Упражнения Упражнения для предплечий

Упражнение с роллером для мышц предплечий и развития силы хвата

Упражнение с роллером для мышц предплечий и силы хвата

Для этого упражнения Вам понадобится роллер. Это приспособление, включающее в себя ось и трос, к которому крепится отягощение.

Исходное положение

Возьмите в руки роллер и встаньте прямо. Хват пронированный, то есть Ваши ладони сверху роллера. Трос роллера должен быть размотан. Вытяните руки вперёд.

Движением кистей рук начните наматывать трос на роллер. Когда отягощение, подвешенное на трос достигнет роллера, начните разматывать трос обратными последовательными движениями. Когда тяжесть коснётся пола, завершите подход.

Обращайте внимание, в каком направлении Вы вращали роллер. Это важно. Поскольку при наматывании троса в разных направлениях работают разные мышцы предплечья.

Следует включать в занятие оба варианта упражнения (наматывание троса в каждом из них осуществляется в ту или иную сторону).

Дыхание

Произвольное.

Вариации упражнения

Можно не вытягивать руки вперёд, а лишь согнуть их в локтях и держать на уровне живота. Это позволит использовать более тяжёлый вес.

Чтобы подход в этом случае не был слишком коротким, можно встать на скамью. Таким образом, Вам придётся наматывать трос большей длины.

О том, как сделать роллер читайте в статье Как сделать роллер для тренировки предплечий.

КУРСЫ ТРЕНИРОВОК

Готовые комплексы упражнений для самостоятельных тренировок от автора сайта.

Гантельная гимнастика
Сушка для умных
Воркаут с гирей
Гантельная гимнастика. Курс Романа Помазанова.
Худеем по-умному. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Электронная книга.
Стретчинг. Твой первый комплекс.

комментария 2

Оставьте комментарий

  • Роман, вы пишете: "именно мышцы предплечий привлекают внимание прекрасной половины человечества". А на какой обхват предплечий ориентироваться? В каком отношении с бицепсом они находятся при гармоничном развитии?

  • Прочитал присланные по рассылке материалы. Вопрос снимается)) Спасибо за информацию!

Рубрикатор

Сушка для умных

ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
минус 3-5 кг за 28 дней

Программа тренировок и система питания для эффективного похудения. Начни прямо сейчас!

Узнать больше и записаться

Эффективный стретчинг

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости

Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.

Узнать больше