Сгибания ног в тренажере – одно из лучших упражнений для тренировки бицепсов бедер и профилактики болей в пояснице. Сгибания ног выполняются в специальном тренажере, который обычно есть в любом тренажерном зале. Бывают разные модификации таких тренажеров, но лучшими являются те, что имеют небольшой изгиб в том месте, где находятся бедра и талия. В этом месте должно быть небольшое возвышение, излом, обеспечивающий удобство и эргономичность упражнения. Этот изгиб гарантирует, что у Вас не заклинит спину при серьезных усилиях.
Исходное положение
Выставьте нужный вес (он не должен быть слишком большим, лучше оптимальным) и лягте на тренажер лицом вниз. Зацепитесь ногами за валики. Они должны приходиться на нижнюю треть голеней и позволять разогнуть ноги почти полностью. Не должно быть ощущения, что ноги на излом. Вам должно быть удобно и комфортно.
Руками крепко возьмитесь за поручни.
Сгибания ног, техника упражнения
Энергично согните ноги в коленях на максимально возможный угол. На мгновение задержите ноги в согнутом положении. Затем плавно разогните их на всю амплитуду. Тут же без задержки вновь согните ноги. И т.д. Выполните требуемое количество повторений.
Если Вам приходится для завершения подхода помогать себе движением тазом или еще как-то иначе, значит, рабочий вес великоват. Его необходимо снизить.
Сгибания ног в тренажере развивают бицепсы бедер и улучшают гибкость, эластичность этой зоны тела.
Дыхание
При сгибании ног делайте выдох, при разгибании – вдох.
Другие упражнения на бицепсы бедер
Мертвая тяга в машине Смита
Мертвая тяга с гантелями
Мертвая тяга на одной ноге с гантелями
Ягодичный мостик на одной ноге
1
