мышцы пресса

Упражнения для пресса. 10 эффективных упражнений для мышц живота.

10 эффективных упражнений для пресса

Если Вам очень нужно накачать сильный пресс и добиться, чтобы живот стал красивым и плоским, эта подборка упражнений значительно облегчит Вашу задачу. Тема статьи — упражнения для пресса. Перед Вами десять самых эффективных упражнений для мышц живота. Это очень практичные упражнения, которые заставят работать абсолютно все мышцы на Вашей...

ЧИТАТЬ
Сгибания на пресс на наклонной скамье

Сгибания на пресс на наклонной скамье

Сгибания тела на пресс на наклонной скамье (которую ещё называют римским стулом) – это очень удобное и эффективное упражнение на пресс и косые мышцы живота. Упражнение позволяет гибко менять нагрузку за счёт положения рук, разнообразных дополнительных движений, дополнительного веса в руках. Исходное положение Сядьте на наклонную скамью и...

ЧИТАТЬ
Ситап, упражнение для мышц пресса

Ситап, упражнение для пресса

Ситап — это эффективное упражнение для тренировки мышц пресса и всей передней части кора. Упражнение совершенно безопасное и очень эффективное благодаря удачной биомеханике. Не требует никакого оборудования (кроме коврика). Исходное положение Лягте на коврик, согните ноги в коленях. Стопы на ширине плеч. Руки вытянуты назад, за голову...

ЧИТАТЬ
Упражнение планка для мышц пресса

Упражнение планка для мышц пресса

Упражнение планка — по-английски plank — это статическое упражнение для тренировки мышц пресса и всей передней части мышц кора. Это упражнение часто называют горизонтальной или передней планкой. Или планкой для пресса. Для выполнения такой планки Вам не потребуется никакого оборудования, кроме коврика. Упражнение выполняется с весом...

ЧИТАТЬ
Как качать пресс? Мифы о тренировке мышц живота.

Как качать пресс? Мифы о тренировке мышц живота.

Тема красивого пресса, наверное, никогда не перестанет быть актуальной. И это естественно. Если у человека прекрасно развиты мышцы середины тела (пресс, косые, разгибатели спины), его можно смело записывать в атлеты. Тема поста — как качать пресс неправильно! Не может быть отличного пресса у человека, который не обладает достаточной силой...

ЧИТАТЬ
Мышцы кора

Мышцы кора. Что это и как их накачать?

Мышцы кора — это совокупность различных мышц, расположенных в области талии и таза. Эти мышцы стабилизируют позвоночник, таз, бедра и формируют мышечный корсет живота. Слово кор произошло от английского «core» — ядро, сердцевина, центр. Мышцы кора — это центр мышечной активности нашего организма. Уверен, Вы неоднократно слышали...

ЧИТАТЬ
Косые скручивания. Упражнение для косых мышц живота.

Косые скручивания — крутое упражнение для косых мышц живота

Косые скручивания развивают косые и прямые мышцы живота. Значительно улучшает эстетику и силу области живота и боков. Упражнение сначала может показаться неудобным и вообще невыполнимым. Но это лишь в самом начале, пока не окрепнут нужные мышцы и не увеличится гибкость. Исходное положение Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поверните их в...

ЧИТАТЬ
Бег в упоре лёжа для мышц пресса

Упражнение скалолаз. Бег в упоре лежа.

Упражнение скалолаз — динамическое упражнение для тренировки мышц ног и пресса. Английское название упражнения: Mountain Climber (карабкаемся в гору, подъем в гору). Тренеры иногда называют его «бег в упоре лежа». Это одно из лучших упражнений для пресса (и всей передней части кора) без оборудования, которое можно выполнять и дома...

ЧИТАТЬ
Почему выпирает пресс или как тренировать мышцы живота

Почему выпирает пресс или как тренировать мышцы живота

Недавно получил письмо о тренировке мышц пресса. Здравствуйте! Я бы хотел вам задать следующий вопрос. Месяц назад я начал качаться, что конечно совсем мало но тем не менее результаты уже есть ибо телосложение у меня худощавое(при росте 180 вес 55 кило). Но вот возникла такая проблема, у меня уже неплохо проявились кубики пресса но живот почему то...

ЧИТАТЬ
Скручивания на пресс

Скручивания на пресс, кранчи

Скручивания на пресс – одно из самых эффективных и безопасных упражнений на мышцы живота и брюшного пресса. Скручивания (называемые также кранчи) позволяют изолированно проработать прямые мышцы живота. Упражнение является обязательной частью почти любой фитнес-программы, направленной на улучшение формы и рельефа мышц пресса. Исходное положение...

ЧИТАТЬ
Подъемы прямых ног лежа

Подъёмы прямых ног лёжа

Подъёмы прямых ног лёжа развивают мышцы пресса, сгибатели бёдер (важный элемент кора, регулирующий положение таза и поясницу), передние мышцы шеи (при отрыве головы от пола). Упражнение очень полезно при нарушениях осанки (сутулость и шейный гиперлордоз). Исходное положение Лягте на коврик. Руки разведите в стороны и согните в локтях. Предплечья...

ЧИТАТЬ
Русский поворот. Упражнение для пресса.

Русский поворот для пресса

Русский поворот — это великолепное статическое (скорее, смешанное) упражнение, прекрасно развивающее мышцы пресса, косые мышцы живота и другие мышцы кора. Исходное положение Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Зацепитесь ногами за что-нибудь неподвижное или попросите партнёра придержать их. Поднимите тело, чтобы оно находилось под острым...

ЧИТАТЬ
Подъемы согнутых ног в висе на турнике

Подъемы согнутых ног в висе на турнике

Тренируем пресс на турнике! Подъемы согнутых ног в висе на турнике – одно из самых эффективных упражнений для мышц пресса. Особенно если выполнять его подчеркнуто медленно и с полной амплитудой. Данное упражнение очень эффективно, так как выполняется с довольно большой нагрузкой (ноги — тяжелая штука!), а также с очень широкой амплитудой...

ЧИТАТЬ
Статическое упражнение для пресса - удержание прямых ног

Качаем пресс статическим упражнением

Посвящаю этот пост своему тренеру по самбо Троцкому Евгению Валентиновичу, г. Прокопьевск Кемеровской области, 1985-1989 г.г. Спасибо за Ваши уроки! Это история об одном полезном статическом упражнении, с помощью которого мы качали пресс в юности. Ещё учась в средней школе, я посещал секцию самбо. Как это часто бывает, в одном спортивном зале в...

ЧИТАТЬ