Молот – это одно из лучших упражнений для увеличения силы и мышечной массы рук (бицепсов, брахиалиса и предплечий).
Исходное положение
Стоя, ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных руках, грифы гантелей параллельны.
https://www.youtube.com/watch?v=et5OBT1U78o
Упражнение молот. Техника выполнения.
Энергично согните руки, задержите гантели в верхнем положении на секунду. Затем плавно верните гантели в исходное положение, разогнув руки. Ладони на протяжении всего движения направлены внутрь. Повторите нужное количество раз.
Постарайтесь не перемещать локти относительно тела, чтобы не облегчать себе задачу и не снимать часть нагрузки с мышц рук. Если приходится «подкидывать» гантели, помогая телом, значит, выставленный вес великоват.
Дыхание
При сгибании рук делайте выдох, при разгибании – вдох.
Можно выполнять это упражнения сидя.
Упражнение «молот» развивает бицепсы, плечевые мышцы (брахиалис), лучевые мышцы предплечий, значительно усиливает хват.
15
Моя левая рука после травмы сгибается только на 90 Градусов, и это в 15 лет. Спасибо за упражнение, это единственное упражнение, которое я могу делать на бицепсы.
На мой взгляд, данное упражнение, самое оптимальное из категории подъёмов на бицепс, т.к. наиболее естественное с точки зрения биомеханики (ходим-то мы не с пронированными/супинированными руками :-)).
Когда у меня болел локоть на правой руке, я делал именно "молот", т.к. только при выпонении этого упражнения рука совершенно не болела. Да и сейчас, при занятиях с гантелями, на бицепс делаю в основном только "молот".
Спасибо за подробный рассказ об этом упражнении для бицепса, но я хочу вставить свои “5 копеек”. На мой взгляд, упражнение дает больше отдачи, если осознанно делать задержку в верхней точке на 2-3 секунды и дополнительно напрягать там мышцы рук. Помимо прочего, так можно еще и повысить их рельеф, а не только накачать брахиалис.