Упражнения Упражнения со штангой

Приседания со штангой на груди

Приседания со штангой на груди

Фронтальные приседания со штангой на груди являются одним из лучших упражнений для квадрицепсов (мышц передней части бёдер) и мышц ягодиц. Второе название упражнения – фронтальные приседания.

Это упражнение является обязательной частью тренировок тяжелоатлетов, пауэрлифтеров и бодибилдеров.

Отличительной чертой упражнения является положение штанги – на груди и дельтовидных мышцах.

Исходное положение

Разместите штангу на стойках или в силовой раме примерно на уровне груди.

Обязательно закрепите блины на штанге надёжными  замками, чтобы в случае потери равновесия блины не съехали и не случилось неприятного падения.

Подсядьте под штангу, плотно прижмитесь к грифу грудью и дельтовидными мышцами. Крепко обхватите руками. Подайте локти вперёд и вверх, чтобы надёжно зафиксировать штангу на груди.

Далее напрягите спину, согните ноги в коленях и снимите штангу со стоек. Отшагните от стоек назад или вперёд, в зависимости от конструкции, на 1 метр. Ноги поставьте на ширине плеч или шире. Носки немного в стороны. Взгляд вперёд.

Штанга должна плотно и удобно лежать на груди.  Не должно быть ситуации, при которой Вам приходится прилагать много сил, чтобы удерживать штангу на груди.

Техника приседаний со штангой на груди

Начните приседание с отведения таза назад и напряжения поясницы.
Далее плавно опуститесь в присед, согнув ноги в коленях и сохраняя равновесие.

Нижняя точка приседаний – бёдра параллельны полу или ниже.

Параллельность бёдер полу проверяется по верхней части бёдер.
Достигнув нижней точки, мощно разогните ноги и встаньте в исходное положение. Постарайтесь, чтобы в верхней части движения началось замедление, чтобы избежать ненужной вибрации штанги.

Приседания со штангой на груди. Силовые упражнения.

Выполните таким образом нужное число повторений.

Дыхание

При сгибании ног делайте глубокий вдох. При разгибании ног – выдох.

Варианты фронтальных приседаний

Упражнение можно выполнять с одной или двумя гирями, с парой гантелей.

Сушка для умных

Эффективный стретчинг

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости

Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.

Узнать больше

Приседания: 12 лучших вариантов на все случаи жизни
Приседания со штангой на плечах
Приседания с гантелями на груди
Приседания Зерхера

  •  
  • 1
  •  
  •  
  • 1
  •  
  •  
  •  
  • 1
  •  
  • 1

Об авторе

Роман Помазанов

Профессиональный тренер и ведущий этого сайта с 2009 года. Автор популярных курсов тренировок Сушка, Гантельная гимнастика, Эффективный стретчинг, Cardicore.

Моя история

Вы можете заказать составление индивидуальной программы тренировок.

Задать вопрос можно через Вотсап: +79081981304.

Я Вконтакте

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрикатор

Сушка для умных

ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
минус 3-5 кг за 28 дней

Программа тренировок и система питания для эффективного похудения. Начни прямо сейчас!

Узнать больше и записаться


Эффективный стретчинг

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости

Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.

Узнать больше