Упражнения

Сгибания рук с гантелями лёжа на наклонной скамье

Для упражнения понадобится специальная атлетическая скамья с переменным углом наклона. Угол наклона выберите, исходя из удобства и степени подготовки. Чем меньше угол, тем сильнее будут растягиваться бицепсы и тем труднее делать упражнение.

Исходное положение: Возьмите гантели небольшого веса. Сядьте на скамью с откинутой назад на 30-60 градусов спинкой. Лягте на спинку и пусть гантели свободно свисают в опущенных руках. Почувствуйте, как растянулись бицепсы в этом положении.

Согните одну руку, максимально сократив бицепс. Проследите, чтобы локоть оставался неподвижным. Затем, плавно разгибая эту руку, начните сгибать другую руку. В такой попеременной манере проделайте весь подход.

Очень возможно, что одна рука у Вас окажется сильнее другой и Вы будете в состоянии сделать на неё больше повторений. Постарайтесь делать одинаковое число повторений для обеих рук. Дисбаланс в развитии постепенно уйдёт.

Упражнение тренирует бицепсы и мышцы предплечий. Считается, что оно способствует увеличению бицепсов в толщину.

Дыхание: При поочерёдном сгибании рук с гантелями выдох лучше всего делать, когда гантель проходит верхнюю половину движения. То есть, когда рука уже согнута наполовину, а вторая разогнута наполовину.

Вариации упражнения: Упражнение может выполняться с одновременным сгибанием обеих рук.

Экстремальный вариант упражнения — сгибания рук лёжа на высокой горизонтальной скамье.

Комментарии

Оставьте комментарий

Рубрики