Упражнения Упражнения для дельтовидных мышц Упражнения с гирями

Жим гири стоя

Жим гири стоя одной рукой

Упражнение жим гири стоя развивает дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы кора, верхние части грудных мышц. Укрепляет спину.

Упражнение является асимметричным, что, с одной стороны, позволяет укреплять разные половины тела, а с другой – требует строго следить за техникой и симметрией. А также за количеством подходов и повторений для каждой руки.

Исходное положение

Возьмите гирю в руку и выполните заброс к плечу. Гиря у плеча. Локоть прижат к верхней части живота. Свободная рука помогает балансировать (отведена немного в сторону и вперёд) или находится на поясе. Ноги на ширине плеч. Носки немного разведены.

Жим гири стоя, техника упражнения

Поднимайте и опускайте гирю по кратчайшей траектории. В верхнем положении рука близко к голове. Постарайтесь не сильно отклонять тело в сторону и назад при жиме.

Жим гири стоя
Жим гири стоя. Старт.
Жим гири стоя
Жим гири стоя. Финиш.

Дыхание

При подъёме гири — выдох. При опускании к плечу — вдох.

Варианты упражнения

Жим гири большого веса можно делать в виде толчков, подключая движение ногами.

Типичные ошибки при выполнении жима гири

При выполнении жима гири локоть отводится в сторону, и жим выполняется наподобие жима гантелей в бодибилдинге. При правильном выполнении локоть движется вперёд и вверх.

Жим гири стоя противопоказан, если у Вас сколиоз (боковое искривление позвоночника). Применяйте упражнение только с разрешения врача.

Варианты жима стоя

Жим гантелей стоя
Жим Арнольда
Армейский жим штанги стоя

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

комментария 3

  • Здравствуйте, Роман!
    По поводу жима гири с отведением локтя в сторону — это скорее, не столько ошибка, сколько один из вариантов жима гири (наподобие жима Арнольда). Конечно, делать такой вариант жима следует очень аккуратно (начинающим лучше не начинать с этого варианта), впрочем как и все упражнения с гирей (да и не только с гирей).

Оставьте комментарий

Хочу быть гибким! Часть первая.

Тренируемся дома!

Сушка для умных Гантельная гимнастика