В итоге получилось следующее:

– Целый месяц я была исследователем, потому что позволила себе отправиться в маленькое путешествие по собственным привычкам, навыкам и возможностям. Я превратила месяц своей жизни в эксперимент и теперь сожалею лишь о том, что не сделала этого раньше.

– Я подняла из забвения свои положительные навыки дисциплины, самомассажа, расслабления, йоги, кулинарии и даже кройки и шитья.

– Я вынуждена была ответить на очень важные вопросы Романа о самой себе и счастлива, что во время тренинга мне пришлось задуматься об этих вещах и навести порядок в своей голове.

– Занятия на тренинге дали мне обоснованный повод посетить врача и задать правильные вопросы, сдать необходимые анализы. Не знаю как другие, но я очень не люблю посещать врачей. В данном же случае мне этого захотелось и получилась очень полезная и продуктивная для меня консультация.

– Я утвердилась в том, что даже постоянные прогулки на свежем воздухе могут дать твоему здоровью много пользы и укрепит сердце. Тест Руфье-Диксона показал, что мои возможности на старте были выше некоторых молодых участников, благодаря моим многолетним пешим прогулкам. Другого объяснения почему мое сердце переносило нагрузки легче чем у молодежи, я не нахожу.

– Мои суставы, которые давали о себе знать окрепли и перестали меня тревожить.

– На месяц я обрела в лице незнакомых мне людей участие и поддержку.

– Я научилась понимать разницу между диетами и правильным полноценным питанием. С большим удовольствием весь месяц занималась кулинарией и сервировкой.

– Я даже не догадывалась о своих возможностях. Их открытие вызвало во мне самоуважение и желание идти дальше. Я записалась на следующий тренинг “Воркаут с гантелями».

– В итоге, я сбросила 3,5 кг, обрела тонус и подтянутость в теле, легкость в движениях и отличное настроение.

Теперь текст для очень заинтересованных. Во время прохождения тренинга «Сушка для умных» я писала много заметок о своем самочувствии и таким образом составила собственные правила на основании наблюдений, переживаний и приобретенного опыта. Эти правила я создала исключительно для себя, но публикую их открыто, потому что они могут стать для кого-либо полезными и могут пролить свет на объем работы, который предстоит пройти за месяц:

О четырех неделях сушки. Первая неделя наполнена энтузиазмом, ожиданием и открытиями. Вторая – сложная, потому что накапливается усталость. Нужно быть очень дисциплинированным и много спать. Третью неделю нужно полностью посвятить себе. Она радует явными изменениями, но наполнена новыми испытаниями. Четвертая неделя пропитана энтузиазмом как и первая. Стараешься выложиться на 200%, чтобы максимально улучшить результат.

О самоорганизации. Важно совершить элементарные приготовления, чтобы начать. Достать и приготовить в отдельную стопку любимые футболки, спортивные брюки, кроссовки, чтобы нравиться себе с первой минуты эксперимента. Весы, сантиметр и коврик для занятий. Нужно найти место в квартире, где этот коврик может легко поместиться. Годится место вдоль кровати и в прихожей. Понадобится секундомер, он есть на телефоне. Приготовить маски для лица, скраб для тела и антицеллюлитный крем. Все это даст дополнительный стимул. Вести на телефоне дневник. Записывать вес, пульс, круги упражнений, как, что, какие чувства и результаты. Каждый день радоваться убежавшим 100-300 граммам. В конце каждой недели фиксировать новый опыт. Главное, не жалеть себя и в то же время быть внимательным и аккуратным. Каждый день писать отчеты и если нет возможности написать отчет сегодня, нужно написать его завтра, это рождает удовлетворение исполненного долга.

До, во время и после тренировки. Не пренебрегать разминкой! Чтобы не болели мышцы и не появлялись неприятности во время тренировки, заниматься нужно с разогретыми мышцами. Во время разминки нельзя торопиться, это уже часть тренировки. Все время думать! Роман, опираясь на знания и опыт, профессионально составляет все свои программы, важно ему доверять. Но не забывать слушать свой организм и находить свою и только свою меру нагрузки. После тренировки важно немного отдохнуть и сразу же выполнить самомассаж. Особенно массаж шеи и массаж проблемных зон. Иногда принимать ванну, чтобы расслабиться. Много спать.

