Упражнение жим гири стоя развивает дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы кора, верхние части грудных мышц. Укрепляет спину.
Упражнение является асимметричным, что, с одной стороны, позволяет укреплять разные половины тела, а с другой – требует строго следить за техникой и симметрией. А также за количеством подходов и повторений для каждой руки.
Исходное положение
Возьмите гирю в руку и выполните заброс к плечу. Гиря у плеча. Локоть прижат к верхней части живота. Свободная рука помогает балансировать (отведена немного в сторону и вперёд) или находится на поясе. Ноги на ширине плеч. Носки немного разведены.
Жим гири стоя, техника упражнения
Поднимайте и опускайте гирю по кратчайшей траектории. В верхнем положении рука близко к голове. Постарайтесь не сильно отклонять тело в сторону и назад при жиме.


Дыхание
При подъёме гири – выдох. При опускании к плечу – вдох.
Варианты упражнения
Жим гири большого веса можно делать в виде толчков, подключая движение ногами.
Типичные ошибки при выполнении жима гири
При выполнении жима гири локоть отводится в сторону, и жим выполняется наподобие жима гантелей в бодибилдинге. При правильном выполнении локоть движется вперёд и вверх.
Жим гири стоя противопоказан, если у Вас сколиоз (боковое искривление позвоночника). Применяйте упражнение только с разрешения врача.
Варианты жима стоя
Жим гантелей стоя
Жим Арнольда
Армейский жим штанги стоя
Здравствуйте, Роман!
По поводу жима гири с отведением локтя в сторону – это скорее, не столько ошибка, сколько один из вариантов жима гири (наподобие жима Арнольда). Конечно, делать такой вариант жима следует очень аккуратно (начинающим лучше не начинать с этого варианта), впрочем как и все упражнения с гирей (да и не только с гирей).
Здравствуйте, Борис. Благодарю за замечание.
На мой взгляд, все же лучше не выполнять жим, отводя локти в стороны. Это, действительно, травмоопасно.
Приветствую, Роман.
Ну, в принципе, да, согласен.