Калистеника Упражнения Упражнения на мышцы кора Упражнения на пресс

Ситап, упражнение для пресса

Ситап, упражнение для мышц пресса

Ситап – это эффективное упражнение для тренировки мышц пресса и всей передней части кора. Упражнение совершенно безопасное и очень эффективное благодаря удачной биомеханике. Не требует никакого оборудования (кроме коврика).

Исходное положение

Лягте на коврик, согните ноги в коленях. Стопы на ширине плеч. Руки вытянуты назад, за голову. Грудная клетка приподнята, мышцы пресса растянуты.

Техника выполнения упражнения ситап

Энергичным движением поднимите руки и вытяните их вперёд. Используя инерцию рук, поднимите тело, как бы скручиваясь вперёд. В итоге Вы должны оказаться в положении сидя с вытянутыми вперёд руками. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Не забудьте приподнять грудную клетку, сделав глубокий вдох, и растянуть мышцы пресса.

Упражнение ситап - исходное положение
Упражнение ситап – исходное положение
Упражнение ситап - финиш
Упражнение ситап – финиш

Повторите нужное количество раз. Важно не задерживаться в положении лёжа более секунды, чтобы мышцы пресса не успевали отдыхать.

Дыхание

При подъёме тела делайте выдох. При возврате в исходное положение – вдох.

Важно!

При выполнении многочисленных повторений необходимо позаботиться о сохранности области копчика. Подложите под это место дополнительно свернутое полотенце или более толстый коврик, чтобы избежать натирания.

КУРСЫ ТРЕНИРОВОК

Готовые комплексы упражнений для самостоятельных тренировок от автора сайта.

Гантельная гимнастика
Сушка для умных
Воркаут с гирей
Гантельная гимнастика. Курс Романа Помазанова.
Худеем по-умному. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Электронная книга.
Стретчинг. Твой первый комплекс.

Рубрикатор

Сушка для умных

ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
минус 3-5 кг за 28 дней

Программа тренировок и система питания для эффективного похудения. Начни прямо сейчас!

Узнать больше и записаться

Эффективный стретчинг

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости

Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.

Узнать больше