Упражнения Упражнения для косых мышц Упражнения на мышцы кора

Косые скручивания — крутое упражнение для косых мышц живота

Косые скручивания. Упражнение для косых мышц живота.
Косые скручивания. Упражнение для косых мышц живота.

Косые скручивания развивают косые и прямые мышцы живота. Значительно улучшает эстетику и силу области живота и боков. Упражнение сначала может показаться неудобным и вообще невыполнимым. Но это лишь в самом начале, пока не окрепнут нужные мышцы и не увеличится гибкость.

Исходное положение

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поверните их в согнутом состоянии влево, положив на пол. Руки заложите за голову, но не тяните её вверх и вперед, когда выполняете упражнение. Голова должна просто свободно лежать на руках. Расстояние между подбородком и грудью почти не меняется во время упражнения. Взгляд устремите вверх.

Косые скручивания, техника упражнения

Оторвите от пола голову и верхнюю часть спины, сокращая мышцы пресса и правую косую мышцу. Левое плечо при этом остаётся прижатым к полу. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите нужное количество раз. Затем поверните согнутые ноги вправо и выполните скручивания в этом положении в том же количестве. Постарайтесь постепенно добиться полной симметрии ощущений при выполнении упражнения на обе половины тела.

Косые скручивания. Упражнение для косых мышц живота.
Косые скручивания. Старт.
Косые скручивания. Упражнение для косых мышц живота.
Косые скручивания. Финиш.

Дыхание

При подъёме тела делайте выдох, при опускании – вдох.

Особенности упражнения

Косые скручивания являются также отличной растяжкой для позвоночника и мышц поясницы. Наработка техники упражнения поначалу может вызвать трудности как раз из-за недостатка гибкости. Но постепенно гибкость улучшается и упражнение начинает получаться все лучше.

Нужен комплекс упражнений?

Попробуйте совершенно бесплатно наши программы! ПОПРОБОВАТЬ

Рубрики