Упражнения Упражнения для бицепсов

Концентрированные сгибания руки с гантелью

Концентрированное сгибание руки с гантелью
Концентрированное сгибание руки с гантелью

Концентрированные сгибания руки с гантелью — это эффективное изолированное упражнение на бицепсы. Данное упражнение не может и не должно заменять основных упражнений, таких как сгибания рук с гантелями стоя или сгибания рук со штангой стоя. Но оно отлично их дополняет, позволяя проработать бицепсы изолированно, внимательно и очень точно. Большинство атлетов массонаборного направления использует концентрированные сгибания в той или иной форме.

Исходное положение

Возьмите гантель нужного веса правой рукой и сядьте на скамью. Расставьте ноги, плотно прижмите стопы к полу, слегка наклонитесь вперёд. Обопритесь левой рукой на левое бедро. А локоть правой руки прижмите к внутренней части правого бедра. Ваше правое плечо должно быть вертикальным. Рука с гантелью полностью выпрямлена, а гантель не касается пола.

Концентрированные сгибания. Техника упражнения.

Плавно согните правую руку, напрягая бицепс. Локоть и плечо правой руки должны быть неподвижны. Рука должна согнуться полностью. Задержитесь в этом положении на секунду, почувствуйте, как максимально сократился бицепс.

Затем плавно разогните руку с гантелью и сразу же снова начните её сгибать. Выполните нужное количество повторений. Повторения рекомендуется считать, чтобы сделать столько же другой рукой.

Выполнив нужное количество повторений правой рукой, переложите гантель в левую руку. Правой ладонью упритесь в правое бедро, а локоть левой руки прижмите к внутренней части левого бедра. Проделайте нужное количество повторений для левой руки. Это был один подход.

Концентрированные сгибания руки с гантелью
Концентрированные сгибания руки с гантелью сидя

Концентрированные сгибания руки с гантелью сидя

Затем отдохните и приступайте к следующему подходу. Если получаете, можно выполнять все подходы концентрированных сгибаний непрерывно, меняя руки.

Дыхание

При сгибании руки делайте выдох, при разгибании – вдох.

Если при сгибании руки Вы вынуждены помогать себе движением плеча, значит вес гантели слишком велик и его надо снизить. В этом упражнении главное точность, а не вес.

Считается, что это концентрированные сгибания увеличивают «пик» бицепса и его прилоктевую часть. Развитие получают также мышцы предплечья.

Вариации упражнения

Вы можете выполнять это упражнение стоя, наклонив тело вперёд. При этом рука с гантелью свободно висит. Ладонь руки с гантелью повёрнута вперёд. Но в этом случае надо внимательно следить, чтобы при сгибании локоть двигался как можно меньше.

Концентрированное сгибание руки с гантелью в наклоне
Концентрированные сгибания руки с гантелью в наклоне
Концентрированное сгибание руки с гантелью в наклоне
Концентрированные сгибания руки с гантелью в наклоне

Упражнения с гантелями. Программа тренировок для дома.
Сгибания рук с гантелями сидя от коленей
Сгибания Зоттмана
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  


Эффективный стретчинг. Электронная книга с видеоприложением. Автор Роман Помазанов.
Худеем по-умному. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Электронная книга.

нет комментариев

Оставьте комментарий