Упражнения Упражнения для бицепсов бедер Упражнения на тренажерах

Сгибания ног в тренажере лежа

Сгибания ног на тренажере
Сгибания ног на тренажере

Сгибания ног в тренажере — одно из лучших упражнений для тренировки бицепсов бедер и профилактики болей в пояснице. Сгибания ног выполняются в специальном тренажере, который обычно есть в любом тренажерном зале. Бывают разные модификации таких тренажеров, но лучшими являются те, что имеют небольшой изгиб в том месте, где находятся бедра и талия. В этом месте должно быть небольшое возвышение, излом, обеспечивающий удобство и эргономичность упражнения. Этот изгиб гарантирует, что у Вас не заклинит спину при серьезных усилиях.

Исходное положение

Выставьте нужный вес (он не должен быть слишком большим, лучше оптимальным) и лягте на тренажер лицом вниз. Зацепитесь ногами за валики. Они должны приходиться на нижнюю треть голеней и позволять разогнуть ноги почти полностью. Не должно быть ощущения, что ноги на излом. Вам должно быть удобно и комфортно.

Руками крепко возьмитесь за поручни.

Сгибания ног, техника упражнения

Энергично согните ноги в коленях на максимально возможный угол. На мгновение задержите ноги в согнутом положении. Затем плавно разогните их на всю амплитуду. Тут же без задержки вновь согните ноги. И т.д. Выполните требуемое количество повторений.

Сгибания ног на тренажере
Сгибания ног на тренажере. Старт.
Сгибания ног на тренажере
Сгибания ног на тренажере. Финиш.

Если Вам приходится для завершения подхода помогать себе движением тазом или еще как-то иначе, значит, рабочий вес великоват. Его необходимо снизить.

Сгибания ног в тренажере развивают бицепсы бедер и улучшают гибкость, эластичность этой зоны тела.

Дыхание

При сгибании ног делайте выдох, при разгибании — вдох.

Другие упражнения на бицепсы бедер

Мертвая тяга в машине Смита
Мертвая тяга с гантелями
Мертвая тяга на одной ноге с гантелями
Ягодичный мостик на одной ноге

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  


Эффективный стретчинг. Электронная книга с видеоприложением. Автор Роман Помазанов.
Худеем по-умному. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Электронная книга.

нет комментариев

Оставьте комментарий