Тяга гири в выпаде прекрасно развивает широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапециевидные мышцы и задние дельтоиды. Совершенно не грузит поясницу в отличие от классической тяги в наклоне.
Упражнение отлично подходит для функциональных, жиросжигающих, массонаборных, кросс-фит тренировок.
Исходное положение
Примите положение широкого устойчивого выпада, шагнув вперёд левой ногой. Обопритесь левым локтем на левое колено. Правой рукой возьмите гирю.
https://www.youtube.com/watch?v=xikfMWj635c
Техника выполнения тяги гири в выпаде
Энергично подтягивайте гирю к талии и возвращайте её к полу. При этом сокращайте правую широчайшую и трапециевидную мышцы. Выполните нужное количество повторений. Затем поменяйте положение на противоположное (выпад вперёд правой ногой) и выполните упражнение для левой половины тела. Это считается одним подходом упражнения.
Стремитесь к симметрии положений и ощущений при выполнении тяги гири в выпаде на обе стороны тела.
Дыхание
При подтягивании гири к талии делайте выдох, при опускании вниз – вдох.
Варианты упражнения
Упражнение тяга в выпаде можно выполнять с гантелью.
Хорошо подготовленные атлеты могут выполнять тягу сразу двумя гирями, удерживаемыми одной рукой.