Об информации. Сразу же применять то, что говорит Роман. Если дает дополнительное упражнение, найти 10 минут и сделать его. Максимально впитывать ту информацию, которую дает тренер каждый день. Нужно быть готовым к работе целый месяц. Ходить по ссылкам Романа, и читать все что он предлагает изучить. Завести словарик спортивных терминов. Задавать вопросы и писать обо всех своих переживаниях, чтобы вовремя получить разъяснения и советы.

О навыках. Стряхнуть пыль и провести диагностику своих полезных навыков в массаже, в йоге, су-джоке, кулинарии, фотографии и чем-то еще. И даже в кройке и шитье, потому что обновить весь гардероб непосильная вещь, а вот перешить на размер меньше вполне разумная.

Работа в группе. Группа это супер поддержка. Вначале никого не знаешь и поэтому нужно самому идти на контакт. В группе непременно кто-то совпадет с тобой эмоционально и это дополнительно дает тебе сил. Обширная география участников почему-то рождает гордость и ощущение причастности к вселенскому масштабу. Нужно непременно отчитываться в группе, это мотивирует и помогает не расслабляться. Читать отзывы других участников, там всегда обнаруживается что-то полезное для тебя.

О еде. Разобраться что такое белки, жиры и углеводы, где они содержатся, чем различаются. Достать кулинарные книги и сделать закладки по полезным рецептам. Создать список рецептов на неделю или на весь месяц целиком и повесить его на кухне. Стараться чтобы все необходимые продукты были закуплены заранее, а скоропортящиеся занести в план каждодневных покупок. На утро готовить с вечера вкусняшки: фрукты для каши, молоко для кофе, творог и дт. Делать четыре или пять приемов пищи, куда входят перекусы фруктами. Отваривать яйца сразу десятками, чтобы они всегда были под рукой и для перекусов, и для вечернего утоления голода.

Фотографировать все приемы еды на телефон, это дисциплинирует и создает атмосферу творчества. Делать раз в неделю разгрузочный день.

О воде. Начинать день с воды. Можно наполнять с утра несколько стаканов с водой и в течение дня их выпивать. Замечено, что до завтрака организм легко принимает первый литр. Не забывать бутылку с водой на прогулку. Чтобы не путать жажду с голодом, сначала выпивать воду, а потом прислушиваться действительно ли ты голоден. Не пить на ночь.

О спортивном питании. Нужно с помощью Романа выбрать для покупки хотя бы одно спортивное питание и обязательно его попробовать. Пока не попробуешь, не узнаешь. Если есть сомнения то сходить к умному доктору, желательно к тому, кто сам занимается спортом и находится в хорошей форме. Спортивное питание работает – проверено.

О родных и близких. Во время опыта не пытаться переделывать привычки родных и близких. Самому довести начатое изменение до конца. Стать по-настоящему счастливым и может быть для кого-то это станет примером.

О мотивации и постановке цели. Важно правильно прописать свою цель. Цель это то, что можно посчитать, измерить, сравнить. Мотивацию можно поддерживать разными способами, в частности самоорганизацией, хорошей музыкой, визуализацией будущего. Во время практики полезно создать график шагов к цели, чтобы видеть свой путь, установить программы «Шагомер», «Табата» (табата – разновидность интервального тренинга), «Калорийность продуктов» и др. Быть оптимистом!

Оригинал отзыва: https://www.facebook.com/groups/426549804353489/permalink/443836732624796/

Татьяна Филиппова

Сушка тела 2.0. Каким будет новый тренинг?
Как правильно питаться, чтобы похудеть?

КУРСЫ ТРЕНИРОВОК

Готовые комплексы упражнений для самостоятельных тренировок от автора сайта.

Гантельная гимнастика
Сушка для умных
Воркаут с гирей
Гантельная гимнастика. Курс Романа Помазанова.
Худеем по-умному. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Электронная книга.
Стретчинг. Твой первый комплекс.

Рубрикатор

Сушка для умных

ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
минус 3-5 кг за 28 дней

Программа тренировок и система питания для эффективного похудения. Начни прямо сейчас!

Узнать больше и записаться

Эффективный стретчинг

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости

Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.

Узнать больше