КИПС

Как правильно выполнять упражнения

Как правильно выполнять упражнения

Небольшая памятка по упражнениям поможет избежать ошибок и разочарований на тренировках. Просто задайтесь этими вопросами перед тем, как начать занятия силовыми или другими фитнес-упражнениями.

Зачем?

Спросите себя, зачем Вы собираетесь выполнять выбранное упражнение. Какого конкретного результата Вы ожидаете от него? Какую функцию данное упражнение выполняет в Вашем комплексе упражнений? Какие физические качества оно развивает?

Если Вы не знаете ответов на эти вопросы, упражнение лучше не использовать, так как оно может оказаться бесполезным или даже вредным для Вас.

Как это делается?

Внимательно изучите технику каждого упражнения, которое собираетесь использовать на тренировках. Не ограничивайтесь лишь просмотром видео, на котором кто-то показывает это упражнение. Вникните в детали один раз, чтобы не раскаиваться после нескольких недель тренировок. Неправильно выполняемые упражнения могут нанести вред или быть совершенно бесполезными.

Как часто?

Частота использования упражнений определяет их эффективность и пользу для здоровья. Далеко не все упражнения нужно делать каждый день. Некоторые и вовсе делают не чаще раза в неделю.

Упражнения на гибкость имеет смысл выполнять каждый день. Но силовые упражнения с хорошей нагрузкой лучше делать через день или реже.

Как правильно заниматься в тренажерном зале

С какой нагрузкой?

Каков должен быть уровень нагрузки в данном упражнении? Надо ли сегодня выложиться или, напротив, поделать упражнение в облегченной форме?

Отнюдь не всегда нужно работать с полной нагрузкой. Нагрузку следует волнообразно менять от тренировки к тренировке. Тогда и общий эффект от занятий будет выше, и уровень здоровья будет гораздо выше. См. Что такое периодизация нагрузок.

Время от времени задавайтесь этими вопросами, и Ваши тренировки будут становиться все более качественными.

Вредные для здоровья упражнения
Стретчинг – что это такое и зачем нужна растяжка мышц
Упражнения для дома. 15 лучших упражнений для домашних тренировок.

КУРСЫ ТРЕНИРОВОК

Готовые комплексы упражнений для самостоятельных тренировок от автора сайта.

Гантельная гимнастика
Сушка для умных
Воркаут с гирей
Гантельная гимнастика. Курс Романа Помазанова.
Худеем по-умному. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Электронная книга.
Стретчинг. Твой первый комплекс.

Рубрикатор

Сушка для умных

ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
минус 3-5 кг за 28 дней

Программа тренировок и система питания для эффективного похудения. Начни прямо сейчас!

Узнать больше и записаться

Эффективный стретчинг

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости

Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.

Узнать больше