Калистеника Упражнения

Пять интересных видов отжиманий, о которых все забывают

Т-отжимания
Т-отжимания

Отжимания от пола – очень доступное и популярное упражнение. Отжимания помогают накачать мышцы груди, рук и плеч, развивают выносливость, укрепляют мышцы пресса и даже ног.

Известно множество видов отжиманий. И, возможно, Вам очень понравятся эти варианты любимого упражнения.

Отжимания со смещением в стороны

Выполняя обычные отжимания, просто смещайте тело то в одну сторону, то в другую. Смещайте вес то на правую руку, то на левую. При таких отжиманиях со смещением в стороны гораздо сильнее нагружаются бицепсы и трицепсы. Да и тело работает иначе. Мышцы талии вынуждены напрягаться больше. Главное — поставьте руки шире, чтобы не калечить кисти рук и плечевые суставы.

Отжимания от пола со смещением в стороны

Отжимания от пола со смещением в стороны

Отжимания от пола со смещением в стороны

Отжимания от пола со смещением в стороны
Отжимания аркой. Исходное положение.

Дыхание при выполнении таких отжиманий стандартное: при сгибании рук — вдох, при разгибании — выдох.

Отжимания уголком

Такой вид отжиманий во многом аналогичен жиму штанги стоя (см. армейский жим). Это очень неплохой способ развить дельтовидные мышцы и трицепсы. Регулируя положение тела, Вы можете добиться хорошей проработки ключичной части грудных мышц.

Отжимания от пола уголком
Отжимания от пола уголком. Финиш.
Отжимания от пола уголком
Отжимания от пола уголком. Старт.

При сгибании рук делайте вдох. При разгибании — выдох.

Т-отжимания

Это сложносоставная разновидность отжиманий от пола. Здесь есть и отжимание как таковое, и скручивание тела, и стойка на одной руке. Т-отжимания хорошо нагружают не только руки, грудь и плечи, но и мышцы пресса, косые мышцы живота. И гораздо проще показать это упражнение на видео, чем рассказывать о нем.

Выполните одно отжимание, а затем поднимите в сторону и вверх одну руку. Задержитесь на секунду в этом положении. Затем выполните еще одно отжимание. Далее — поднимите другую руку. И так далее. Чередуйте эти движения. Дышите произвольно, в такт движениям.

Отжимания с подъемом ноги

Еще один усложненный вариант отжиманий. Он позволит нагрузить буквально все тело. Суть таких отжиманий в том, чтобы при каждом сгибании рук отрывать от пола одну ногу и приподнимать ее вверх.

Усиленная работа мышц бедер и ягодиц обеспечена! Обратите внимание, это упражнение сильно стимулирует дыхание. Поэтому с первого же повторения постарайтесь дышать глубоко и ритмично.

Отжимания на одной руке

И, пожалуй, наиболее сложный и очень продуктивный вид отжиманий — на одной руке.

Здесь главное — техника и правильная расстановка конечностей! 🙂 Вес тела нужно равномерно распределить между ногами и рукой. По мере роста силы можно все больше нагружать работающую руку.

Обратите внимание. Я располагаю руку таким образом, чтобы мне было удобно отводить локоть точно в сторону. Правую ногу выношу в сторону на 90 градусов. Когда-то я сам был удивлен, что смог отжаться на одной руке благодаря этой технике. Попробуйте!

Дыхание: при сгибании руки — вдох, при разгибании — мощный выдох.

Будьте здоровы!

Как отжиматься от пола. Какие бывают отжимания.
Как накачать грудные мышцы
Программа отжиманий от пола

Метки


Эффективный стретчинг. Электронная книга с видеоприложением. Автор Роман Помазанов.
Худеем по-умному. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Электронная книга.

нет комментариев

Оставьте комментарий