База знаний Здоровье Стретчинг и гибкость

Вредные для здоровья упражнения

Вредные для здоровья упражнения
Вредные для здоровья упражнения

Существует довольно много вредных для здоровья упражнений, которые выполняет буквально каждый любитель физической культуры, каждый посетитель тренажёрного зала и даже профессиональные спортсмены. Эти же упражнения иногда прописывают даже врачи. Об энтузиастах йоги я даже не говорю.

Но удивительно даже не это. Удивительно другое. Эти упражнения чаще всего используются как средство устранения той самой проблемы, которую они же и создают. Не верите?

Примеры вредных упражнений с моими комментариями.

Вращения коленей — прямой вред коленным суставам

Удивительно часто люди «укрепляют» колени и выполняют разминку перед силовыми упражнениями и пробежками с помощью вот таких вращений.

Упражнение вращения коленей
Упражнение вращения коленей

Упражнение имеет разные варианты, например, каждое колено вращается отдельно (ноги ставят шире).

К чему это приводит? Расшатываются и становятся нестабильными коленные суставы. Если быть очень усердным, первые признаки — дискомфорт и боли — появятся уже на следующий день.

Особенно вредно выполнять вращения коленей перед пробежками, спринтом, приседаниями со штангой и другими силовыми упражнениями. И ещё вреднее стараться укрепить с помощью этого упражнения и без того не стабильные колени. Вся проблема вращений коленями в том, что они делают более подвижным сустав, который должен быть стабильным.

Коленные суставы для нормального выполнения своей функции должны быть стабильны.

 

Поза лотоса и прочие

Очень эстетичные фотографии молодых и не очень людей смотрятся гармонично и высокодуховно.

Упражнение поза лотоса

В чем здесь подвох? В чём вред?

Всё в том же дестабилизирующем воздействии на коленные суставы. Далеко не все взрослые люди обладают достаточно пластичными и гибкими суставами таза. А потому для многих из них попытки принять позу лотоса или близкие положения почти всегда заканчиваются болями в коленях. Это неизбежно.

А потому обращайте внимание на ощущения, когда в очередной раз «тянете ногу за голову» или садитесь в позу лотоса и спросите себя «зачем мне это надо?»

Поза лотоса и близкие по механике упражнения создают непростительно высокую травмирующую нагрузку на коленные суставы. Особенно у людей с низкой природной гибкостью. А потому данное упражнение для таких людей очень рискованное. Особенно, если учесть склонность многих занимающихся «брать силой».

 

Упражнение плуг и подобные ему

Упражнение, судя по всему, пришло из йоги.

Упражнение плуг
Упражнение плуг

И особенно вредна его разновидность.

Упражнение плуг - разновидность

Основная проблема данного упражнения — невозможность точно контролировать уровень растяжки мышц спины. Ноги, знаете ли, тяжелая штука!

Учитывая, что главным критерием успешности выполнения является «дотянуться до пола пальцами ног», гарантируется излишнее растяжение мышц спины в грудном отделе, излишняя растяжка мышц шеи, деформация позвоночника в шейном и грудном отделе.

Второй вариант упражнения гораздо более травмоопасен.

Всё это заканчивается дискомфортом и появлением всевозможных неприятностей в грудном и шейном отделе позвоночника. Теряется стабильность суставов позвоночника в грудном и шейном отделах. Появляется склонность к сутулости. Кстати, именно люди с сильной сутулостью почему-то налегают на это упражнение, хотя именно оно и является во многом причиной этой самой сутулости.

Если учесть, что упражнение не даёт какой-либо практической пользы (как и два предыдущих), цена от удовольствия его выполнения слишком высока.

Наклоны с округлением спины

Часто выполняются стоя или сидя.

Передняя складка, наклон вперёд сидя
Передняя складка, наклон вперёд сидя

Основная проблема в том, что упражнение выполняется совершенно неверно — с округлением спины. В итоге слишком сильно растягиваются мышцы спины, которые должны держать позвоночник подобно пружине. Но данное упражнение (как и предыдущее — плуг) делают эту пружину слишком растянутой.

Довольно удачная аналогия. Что происходит, когда на двери стоит новая пружина? Дверь плотно прижата и хорошо выполняет свою функцию. Если взять и растянуть пружину, дверь будет хуже прижата или вовсе начнёт болтаться…

Сами по себе наклоны — это очень хорошее упражнение. Но при условии, что выполняются правильно, с прямой спиной и напряжённой поясницей. Наклон должен осуществляться почти исключительно за счёт движений в тазобедренных суставах.

* * *

Итак, прежде, чем выполнять эти упражнения, посоветуйтесь с тренером, врачом или другим компетентным специалистом. И просто помните о их воздействии на тело.

Если тема статьи Вас заинтересовала, я готов развивать её дальше. Все вопросы прошу оставлять в комментариях.

Комментарии

Оставьте комментарий

Рубрики