Выпрыгивания с гирей прекрасно развивают мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бёдер, икроножные), ягодицы, укрепляет спину и руки. Являются плиометрическим упражнением, развивают взрывную силу.
Упражнение незаменимо для спринтеров и единоборцев. Эффективно растит мышечную массу и силу ног.
Исходное положение
Возьмите гирю в руки замком. Пальцы переплетены. Удерживайте гирю крепко, стабильно и удобно.
Ноги поставьте шире плеч. Носки немного врозь. Гиря у паховой области в опущенных руках.
https://www.youtube.com/watch?v=brA8HQftgUU
Выпрыгивания с гирей, техника упражнения
Присядьте до касания гирей пола. Спина прямая, поясница прогнута и зафиксирована. Затем мощно выпрыгните как можно выше, удерживая гирю стабильно в одном положении относительно тела.
Аккуратно приземлитесь на ноги и тут же вновь согните ноги в коленях, готовясь к новому прыжку. Гиря при этом аккуратно касается пола.
Выполните все прыжки одним непрерывным подходом.
Дыхание
Приседание – делайте глубокий вдох, выпрыгивание – энергичный шумный выдох.
Для предотвращения травм голеностопных, коленных и тазобедренных суставов упражнение обязательно выполняется в качественной спортивной обуви (должна хорошо амортизировать) и на не слишком жёсткой поверхности (трава, прорезиненное покрытие стадиона и т.д.).
15
