База знаний Здоровье

Почему болит спина и что с этим делать?

Почему болит спина и что с этим делать?
Почему болит спина и что с этим делать?

Написать эту статью меня побудили письма читателей сайта, жалующиеся на различные проблемы так или иначе связанные с болями в спине. Учитывая, что я сам в свое время успешно решил эту проблему после жуткой спортивной травмы и результативно помогаю другим людям в этом направлении, полагаю, мне есть что сказать.

В этом небольшом посте я поделюсь с Вами своими находками по поводу болей в спине и намечу наиболее эффективные способы избавиться от этой боли.

Разумеется, я не могу дать Вам полностью исчерпывающие ответы на все вопросы. Ведь тема лечения болей в спине сейчас активно изучается, и в ней еще много неясного. А официальная медицина здесь вообще как бы стоит в стороне. Тем не менее, имеющиеся на данный момент разработки очень хорошо помогают и ставят на ноги в 99% случаев.

Почему болит спина?

Когда человек сталкивается с этим недугом, практически всегда он слышит этот невнятный приговор — остеохондроз. Но что такое остеохондроз и почему он вызывает неприятные ощущения и резкие боли, внятно никто не говорит. Врач обычно многозначительно пожимает плечами и говорит: ну что Вы хотели, с возрастом позвоночник портится и начинаются проблемы, это естественно. А лечение сводится к банальным обезболивающим, противовоспалительным лекарствам, массажу и малоэффективному ЛФК. И если не предпринимать решительных мер, проблема переходит в хроническую. А человек живет в полной уверенности в  своем бессилии и физической неполноценности. Ситуация постепенно становится все хуже и хуже. И нет никакой надежды.

Еще более неприятной штукой являются так называемые грыжи, когда разрушается тело межпозвонкового хрящевого диска и его содержимое выходит наружу. Большинство врачей уверено, что именно это очень опасно, так как может вызвать сдавливание нервов, выходящих из спинного мозга. И именно это считается причиной острых болей, их эпицентром. И это понятно, ведь на МРТ или рентгене часто хорошо видно, что есть явные разрушения в диске. Это очень убедительно. Но здесь не все так просто…

Вся проблема в том, что в области описанных нервов нет болевых рецепторов. Они там анатомически отсутствуют. А сами нервы расположены так, что никакая, даже самая большая грыжа не может их сдавить. Вот такая анатомическая нестыковочка! Для желающих разобраться в дебрях медицинских терминов даю ссылку — Жарков П.Л., Жарков А.П., Бубновский С.М., Поясничные боли.: М., 2001.

Кроме того, в литературе описано множество случаев из практики врачей, когда есть явные повреждения позвоночника и межпозвонковых дисков, а болей нет вообще. Встречаются и обратные случаи, когда при острых болях врач не может найти ни одного нарушения в позвоночнике. Это очень интересные наблюдения!

Самая распространенная причина болей в спине

Большая часть слабых и сильных болевых ощущений возникает совершенно по другой причине и в совершенно других местах (обычно не там, где ощущается боль). В медицине давно известен такой термин — миофасциальный синдром. Позже я напишу о нем отдельный материал. А сейчас важно понять, что боль в спине почти всегда вызвана не ущемлением нервов и не разрушением дисков. Боль вызвана мышечным спазмом — защитным сокращением в мышцах, которое не сменяется расслаблением. Мышцы как бы запираются на замок и не могут расслабиться. Человек может жить с этим напряжением годами! Вспомните «каменную спину», «деревянность» и т.д. Именно поэтому все усилия по устранению болей в спине должны быть направлены на снятие спазмов в напряженных участках мышц. Для этого существует ряд методов и упражнений, которые можно применять даже самостоятельно.

Главный метод диагностики при болях в спине — пальпация (ощупывание руками тела человека и поиск напряженных зон). При поясничных болях чаще всего спазмы мышц обнаруживаются в области таза: ягодицы, область подвздошных костей, область поясницы чуть выше ягодиц. Когда Вы обращались к врачам с болью, уверен, Вы даже не снимали одежду, а врач ограничился изучением рентгенограммы или МРТ поясницы. Но дело в том, что миофасциальные проблемы часто проявляются в несколько иных местах по отношению к местам, где чувствуется боль. А сами изменения в мышцах не всегда видны на снимках. Для их диагностики нужны руки и другие инструментальные, инвазивные (с введением иглы) и рефлекторные методы.

Однако, во многих случаях врачи упорно лечат именно позвоночник и стремятся вырезать грыжу. Я объясняю это банальной нехваткой знаний по данной проблеме и простой погоней за наживой. Ведь операции и многочисленные хитроумные процедуры стоят приличных денег! А клятва Гиппократа для многих врачей, поставленных в условия нищенского выживания, стала чем-то второстепенным. Да и можем ли мы винить их, если люди работают в такой системе здравоохранения?

Что приводит к проблемам и болям в спине?

Ответ Вас не удивит, но и, вероятно, не порадует. К проблемам со спиной приводят самые заурядные дистрофические явления. Дистрофия — это недостаточное снабжение тканей организма питательными веществами и кислородом. В результате мышцы, связки и прочие ткани ослабевают, хиреют, теряют подвижность. А мышечная ткань даже может замещаться соединительной тканью, волокнистой тканью. Вот такие дела! Организм  приспосабливается, как может, к недостатку питания в некоторых органах и локациях. И избавляется от невостребованных органов и узлов.

