Упражнения Упражнения для бицепсов Упражнения с гантелями

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Упражнение молот для бицепсов с гантелями
Упражнение молот

Молот – это одно из лучших упражнений для увеличения силы и мышечной массы рук (бицепсов, брахиалиса и предплечий).

Исходное положение

Стоя, ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных руках, грифы гантелей параллельны.

Упражнение молот. Техника выполнения.

Энергично согните руки, задержите гантели в верхнем положении на секунду. Затем плавно верните гантели в исходное положение, разогнув руки. Ладони на протяжении всего движения направлены внутрь. Повторите нужное количество раз.

Упражнение молот. Исходное положение.
Упражнение молот. Исходное положение.
Упражнение молот. Финиш.
Упражнение молот. Финиш.
Упражнение молот. Исходное положение.
Упражнение молот. Исходное положение.
Упражнение молот. Финиш.
Упражнение молот. Финиш.

Постарайтесь не перемещать локти относительно тела, чтобы не облегчать себе задачу и не снимать часть нагрузки с мышц рук. Если приходится «подкидывать» гантели, помогая телом, значит, выставленный вес великоват.

Дыхание

При сгибании рук делайте выдох, при разгибании – вдох.

Можно выполнять это упражнения сидя.

Упражнение «молот» развивает бицепсы, плечевые мышцы (брахиалис), лучевые мышцы предплечий, значительно усиливает хват.

комментария 2

Оставьте комментарий

  • Моя левая рука после травмы сгибается только на 90 Градусов, и это в 15 лет. Спасибо за упражнение, это единственное упражнение, которое я могу делать на бицепсы.

  • На мой взгляд, данное упражнение, самое оптимальное из категории подъёмов на бицепс, т.к. наиболее естественное с точки зрения биомеханики (ходим-то мы не с пронированными/супинированными руками :-)).
    Когда у меня болел локоть на правой руке, я делал именно "молот", т.к. только при выпонении этого упражнения рука совершенно не болела. Да и сейчас, при занятиях с гантелями, на бицепс делаю в основном только "молот".

Рубрики