База знаний Здоровье

Утренняя гимнастика. Две полезные идеи для занятых людей.

Утренняя гимнастика

Утро начинается с зарядки, утренней гимнастики… Или нет? Ну, конечно! То проспал, то нет времени, то «я сова», то на работу пора… Какая еще зарядка?

Простите за настырность, но зарядка  утром – это норма и даже необходимость при современном образе жизни большинства людей. А потому держите две полезные идеи по утренним упражнениям. Если и на это времени не найдется, сочувствую!

Утренняя гимнастика. Идея 1

Сам сейчас пользуюсь именно этим вариантом. Быстро, мощно и бодряще!

Суть идеи: берем два-три простых упражнения и выполняем их в достаточно большом числе повторений. Обычно это занимает не более 5 минут. И Вы как огурчик!

Моя утренняя гимнастика сейчас выглядит так

10 глубоких вдохов с задержкой на выдохе
60-70 быстрых и глубоких приседаний с подъемом рук вперед или вверх
20-30 отжимания с поочередным подъемом ног

Затем еще несколько глубоких вдохов. И все! Зарядка окончена. Через 2-3 минуты пульс восстановлен, дыхание ровное. Что там у нас дальше по расписанию?…

Понятно, что упражнения могут быть другими. Главное принцип: сделать много, чтобы почувствовать работу мышц, ощутить в них жжение, заметно активизировать пульс и дыхание. Для наглядности прилагаю видео используемых упражнений.

Приседания

Отжимания с поочередным подъемом ног

Утренний комплекс упражнений. Идея 2

Эта идея утренней зарядки многим понравится больше, если есть тяга к йоге, восточным практикам и т.д.

В качестве утренней гимнастики я часто советую Сурья Намаскар, комплекс приветствия Солнцу. Это из йоги. Очень удобный и действительно полезный комплекс из динамических растяжек, объединенных в единую цепь движений.

Ниже я демонстрирую этот комплекс на видео. В моем исполнении йоги, разумеется, найдут много неправильного.  Что-ж, даже тренеры-методисты не владеют всеми видами спорта в совершенстве! И все же, полагаю, это видео отразит суть упражнения вполне достойно. И утром этот комплекс можно делать в более быстром темпе, как заводной механизм.

Кстати, здесь тоже надо выполнить довольно много повторений. Скажем 20-30 в сумме.

Итак, завтра же пробуем новый вариант утренней зарядки! Будьте здоровы!

Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.
Упражнения для дома. 15 лучших упражнений для домашних тренировок.
Упражнения для спины. Тренировка мышц, растяжка и расслабление.

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрикатор

Сушка для умных

ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА
минус 3-5 кг за 28 дней

Программа тренировок и система питания для эффективного похудения. Начни прямо сейчас!

Узнать больше и записаться

Эффективный стретчинг

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости

Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.

Узнать больше