КИПС

Правильное дыхание при выполнении упражнений

Правильное дыхание при выполнении упражнений

Правильное дыхание является очень важной частью техники упражнений. Если дышите правильно, то и упражнение выполняется правильно, и приносит большую пользу.

Главное правило дыхания при выполнении силовых упражнений – выдох при подъеме веса, вдох – при его опускании.

Например, приседания со штангой: вдох – при сгибании ног, выдох – при разгибании.

В сложных, энергозатратных упражнениях при больших нагрузках схема дыхания может быть и другой. Например, перед каждым повторением делается два вдоха и два выдоха, а затем по правилу выше. То есть добавляется 1-2 цикла вдох-выдох, когда при большой нагрузке начинается острая нехватка воздуха. В тех же приседаниях со штангой между приседаниями делается один-два дополнительных вдоха, чтобы “не задохнуться” до того, как закончится подход.

Будьте здоровы!

КУРСЫ ТРЕНИРОВОК

Готовые комплексы упражнений для самостоятельных тренировок от автора сайта.

Гантельная гимнастика
Сушка для умных
Воркаут с гирей
Гантельная гимнастика. Курс Романа Помазанова.
Худеем по-умному. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Электронная книга.
Стретчинг. Твой первый комплекс.

Рубрикатор

Сушка для умных

ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
минус 3-5 кг за 28 дней

Программа тренировок и система питания для эффективного похудения. Начни прямо сейчас!

Узнать больше и записаться

Эффективный стретчинг

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости

Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.

Узнать больше