База знаний Здоровье

Тренировки при простуде

Тренировки при простуде
Тренировки при простуде

С середины августа во многих городах России царит осень с не комфортной температурой и дождями. «Заток холода» — сказали метеорологи, а Минздрав ответил рекомендациями по предотвращению и лечению простудных заболеваний. Актуален вопрос: стоит ли продолжать тренировки при простуде и как скоро после выздоровления можно к ним возвращаться?

Регулярные, без перегрузки занятия спортом, правильное питание и приём витаминов положительно влияют на иммунные и обменные процессы в организме. Но, к сожалению, вирусы и бактерии иногда прорываются даже через хороший иммунный барьер и вызывают простуду.

Как развивается простуда

Осень и зима – эпидемиологический сезон: время, когда заболеваемость ОРЗ максимальна. Влажная и относительно тёплая погода (до -3…-7 °С) создаёт отличные условия для размножения вирусов. Кстати, именно по этой причине в морозные дни эпидемии идут на спад — для вирусов становится слишком холодно и сухо.

Иногда люди болеют несколько раз за сезон. Дело в том, что вирусы очень быстро мутируют, пытаются приспособиться и выжить. С осени до весны возбудители ОРВИ могут появиться в нескольких вариантах, каждый из которых для иммунной системы незнаком, и она вынуждена будет с ними бороться. Это вызывает местные и общие реакции, которые проявляются симптомами простуды:

  • болит горло и закладывает нос в месте проникновения вируса через слизистую верхних дыхательных путей;
  • повышается температура из-за интоксикации;
  • развивается слабость, ведь организм направляет силы на уничтожение вирусов;
  • ухудшается аппетит — в период болезни потребность в пище резко снижается.

Если простуда протекает легко

Тренировки при простуде
Тренировки при простуде

На самом деле, многие спортсмены переносят ОРВИ легко: невысокая температура длится 1-2 дня, без общей разбитости, с умеренным насморком. В таких случаях противопоказаний для занятий нет.

Но необходимо ориентироваться на самочувствие и опыт. Не всегда незначительность симптомов говорит о лёгкости заболевания. Даже на фоне простого насморка при интенсивных нагрузках организм может не справиться с болезнью и отреагировать осложнениями. Однозначно даже при незначительных симптомах необходимо оставаться дома тем, кто имеет хронические заболевания.

При откровенно плохом самочувствии

Если температура выше 38°С, болит горло, мышцы, ломит тело, то тренировка вряд ли даст желаемый эффект. Нагрузки в острый период сильно меняют реактивность организма. Одни люди после интенсивной нагрузки быстро выздоравливают, у других состояние ухудшается. Предсказать, как именно поведёт себя ваш организм, невозможно, поэтому лучше не перегружаться.

Общие рекомендации таковы:

  • отложить тренировку, если температура поднялась выше 38°С, и выдержать 3-4 дня после её нормализации;
  • воздержаться от занятия, если ОРВИ сопровождается мышечно-суставными болями;
  • после выздоровления возвращаться к прежней интенсивности и частоте занятий постепенно, в течение минимум 5 дней.

Как помочь иммунитету

Для надёжной защиты от ОРВИ или её лечения, если заболевание уже развилось, необходимы интерфероны — белковые вещества, элементы иммунитета, обладающие высокой противовирусной активностью. Они вырабатываются в организме при встрече с инфекцией, но иногда их недостаточно. Повысить содержание интерферонов помогает Кагоцел®. Его можно использовать для общей профилактики и для предотвращения заражения после контакта с человеком с симптомами ОРВИ. Если простуда уже развилась, приём Кагоцела® помогает сократить продолжительность заболевания, уменьшить выраженность симптомов и жалоб.

Профилактика гриппа и ОРВИ у взрослых препаратом Кагоцел® ведётся по схеме:

  • в течение 2 дней по 2 таблетки одновременно, 1 раз в день;
  • перерыв 5 дней;
  • в течение 2 дней по 2 таблетки одновременно, 1 раз в день.

Схема для лечения:

  • в течение 2 дней по 2 таблетки одновременно, 3 раза в день;
  • в течение 2 дней по 1 таблетке 3 раза в день.

Простые меры профилактики и лечения простуды помогают не сбить ритм тренировок и поддерживают ваше здоровье в сезон простуд. Будьте здоровы!

Как тренироваться, если заболел и как вернуться к тренировкам после выздоровления?
Как найти время для занятий физкультурой?
Надо ли идти на тренировку, если что-то болит или беспокоит?

  •  
  •  
  • 1
  •  
  • 2
  •  


Эффективный стретчинг. Электронная книга с видеоприложением. Автор Роман Помазанов.
Худеем по-умному. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Электронная книга.

нет комментариев

Оставьте комментарий