Но является ли это нормальной адаптацией? Однозначно, нет! Мы можем повлиять на эту ситуацию очень просто. Необходимо проявлять физическую активность. Но не абы какую, а целенаправленную и достаточно интенсивную.

Сразу огорчу любителей «старческих» и «щадящих» методик — заниматься понемножку йогой, бегом, прогулками на свежем воздухе, фитнесом с легкими гантельками и другими приятными вещами —  это не поможет в устранении причин болей в спине.

Для восстановления нормальной трофики тканей нужны очень объемные и достаточно интенсивные нагрузки: силовые, стретчинг, расслабляющие, координационные. Дело в том, что только на таких нагрузках у тела возникает реальная необходимость меняться и адаптироваться, перестраивать ткани, раскрывать спящие сосуды и капилляры, обновлять хрящи и даже кости.

То есть тело меняется и улучшается под ощутимой нагрузкой! Как и любая функция организма, как и привычки человека. Здесь много общих принципов.

Есть также очень важный психологический фактор — боязнь движения, боязнь усилий. Очень многие «страдальцы» со спиной не могут делать многих упражнений по причине психологического страха, а вовсе не из-за физических ограничений. Активные мощные занятия, с постепенным ростом амплитуды и нагрузки — это лучший способ разрушить ограничивающие двигательные стереотипы и значительно улучшить свое состояние. Ведь здоровье — это еще и уверенность в том, что выполнение движения не приведет к боли и повреждениям. Это очень важный момент! И об этом нужно помнить, если Вы опасаетесь, что упражнения принесут Вам вред. На самом деле, правильные упражнения — это Ваша единственная надежда!

Что делать, чтобы спина не болела?

Важно понять, что если у Вас случилось это несчастье — заболела спина, Вы должны отнестись к этому серьезно. Такая проблема сама не уйдет, и будет прогрессировать со временем, превращая Вашу жизнь в ад. Необходимо внести в свою жизнь некоторые важные элементы: упражнения, расслабляющие процедуры, закаливание, полезные правила образа жизни и т.д. Причем, это не на время. Это навсегда! Иначе боль в спине обязательно вернется. И по неписанному физиологическому закону, она вернется гораздо более сильной. И избавиться от нее повторно будет намного сложнее. Проблему надо решать один раз и основательно. А после не давать ей ни одного шанса на возвращение. Это лучшая стратегия.

Что можно сделать, чтобы избавиться от болей в спине?

Перед использованием советов обязательно убедитесь, что не имеете противопоказаний к данным действиям! И у Вас обязательно должны быть рентгенограммы и МРТ позвоночника. Изредка бывают ситуации, когда боли возникают из-за анатомической индивидуальности человека. И это лучше знать сразу. А если есть ограничения, данный конкретный совет просто игнорируйте и используйте следующий. Но помните, что нет какого-то одного универсального способа избавления от болей в спине. Всегда должна быть система мер. И чем она шире и разнообразнее, тем лучше. Тем быстрее результат и тем он стабильнее.

Исключите все травмирующие факторы: неудобная постель, неудобное рабочее место, неудобная поза на длительное время, перенос непосильных тяжестей, мощные резкие движения на неподготовленные мышцы.

Обеспечьте достаточное кровообращение во всех отделах спины и таза с помощью регулярных упражнений на область спины, плеч, ягодиц, живота и ног.

Регулярно расслабляйте мышцы спины. Для этого есть масса способов.

Следите за гибкостью. Она должна быть в норме всегда. И нормальный поясничный лордоз — не последнее дело!

Закаляйтесь холодом и теплом! Приучайте тело к тому, что холод  — это друг. Но не допускайте ненужных переохлаждений, которые могут привести к воспалениям и повреждениям тканей. То есть не нужно, закаливаясь, превращаться в сосульку! Часовой бег в трусах на морозе — это не закалка! Это самоистязание.

При обострениях помните, что Вы можете значительно ускорить процесс выздоровления и облегчить боли специальными упражнениями. Их не только можно, но и нужно делать, так как причиной болей чаще всего являются мышечные спазмы. Они очень хорошо снимаются упражнениями и расслабляющими процедурами. Самое плохое, что можно сделать при обострении болей в спине, — это лежать на неудобной постели, вколоть обезболивающее и жаловаться на жизнь. Движение — вот реальное спасение.

Болит спина? Причины болей в спине и что с этим делать.
Упражнения для спины. Тренировка мышц, растяжка и расслабление.
Мышцы кора. Что это и как их накачать?
Комплекс упражнений для спины. Эффективное расслабление и самомассаж.

  •  
  • 7
  • 2
  •  
  •  
  •  


Нужны готовые фитнес-программы?

Чтобы узнать подробности, кликните по изображению.

Гантельная гимнастика. Курс Романа Помазанова.
Эффективный стретчинг. Электронная книга с видеоприложением. Автор Роман Помазанов.

Снижаем вес по-умному. Электронная книга с видеоприложением.
Худеем по-умному. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Электронная книга.

нет комментариев

Оставьте комментарий