Утро начинается с зарядки, утренней гимнастики… Или нет? Ну, конечно! То проспал, то нет времени, то «я сова», то на работу пора… Какая еще зарядка?
Простите за настырность, но зарядка утром – это норма и даже необходимость при современном образе жизни большинства людей. А потому держите две полезные идеи по утренним упражнениям. Если и на это времени не найдется, сочувствую!
Утренняя гимнастика. Идея 1
Сам сейчас пользуюсь именно этим вариантом. Быстро, мощно и бодряще!
Суть идеи: берем два-три простых упражнения и выполняем их в достаточно большом числе повторений. Обычно это занимает не более 5 минут. И Вы как огурчик!
Моя утренняя гимнастика сейчас выглядит так
10 глубоких вдохов с задержкой на выдохе
60-70 быстрых и глубоких приседаний с подъемом рук вперед или вверх
20-30 отжимания с поочередным подъемом ног
Затем еще несколько глубоких вдохов. И все! Зарядка окончена. Через 2-3 минуты пульс восстановлен, дыхание ровное. Что там у нас дальше по расписанию?…
Понятно, что упражнения могут быть другими. Главное принцип: сделать много, чтобы почувствовать работу мышц, ощутить в них жжение, заметно активизировать пульс и дыхание. Для наглядности прилагаю видео используемых упражнений.
Приседания
Отжимания с поочередным подъемом ног
Утренний комплекс упражнений. Идея 2
Эта идея утренней зарядки многим понравится больше, если есть тяга к йоге, восточным практикам и т.д.
В качестве утренней гимнастики я часто советую Сурья Намаскар, комплекс приветствия Солнцу. Это из йоги. Очень удобный и действительно полезный комплекс из динамических растяжек, объединенных в единую цепь движений.
Ниже я демонстрирую этот комплекс на видео. В моем исполнении йоги, разумеется, найдут много неправильного. Что-ж, даже тренеры-методисты не владеют всеми видами спорта в совершенстве! И все же, полагаю, это видео отразит суть упражнения вполне достойно. И утром этот комплекс можно делать в более быстром темпе, как заводной механизм.
https://www.youtube.com/watch?v=NRuzZlFRnys
Кстати, здесь тоже надо выполнить довольно много повторений. Скажем 20-30 в сумме.
Итак, завтра же пробуем новый вариант утренней зарядки! Будьте здоровы!
Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.
Упражнения для дома. 15 лучших упражнений для домашних тренировок.
Упражнения для спины. Тренировка мышц, растяжка и расслабление.
5
