Отжимания со смещением в стороны (аркой)

Отжимания от пола со смещением в стороны (аркой) являются мощным силовым упражнением для мышц груди, трицепсов и дельтовидных мышц. Такие отжимания серьёзно укрепляют мышцы кора (пресс, бёдра, косые мышцы живота) и бицепсы.

Эффект упражнения основан на перемещении веса тела на одну руку. Такие отжимания особенно эффективны, если использовать дополнительную нагрузку (рюкзак, жилет).

Исходное положение

Примите положение упора лёжа. Между руками порядка 90-100 см или более. Ноги держите вместе.

https://www.youtube.com/watch?v=2lzjVBoCFlU

Отжимания со смещением в стороны, техника упражнения

Начните сгибать правую руку, а левую оставьте прямой (чуть согнутой и напряжённой). При этом сместитесь вправо, чтобы сохранять горизонтальное положение тела. Локоть правой руки отводите точно в сторону. Вы словно отжимаетесь только на правой руке, используя левую для опоры.

Опуститесь до касания пола грудью и отожмитесь на правой руке, выполняя обратное движение.

Затем начните сгибать левую руку, а правую оставьте лишь чуть согнутой. И так далее.

Старайтесь двигаться по окружности, без резких углов, чтобы Ваша голова описывала как бы арку.

Выполните нужное количество повторений.

Следите, чтобы на каждую половину тела было выполнено одинаковое количество отжиманий. Также очень важно следить за симметрией в движениях и ощущениях. Отжимания на левой и на правой руках должны ощущаться одинаково. Возможно, сначала Вы столкнётесь с неравномерностью развития мышц левой и правой половин тела. На одну сторону упражнение будет даваться труднее, чем на другую. Однако, данный вид отжиманий быстро избавит Вас от этого дисбаланса.

Дыхание

При опускании тела к полу делайте вдох, при отжимании – выдох.

Варианты отжиманий

Вы можете менять ширину постановки рук и ног, а также степень сгибания рабочей и помогающей руки, чтобы найти наиболее подходящее Вам положение.

Статьи об отжиманиях

Как отжиматься от пола (о разных видах отжиманий)
Отжимания от пола (технические тонкости отжиманий)
Программа отжиманий от пола. Интегральная схема.
Как правильно отжиматься на рекорд
Мышцы кора и отжимания-тест

Другие виды отжиманий от пола

Отжимания от пола. Все, что нужно знать.
Отжимания уголком
Т-отжимания
Отжимания + подтягивания коленей
Плиометрические отжимания с хлопком