Упражнения Упражнения на мышцы кора Упражнения на пресс Упражнения с гантелями

Скручивания + пулл-овер

Скручивания + пулл-овер

Упражнение скручивания для мышц пресса можно объединить с пулл-овером. Получится интересный гибрид. Упражнение становится более сложным и эффективным для развития мышц пресса.

Исходное положение

Лягте на спортивный коврик и разместите у себя в изголовье гантель нужного веса. Согните ноги в коленях, крепко и симметрично захватите гантель обеими руками. Руки согните в локтях примерно до угла в 90 градусов.

Скручивания + пулл-овер, техника упражнения

Энергично потяните гантель в направлении коленей, пронося её над лицом. И тут же начните отрывать от пола верхнюю часть спины, напрягая пресс. Поднимите тело как можно выше, сокращая мышцы пресса. Затем плавно вернитесь в исходное положение в обратном порядке. Тут же снова потяните гантель руками и так далее. Выполните нужное число повторений.

Скручивания лежа + пулл-овер
Скручивания лежа + пулл-овер. Старт.
Скручивания лежа + пулл-овер
Скручивания лежа + пулл-овер. Финиш.

Упражнение отлично тренирует мышцы пресса – прямые мышцы живота. Дополнительный вес помогает увеличить толщину мышц пресса.

Дыхание

При подъёме гантели и скручивании делайте выдох, при возвращении в исходное положение – вдох.

Сушка для умных

Эффективный стретчинг

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости

Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.

Узнать больше

Варианты упражнения

Скручивания + пулл-овер можно выполнять с блином, штангой, двумя гантелями, с резиновым эспандером (соответственно закреплённым со стороны головы), на блочном тренажёре.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Об авторе

Роман Помазанов

Профессиональный тренер и ведущий этого сайта с 2009 года. Автор популярных курсов тренировок Сушка, Гантельная гимнастика, Эффективный стретчинг, Cardicore.

Моя история

Вы можете заказать составление индивидуальной программы тренировок.

Задать вопрос можно через Вотсап: +79081981304.

Я Вконтакте

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрикатор

Сушка для умных

ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
минус 3-5 кг за 28 дней

Программа тренировок и система питания для эффективного похудения. Начни прямо сейчас!

Узнать больше и записаться


Эффективный стретчинг

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости

Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.

Узнать больше